מה לעשות - הבחירה היא שלך. אתה יכול לרוץ, להתאמן בבית או לקבוע פגישה עבור כושר, בחדר הכושר. אבל לא משנה מה אתה עושה, הדבר העיקרי לעשות כל תרגיל כראוי.
תרגילים להרזיה בטן
כמעט כל אישה שיש לה משקל מופרז, יודע כי הסרת הבטן היא הקשה ביותר. ואחרי הכל, אתה רוצה לחץ יפה, שאוב ולא גרם של שומן. כל העניין במבנה של הגוף הנשי, הוא צובר את רוב השומנים, אשר מושחתים ללא בושה את הדמות.
אם לקחת קורס בטוח על שריפה, כדאי לזכור כי כדי להפחית משקל אתה לא יכול לעשות תרגילים על הבטן ורק. יצטרך לעבוד על חלקים אחרים של הגוף. לכן, אנו מציעים לך תרגילים להרזיה בטן הצדדים, אשר מובטחת כדי לגרום לך רזה.
מתפתל
זה מאמן שרירים ישר דורש ביצועים מיוחדים עם משרעת. שכב על הרצפה ולחץ את הגב התחתון אליו. לכופף את הרגליים, לקבל את הידיים מאחורי הראש שלך ואת המרפקים נקודת לכיוונים שונים. לנשום - להעיף את הראש ואת השכמות מהרצפה. Exhalation - לחזור למצב ההתחלה.
חזרה פיתול
הטכניקה דומה, אבל הפעם, לקרוע את הראש מהרצפה, אנחנו גם מרימים את האגן. Exhalation הוא המיקום ההתחלתי.
פלג גוף עליון
אנו חוזרים על הטכניקה שכבר נחקרה ועל שאיפת דמעה את כל הגוף מהרצפה. חשוב לא לעשות את התרגיל יתר על המידה, לשאוף להחלקה.
רגליים
הכן כיסא, לשבת על אותו להישען על הקצוות. לשאוף - למשוך את הגוף, לנשוף - את המיקום ההתחלתי.
כל התרגילים האלה צריך להיעשות כמה פעמים, בהתאם ההכנה שלך. אנו ממליצים להתחיל עם חמש עשרה פעמים ושלוש גישות.
תרגילים להרזיה רגליים וירכיים
לכל גישה יש ניואנסים משלה. לדוגמה, אם יש לך את המקום הבעייתי ביותר הוא החלק התחתון של פלג גוף עליון, מלבד התרגילים תזדקק דיאטה להרזיה הרגליים והירכיים. אבל אתה תבחר דיאטה בעצמך, ואנחנו יספר לך על תרגילים.
בואו נתחיל עם הרגליים.
תרגיל עומד
תעמוד ישר והניח את הידיים על המותניים. קח צעד קדימה עם רגל אחת וירד, וכופף אותו בברך. תרגיל זה צריך להיעשות שמונה פעמים עבור כל רגל בשלוש גישות. בין הגישות אתה יכול לארגן לעצמך 15 שניות הפסקה.
תרגיל כדי להדק את העור של הירכיים הפנימיות
קח את המיקום שוכב על הגב שלך לפרוש את הרגליים מוארכות. נסו לשמור על יציבה נכונה, הרגליים לא צריך לסטות או אחורה או קדימה.
אנו מסירים קוויאר שומן
שכב על הגב וכופף את הברכיים. משוך את עצמך גרביים. נסו לא לעשות את זה יותר מדי, עדיף למשוך אותו בעדינות ולתקן אותו בעמדה המקסימלית האפשרית במשך עשר שניות. אז כמה פעמים.
רכבת הירכיים שלך
שכב על הגב, הידיים על הישבן שלך ולהתחיל להפחית ולהפיץ את הרגליים. אתה צריך לעשות את זה לפחות עשר פעמים, ואם אתה יכול, לעשות שלוש קבוצות של עשרה.
להיפרד מצלוליטיס
התרגיל מתבצע בזמן שעמד. רגליים לשים קצת יותר רחב מאשר הכתפיים שלך ולהפוך גרביים. אחרי זה, להתחיל לכרוע, לשמור על הידיים שלך ישר. לקבלת האפקט הטוב ביותר, לעשות את זה לאט להישאר קצת למטה.
כמובן, זה רחוק מכל התרגילים שאתה יכול להשתמש באופן פעיל. אבל אתה תמיד יכול להתחיל עם אותם ולהמשיך הלאה, בהדרגה השגת לשלמות. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שאף אחד לא יעשה את זה בשבילך. אתה תמיד יכול למצוא חצי שעה לבריאות שלך יופי, והתוצאות לא יהיה ארוך לבוא. קצת התמדה ואת המראה שלך יגרום לך להיראות לעתים קרובות יותר במראה ולקבל הנאה ממנו.