עקמומיות של תנוחה היא בעיה הן עבור הדור הצעיר והן של הדור המבוגר. גב אחיד לא רק נראה לא אסתטי, אבל יכול גם לגרום סיבוכים בגוף - עקירה של איברים.
גורם עקמומיות של יציבה
כדי לגרום לגב אחיד, אתה יכול לכלול אורח חיים בלתי פעיל ואת המיקום שגוי של הגוף כתוצאה הליכה או ישיבה. לפעמים את העקמומיות של יציבה מתרחשת במהלך ההריון, השמנה או מחלה קשה. החשיבות של גב שטוח:- יציבה יציבה מחזיקה את מערכת השרירים והשלד, ומניעת כאב במפרקים.
- הגב אחראי על הסדרת העבודה של השרירים.
- שדרה חלקה מפחיתה את הסיכון של נזק ליגמנט.
כיצד לתקן את היציבה באופן עצמאי?
ישנן מספר דרכים לתקן את היציבה. אחד היעילים ביותר הוא מורכב של תרגילים:- קח עמדה שכיבה על הרצפה, הצבת כל חלקי הגוף במישור אנכי. לעזור לעצמך עם הידיים שלך, להתחיל לטפס עד לנקודה קריטית. נעל את המיקום למשך מספר שניות ולאחר מכן הורד את תא המטען כלפי מטה. חזור על עליות 20 פעמים.
- מעמדה דומה, אבל כבר עם תמיכה של יד שמאל על משטח אופקי, לעלות עם קיבוע בנקודת הסיום. חזור על התרגיל 15 פעמים נוספות, לזכור לשנות את התמיכה איבר.
- קח את מעמד העמידה, למשוך את הגב של הראש לאחור, מושך את הסנטר לכיוון הצוואר. להרים את הכתפיים למעלה, לנעול, ולהוריד אותם שוב נמוך ככל האפשר. מספר החזרות הוא 15 עד 25 פעמים.
- שב על הרצפה והניח את הידיים על המותניים. להתחיל לטפס, שמירה על הישבן במצב קבוע. להרגיש את המתח, ואז לרדת. חזור על מורכבות של עליות ומורדות 20 פעמים.
- כאשר עובדים ליד השולחן, למתוח את הרגליים רחוק ככל האפשר - הירכיים צריך להיות רק מעל הברכיים.
אל הפתק! לזרוק רגל על רגל, אתה שובר תנוחה ועיקול תא המטען בכיוון אחד.
- בעת הכנת האוכל במטבח, נסה לשבת בתנוחת ישיבה. זאת בשל העובדה כי שולחן נמוך כוחות לך להישען על המוצרים, אשר רק פוגע ביציבה. בנוסף, בישול מזון הוא קצת יותר נוח.
- כאשר אתה צריך להעביר חבילות, רצוי להתאים אותם ביד אחת, ולאחר זמן להעביר את הנטל על היד השנייה. אין לשאת משקולות בשתי הידיים.
- בעת בחירת הנעליים, לתת עדיפות מודלים בעקבים מיניאטורי. אל תנסה לבחור בעקב ענק ואפילו יותר חתיכים.
- לעמוד במקום אחד, להפיץ את משקל הגוף על שתי הרגליים, לא להזיז את מרכז הכובד בכיוון אחד.
כיצד לתקן את היציבה שלך ב -30 שנה?
בבגרות, קשה לאדם לתקן את תנוחתו עם תרגילים בלבד. כדי לעזור מגיע תחבושת חזק או מחוך תומך בחזרה.- תיקון גבעה ובעיות אחרות עם עמוד השדרה;
- תחזוקה וחיזוק של רקמות השרירים של הגב;
- חמצן מוגבר בתוך הגוף;
- הסרת המתח משרירי החזה והגבי במהלך הפעילות הגופנית;
- חיסול מומים פיזיולוגיים.
שימו לב בבקשה! אתה לא צריך ללבוש את המגיה יותר מאשר המועד האחרון. המחוך אינו פטור מביצוע סדרה של תרגילים.הם הלכו בימים שבהם במקום מחוך השתמשנו מסגרת עשוי גבס. מבנים אלסטיים מודרניים מאפשרים לאוויר לעבור ולא מאפשרים לאדם לנהוג.