דיאטות ניתן לחלק מהירה לטווח ארוך, שמטרתן צמצום בתצהיר של שומנים על ידי הגוף. המטרה העיקרית של כל דיאטה היא להפחית את ההשפעה של תהליך היווצרות השומן, במיוחד של תת עורית, כדי להאט את התהליך הזה. אם יש צורך לרדת במשקל במהירות, אז כדאי להתמקד שומן זמין כבר להילחם עם זה. דיאטה כזו תחזיר לך דמות רזה ולשפר את המצב הנפשי והפיזי שלך. יותר ויותר, הצעירים של היום משלמים פחות תשומת לב לאוכל שלהם, אוכלים מזון מהיר מזון מהיר מסעדות, overeat ולא לתכנן את הדיאטה ליום. בגלל זה כבר בגיל כה מוקדם יש בעיות עם עודף משקל.
אבל הבסיס של כל דיאטה יעילה לירידה במשקל עבור מתבגרים הוא בערך אותו דבר. הצעד הראשון של הדיאטה צריך להיות לפתח דיאטה. אולי, זה הדבר החשוב ביותר של ירידה במשקל יעיל. להגדיר את הדיאטה שלך ולנסות להבין מה אתם אוכלים יותר, מה פחות, ומה לא לאכול בכלל.
התזונה שלך צריך להיות מאוזן רווי עם כמות מסוימת של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים. יש צורך להפחית את מספר הקלוריות בתזונה. לפני תחילת דיאטה זו, עדיף להפחית את צריכת הפחמימות. זה carbohydrates כי הם הגורם העיקרי של שמן בתצהיר. לכן יש צורך או
נסו לאכול יותר מזון המכיל חלבון. נער צריך לבחור ארוחה עם תוכן חלבון גבוהה - בשר רזה, חלב, דגים, גבינת קוטג ', כמות קטנה של שמנת חמוצה, גבינה, שמנת, חמאה.
בכמויות גדולות בתזונה שלך צריך להיות מנות הנוכחי מירקות ופירות. הם, בנוסף לתוכן הגדול של ויטמינים ומינרלים, יש גם סיבים פקטין בארסנל שלהם של כלי עזר, אשר נותנים תחושה של שובע ומגבלה על אכילת יתר, וגם לנרמל את העבודה של המעי. זה תורם לירידה במשקל. בנוסף, הגוף של נער, עייף של מזון מזיק, לפחות קצת מתעוררים לחיים!
אבל לא להגזים זה יותר מדי, כי דיאטה מוגזמת בגיל זה יכול להוביל התמוטטות הורמונלית הפרעה של תהליכי הצמיחה, אשר יכול להוביל לאנורקסיה. כמו כן, אתה צריך לחלק את הארוחות היומיות שלך לתקופות קטנות יותר. נסו לאכול מנות קטנות דל קלוריות כל 3-4 שעות. רק מושלם עבור זה יתאים כוס מיץ, תפוח או סלט ירקות. זוהי גישה טובה מאוד. העובדה היא שהאוכל ייכנס לגוף כל הזמן, ולא תרגיש רעב, אבל בגלל תוכן קלורי נמוך הגוף צריך כל הזמן להוציא אנרגיה מחנויות הגוף, ובכך לחזק את האפקט. אבל יש צורך לנהל חיים פעילים פחות או יותר (מחקר, ספורט, בידור וכו ') ולצרוך הרבה אנרגיה.
בהתחלה, התרגיל עשוי להיות מינימלי, בהתאם למצב הפיזי שלך. מאוחר יותר, אתה יכול להגדיל את העומס, כך שהגוף רגילים לצריכה מתמדת של אנרגיה ולא יאפשר לדחות את השומנים. אם אתה לא יכול לקבוע את סוג התרגיל הנדרש, עדיף להתייעץ עם רופא. בקיצור, ניתן לומר כי האפשרות האידיאלית היא תזונה מאוזנת, תזונה נכונה בזמן פעילות גופנית. הליכה בדרך זו, נער יכול לשים את עצמו בסדר, לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר!
ומה עוד צריך נער להיות בעל מראה יעיל?