שריפת קלוריות: קפיצה בחבל

היום בחנויות ספורט אתה יכול לקנות חבל כמו פשוט - גומי עם ידיות פלסטיק, מתקדמים יותר - עם מונה קלוריות התאמה נוחה של הגודל. לפי בחירתך, שים לב לאורך החבל: אחוז את הידיות והרים את הזרועות הישרות לרמת החזה לפניך - הלולאה צריכה לגעת בחופשיות במשטח הרצפה.

אם קונים לא ניתן לפתוח את החבילה ו "לנסות" על ציוד הספורט, להסתכל על הדמויות הבאות: עם עלייה של 167 ס"מ, אורך החבל צריך להיות 250 ס"מ, עם 180-80 ס"מ קלוריות שריפת, קפיצה חבל - דרך ישירה להשגת המטרה שלך.

גבירות ישרות

אנו משפרים את היציבה, מחזקים את שרירי הגב. לעמוד זקוף, רגליים רחבות יותר מכתפיים, לקפל את החבל פעמיים, מחזיק את הקצוות, להוביל אותה מאחורי גבה. לאט להטות קדימה, החזק את המיקום למשך 5 שניות. שמור על הגב ישר. חזור למצב ההתחלה. דילוג (קפיצה עם חבל מדלג) מאפשר שריפת עד 1000 קלוריות לשעה. עם אימון כזה, קצב הדופק עולה, ואם הטכניקה היא נצפתה, העומס על המפרקים הוא די קטן. קפיצה מפתחת גמישות, יציבה, תחושה של איזון ותיאום של תנועות. העבודה כוללת לא רק את שרירי הישבן והרגליים, אלא גם את שרירי הידיים, הכתפיים והעיתונות. אל תשכח את contraindications: עדיף לוותר על דילוג אם אתה סובל מיתר לחץ דם, אם יש בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם. האם מורכבת שלנו לפחות 3 פעמים בשבוע. התחל לקפוץ עם תדירות קטנה, בהדרגה להגדיל את הקצב. ארץ לא על הרגל, אבל על כריות האצבעות. במהלך התנועה, המרפקים נלחצים לצדדים, אמות ומרתיחות.

«חתירה»

אנו מחזקים את השרירים של חגורת הכתף, מפתחים את הגמישות של מפרקי הכתף. מקפלים את החבל פעמיים לתפוס את הקצוות. אם החבל ארוך מדי, לעטוף אותו סביב פרק ​​כף היד. ואז להתחיל להזיז את הידיים, כאילו חתירה אחת ההנעה לסירוגין מכל צד. מעביר באופן ידני את יד ימין ימינה למעלה, שמאלה - לאורך קשת אותו מימין. לבצע 1 דקה.

מדרונות בצד

אנו מחזקים את שרירי לטיסימוס בגב ובשרירי העיתונות. לעמוד זקוף, לקפל את החבל מדלג פעמיים ולקחת בשתי הידיים, את האחיזה היא רחבה יותר מאשר הכתפיים. הרם את הידיים ישר מעל הראש. לשמור על הגב ישר, להטות שמאלה, להחזיק את המיקום הזה במשך 5 שניות. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על המדרון לצד השני. אל תשכחו להחזיק את הסטטיסטיקה בנקודת הסיום. נסו להפוך את המדרונות עמוק ככל האפשר. הפוך 10-15 מדרונות לסירוגין בכל כיוון.

קפיצה באתר

לפתח גמישות, תיאום, תחושה של איזון. קפיצה בחבל קדימה, לקפוץ גבוה. ואז לקפוץ במקום, לקפוץ ולשנות את הרגליים.

קופץ הצדה

לפתח גמישות, תיאום, תחושה של איזון. קפיצה כך בכל פעם לנחות בצד ימין, ולאחר מכן בצד שמאל של הקו הדמיוני על הרצפה. עם הזמן, להגדיל את אמפליטודה של תנועות.

קפיצה ברגל

לפתח גמישות, תיאום, תחושה של איזון. תעמוד זקוף, הניח רגל אחת לפני השנייה - לרוחב. קפיצה מעלה ומטה, לשנות את הרגליים.

הרמת הגוף השקר

לחזק את העיתונות, למתוח את שרירי החלק האחורי של הירך ואת הרגל התחתונה. נשכב על הרצפה, רגליים כפופות, רגליים על הרצפה. תרים את רגל ימין והניח את החבל על הרגל שלך, הידיים ישר. לאחר מכן הרם והחזק את הגוף עם גב ישר במרחק של 40 ס"מ מהרצפה ובמקביל מיישר את הרגל הימנית. החזק עמדה זו למשך 5 שניות לפחות. אם אפשר, לטפס אפילו גבוה יותר ולהישאר בנקודה העליונה במשך 5 שניות. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. לעשות 10-15 חזרו שוב ושוב. אם התרגיל נראה קשה, לא לכלול עלייה גבוהה מדי.

ישר בחזרה

אנו מפתחים יציבה, מחזקים את שרירי העיתונות. שכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, רגליים על הרצפה. קפיצה את החבל מאחורי הגב, על הקו של השכמות. הרם את הגוף עם גב ישר. החזק את המקש למשך 5 שניות, חזור למצב ההתחלה. לעשות 15-20 חזרו שוב ושוב.

מרים את הברכיים

למתוח את החלק האחורי של הירך. שכב על הגב, שים את החבל על השוק הימנית שלך. משוך את הברך אל החזה, מושך את החבל על עצמך, להפיץ את המרפקים לצדדים. החזק עמדה זו למשך 15 שניות. חזור למצב ההתחלה, חזור על הרגל השנייה.