כיצד לרדת במשקל לאחר הלידה אם אתה הנקה

מחכה לילד היא שמחה גדולה לכל אישה. אבל, למרות זאת, כל האמהות לעתיד לחשוב על איך הם יטפלו הלידה. כולם יודעים כי במהלך ההריון, אתה לא יכול לדבוק בכל דיאטה לירידה במשקל.

במהלך ההריון, משקל עולה באופן משמעותי, מ 6 עד 25 ק"ג, אבל אתה לא יכול להגביל את עצמך תזונה, שכן ניתן לפגוע בילד בעתיד. זה נשאר לחכות לילד לבוא לעולם, ורק אז לנקוט צעדים כדי לרדת במשקל.

כאשר אישה מניקה תינוק, השינויים ההורמונליים משתנים בגופה, האישה חווה לחץ אחרי הלידה ולעתים קרובות דיכאון לאחר לידה. לטיפול ומניעת מצבים דיכאוניים, הרופאים ממליצים לדבוק בנורמות התזונה המתאימה ולבחון את התזונה. לפיכך, משמעות הדבר היא כי דיאטה לירידה במשקל עלולה לפגוע בגוף האישה.

הילד מקבל את כל המיקרואלמנטים הדרושים, הויטמינים והגופים החיסוניים מחלב האם לצמיחתו ולהתפתחותו. כל זה עוד סיבה לסרב דיאטה לירידה במשקל. זה לא מומלץ לנקות את הגוף במהלך תקופה זו ולשחק ספורט. אז איך לרדת במשקל לאחר הלידה, אם אתה breastfeeding, מבלי לפגוע בעצמך או את התינוק?

האיסור על דיאטות במהלך תקופת האכלה לא אומר שאתה צריך לאכול את כל מה שאתה רוצה בכל כמויות. הסתגלות סבירה של תזונה, אשר יהיה שימושי עבור הילד, יעזור לך לשמור על משקל הגוף שלך הנורמה. לאכול ארבע עד שש פעמים ביום במנות קטנות, ולשתות הרבה נוזלים. אגב, משקל יכול להגדיל בשל הנוזל המשמש להגדיל את הנקה. נשים עם בעיות עם נפח של חלב צריך לשתות הרבה נוזלים. אבל אם אין בעיות עם חלב, אז אפשר להפחית את כמות הנוזל הנצרכת ליום, והמשקל יירד על ידי כמה קילוגרמים. מוצרים קלוריים, כגון בשר חזיר שומן, מוצרים מעושנים, נקניקיות, מיונז, וכו ' אל תביא לך יתרונות, הם גם לא צריכים ילד, להנמיך את הערך האנרגיה של האוכל שלך. עבור הילד, העיקר הוא לקבל ויטמינים, microelements, פחמימות שימושי, חלבונים. מבלי לפגוע בצמיחת הילד, אתה יכול לנטוש מוצרי קמח וממתקים.

שים לב שמרגע ההאכלה המשלימה הילד יכול כבר לצפות במספר דיאטות קלות. לדוגמה, דיאטה מונו מתאים לאמהות מיניקות, אם זה נמשך לא יותר מיום אחד. דיאטות מונו יכולות להיות שונות: דגים, אורז, קפיר, תפוח וכו '. עבור אמהות מיניקות, אתה יכול להמליץ ​​על דיאטה קפיר, כמו דיאטה אורז או תפוח יכול להזיק למעיים של התינוק, וחוסר נוזלים בתזונה עלולה לאיים על אובדן חלב. כאשר מסתכלים על דיאטה קפיר במהלך היום, אתה יכול לצרוך עד 2 ליטר של kefir, אתה לא צריך לקחת נוזל. אם התקפי הרעב חזקים, אתה יכול גם לאכול שתי בננות לאורך כל היום. באופן עקרוני, דיאטה של ​​יום אחד דומה בהשפעתה ביום צום. כדי לבצע הליך זה, אמהות מיניקות לא צריך להיות יותר מפעם אחת כל שבועיים. האכלה של הילד עם האכלה טבעי מתחיל בערך חצי שנה. יחד עם זאת, רמת החיסון בחלב האם מופחתת באופן משמעותי, כך דיאטות אור לטווח קצר כזה לא יכול להזיק לילד.

יש לציין כי כאשר הגיל של הילד מגיע לשלושה חודשים, את התהליכים של ארגון מחדש הורמונלי של הגוף הנשי. ובגלל זה תהליך, אישה גם מאבד כמה קילוגרמים. שינה משפיעה גם על משקל הגוף. מדענים הוכיחו כי אנשים שישנים מעט סובלים מעודף משקל. עבור אמהות עם תינוקות, השאלה של שינה ומנוחה היא חריפה מאוד. תכנן את היום שלך כך שתוכל להירגע במהלך היום, למשל, כאשר הילד שלך ישן. או לשאול אנשים קרובים אליך, כך שהם נותנים לך הזדמנות להירגע ולקחת כמה שיעורי הבית על עצמך. שינה לא נכונה וחוסר מנוחה יכולים להשפיע על בריאות האישה, להחמיר דיכאון לאחר לידה ולחץ, וזה, בתורו, עלול להשפיע על מצב בריאותי ונפשי של ילד קטן.

פעילות גופנית כבדה וספורט הם התווית עבור נשים להאכיל את ילדיהם, אבל אורח חיים פעיל וחינוך גופני הם פשוט הכרחי אם אתה רוצה לדעת איך לרדת במשקל לאחר הלידה אם אתה הנקה. אם אין לך את ההזדמנות או הרצון לעשות תרגילים בבוקר, ללכת יותר, ללכת עם הילד ברחוב. ישנן שיטות מיוחדות להפחתת משקל לאחר הלידה, למשל, המדריך השיטתי "יוגה לאחר הלידה". תרגילים בטכניקות כאלה נועדו לקחת בחשבון את התעסוקה של אם צעירה, הם יכולים להיעשות עם הילד או אפילו איתו. אם יש לך הזדמנות להשתתף מועדוני עניין, להירשם לאימונים של ריקודי בטן הודי. תנועות ריקוד זה נקבעים היטב על ידי הבטן השקועה לאחר הלידה יחזיר לך מותניים דקות ודקות. אם אין הזדמנות לרקוד או לעתים קרובות לצאת לטיול, להשתמש "תרגילים עבור עצלן" טכניקה. תרגילים כאלה ייתן לך את ההזדמנות להירגע ולעבור באותו זמן. כדי לא לבחור, זכור כי לא מומלץ לתת עומס חזק על הידיים, החזה, הגב, הירך ואת שטח הבטן של נשים מניקות מיד לאחר הלידה, כדי לא לפגוע בבריאותם. אתה לא יכול לעסוק כושר, לבצע תרגילי כוח, לעסוק בכל מיני סימולטורים. מציג רק תרגילי מתיחה והליכה.

במידה והמשקל לא יורד לאורך זמן, יש להתייעץ עם רופא ולעבור בדיקה רפואית מלאה: לבדוק את בלוטת התריס, לקחת בדיקות להורמונים, כולסטרול, כמות הסוכר בדם וכו '. הסיבה יכולה להיות הרבה יותר רציני מאשר ההשלכות של הריון ולידה. בעת בחירת אמצעים להילחם עודף משקל לאחר הלידה, התנאי החשוב ביותר הוא לדאוג לבריאות שלך ואת בריאותו של הילד.