חשבתם זמן רב ולבסוף החלטתם לצאת לספורט, או, בפשטות רבה יותר, לנהל אורח חיים בריא. שוב אנו מזכירים לך, כדי להשיג את התוצאות הרצויות, זה אפשרי רק בתנאי שבעת עושה ספורט, לא תשכח על תזונה נכונה.
האם אתה אוהב כושר? לפיכך, נדבר עליו. סביר להניח, איך לאכול כמו שצריך, עושה כושר.
הכלל הראשון והחשוב ביותר הוא להחליט מה אתה עושה עבור כושר. זה יקבע את מצב הדיאטה שלך.
אם הרצון שלך לרדת במשקל על ידי ביצוע כושר, המזון צריך לקחת 2-3 שעות לפני הכיתות ולא מוקדם יותר משלוש שעות אחריהם. מסכים כי עם בטן מלאה זה יהיה מאוד קשה להתמודד עם העיכול יהיה מופרע. עם ספורט אינטנסיבי, אספקת הדם הוא הכרחי עבור השרירים, עם בטן מלאה גם צריך אספקת דם חזקה, כך המזון מתעכל. ניתוח האמור לעיל, אנו יכולים להסיק: תחושה של אימון כזה לא. אין לעסוק כושר על קיבה ריקה. אתה עלול לקבל סחרחורת, וגרוע מזה, אתה עלול להתעלף. מומלץ לשתיים או שלוש שעות לפני השיעורים, לאכול ירקות, דגנים - כל מה שמכיל פחמימות.
אם אתה לא רוצה לבנות שריר, ולאחר מכן לאכול מיד לאחר שיעורים הוא גם לא מומלץ. כדי לא להתחיל את הסינתזה של חלבון, אשר מקדם את הצמיחה של מסת שריר, כדאי להימנע מאכילה כשעתיים לאחר האימון. במהלך התרגיל, הקפד לשתות מים. זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים ואת שחרורם של מוצרים השפלה. מומלץ להשתמש במים נקיים.
ובכל זאת, איך לאכול נכון בעת ביצוע כושר? הקפד לשים לב הרכב של מזון, כי זה הופך לאנרגיה בגוף שלנו. מכאן נובע כי המזון צריך להיות מאוזן. זה צריך להכיל חלבונים, שומנים ופחמימות. היחס שלהם הוא 1/0, 8/4.
אם אחד המרכיבים הללו חסר, התוצאה תהיה קשה מאוד להשיג.
כולנו יודעים כי חלבונים הם החומר שממנו כל התאים של גוף האדם מורכבים.
הם נמצאים ברקמות של השרירים, העור, הציפורניים, השיער. היעדר חלבון מעיד על עייפות מתמדת, חולשה, ירידה ביכולת המוחית, לעיתים קרובות מתחילים לכאוב. אחרי הכל, אם יש מחסור של חומר הבניין הזה בגוף, תהליכי ריקבון לגבור על תהליך הסינתזה. שימוש רק חמישים גרם של חלבון ליום, תוכלו להגן על עצמך מפני צרות רבות.
לאכול נכון לאכול בשר, חלב, דגים, ביצים - כל מה שמכיל מספר רב של חומצות אמינו חיוניות וחלבון צמחי (שעועית, אורז ודגנים).
האורגניזם מקבל אנרגיה על ידי אכילת פחמימות. זהו מקור טוב לשמירה על אורח חיים פעיל. כאשר מתרגלים ספורט, את הצורך של מקור זה עולה. עם זאת, ראוי לזכור כי מזונות המכילים פחמימות מכילים כמות גדולה של שומן וסוכר, אשר יסייע להגדיל את הצטברות השומן. על מנת לפצות על אנרגיה לאחר הכושר, לנסות להסתדר עם פירות וירקות. כאשר מתאמנים כושר, לנסות לאכול לפחות חמישה ירקות ופירות בכל יום.
על מנת ויטמינים A, D, E ו K להיספג על ידי הגוף בדרך כלל, שומן (חומצות שומן בלתי רוויות) צריך להיות נצרך. הם יכולים להפחית את רמת הכולסטרול בגוף שלך, לשפר את חילוף החומרים. נסו לצרוך שמנים צמחיים. הם יעזרו לענות על הצורך היומיומי שלך fats. נסו לאכול ציפור דל שומן במקום בשר ונקניק.
כאשר עושים כושר, לא לשכוח ויטמינים ומינרלים. בגלל זה, אתה תרגיש במצב מושלם. ושוב אנו חוזרים: בתזונה שלך צריך להיות הרבה פירות, ירקות, מוצרי חלב. לא לשים אותך ואת מתחמי מולטי ויטמין.
אכילה, כושר גופני, צריך להיות מאוזן ולכבד את הדיאטה, אבל זה לא הכל. אל תשכחו לשלוט על כמות המזון שאתם אוכלים. לאכול באופן קבוע. אל תשכח לאכול ארוחת בוקר בבוקר. זה ייתן לך עליזות ואנרגיה. ואל תבלעו את עצמכם ללילה. ארוחת ערב קלה שימושית עבור הגוף שלך.
מכל האמור לעיל, ניתן להסיק כי רק על ידי התבוננות תזונה נכונה בעת ביצוע כושר, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות. אל תתנו לעצמכם להירגע - לכו לספורט. לפקח על כמות המזון הנצרך, האיכות שלה. ואז תוכלו לשמור על הבריאות שלך ואת האנרגיה במשך זמן רב.