קונסטרוקציות מדהימות הן המפרקים שלנו. טבעם נועד לאפשר לעצמות לנוע. בלעדיהם, הזרועות, הרגליים, הצוואר והגוף שלנו לא היו מתכופפים כלל. עם זאת, התנועה במפרק יכולה להתרחש רק בכיוונים מסוימים. לדוגמה, המפרקים על phalanx של האצבעות לאפשר רק לכופף unbend אותם, ואת המברשת של הלהקה פרק יכול גם להפעיל. לפיכך, לחלק מהמפרקים יש רק תנועות חד-כיווניות, ואחרות - תנועות רב-כיווניות.
ומה קורה אם המפרק צריך לבצע תנועה במישור שעבורו הוא אינו מותאם? לדוגמה, מפרק הברך מאפשר לרגל רק להתכופף ולהתכופף, אבל אנחנו גם רוצים להפוך אותו קצת? אצל אדם בעל אורח חיים פעיל, השרירים והרצועות סביב המפרק נמצאים בתחתית. הם חזקים, גמישים, מסופקים היטב עם דם - ובמצבי חירום יעבדו כמו שריון, להגן על המפרק מהתנועה הלא נכונה.
אם אדם עם ספורט עליך, אז השרירים שלו והרצועות הם ניוון חלקית. גם שם יש עודף משקל. זהו עומס רציני נוסף, ואם השרירים עם זה לא נשלט, הלחץ עודף מועבר לעצמות. אז מתברר: המפרקים וכך לעבור למגבלת היכולות שלהם, ואז יש סיבוב לא מוצלח ... והמפרק נפצע.
מפרק הכתף יש צורה של כדור, אשר מאפשר לך לבצע תנועות בתוך 360 מעלות.
כתף
הביטוי הלא טיפוסי ביותר לגוף. במפרקים הנותרים, העצמות מונחות על רקמת הסחוס. אבל אין דבר לנוח על העצמות של מפרק הכתף: העצם הבאה היא עצם הבריח, אבל היא ממוקמת לא מעל, אבל בצד. אז מתברר כי הכתף מלמעלה מוגבל רק על ידי השרירים של הרצועה. אם הם חלשים, המפרק יכול בקלות להיפגע.
מה מסוכן?
- מאשים חדים, במיוחד עם משקולות.
- לחצני משקולות או משקולות מאחורי הראש, משיכת הבלוק שמאחורי הראש: מפרקי הכתפיים אינם מיועדים לתנוחה זו של הידיים. תרגילים אלה יכולים להתבצע רק כאשר השרירים של הכתף מוכנים על ידי תנועות אחרות, פשוט יותר, למשל, מושך אל הסנטר.
מרפק
מרפק המרפק מוגן יותר מזרוע ההומרוס, אך הוא מוקף ברצועות ארוכות ורזות יחסית.
מה מסוכן?
- חבטות חדות באוויר. כאשר אתה מכה את שקית האגרוף, התנועה היא קצרה יחסית: היד פוגשת את המכשול ועוצר. כאשר אתה מכשכש את האגרופים ללא התנגדות, למשל, על אירובי איגרוף סימולציה, היד ממש טס קדימה מן המפרק משותף. המסקנה היא פשוטה: או ללמוד לעצור את האגרוף באוויר ולחזק את המרפק משותף עם שכיבות סמיכה, או לבחור אפשרות אחרת לממש.
- חוסר קיבעון בעת כיפוף והארכת נשק עם משקולות. נסה לעשות את התרגילים על שרירי הזרוע ואת התלת ראשי, כך המרפק לא "ללכת" הלוך וחזור, אבל להישאר בנקודה אחת. כדי לעשות זאת, רצוי לעסוק סימולטור המתאים או לפחות רזה על פני השטח. אחרת, תנועות גורפות עם משקולות יכול לפגוע במפרק.
ברך
מפרק הברך הוא אחד המקומות הפגיעים ביותר להרזיה, ריצה ורכיבה על אופניים. יש לו את המטען הגדול ביותר - משקל הגוף כולו. הספק העיקרי של חומרים מזינים, כמו גם המגן של מפרק הברך, הוא שריר הירך שרירי הארבע, אחד השרירים החזקים ביותר של הגוף, הממוקם על פני השטח הקדמיים של הירך. גבירותיי לא אוהב לאמן אותה, להאמין כי שאוב את הרגליים אינן נשיות. בינתיים, "תחכום" זוהר של שריר זה הופך את הגורם לבעיות עם הברכיים בבגרות.
מה מסוכן?
- מסובב את הברכיים פנימה עם סקוואט, מטאטא, החלקה. לקום, כמה אנשים לסובב את הברכיים מעט פנימה כדי לחזק את "האביב" דוחף את הגוף למעלה. עם זאת, הברך לא נועד להפוך - זה רק להתכופף ו unbend! אם הרצועות סביב מפרק הברך חלשות (לדוגמה, עם אורח חיים לא פעיל), הן יכולות לקרוע. לעתים קרובות יותר מיתרים אינם יכולים להחזיק את העצמות - בסופו של דבר הם נעים באופן לא טבעי במפרק וקרעים את המניסקוס. לכן, הברכיים צריך לזוז אך ורק באותו מטוס עם הרגל, לא לסטות לצדדים ולא להתקדם מעבר לגרב.
- רץ עם נחיתה כבדה על העקב. עם תנועה זו, המניסקוס הוא גם לחצה. כדי למנוע בעיות, אתה צריך להתאמן נעליים עם ריפוד טוב, ועל משקל גוף של מעל 70-80 ק"ג עדיף לא לרוץ בכלל, אבל רק כדי ללכת או סקי.
- תרגילים על אופניים נייחים עם הרבה התנגדות, כאשר הדוושות צריך להיות מעוות, עולה ו מוחץ את כל הגוף. הגדר את העומס כך שתוכל להפעיל את הדוושות במהירות - 70-80 סל"ד.
מפרק היפ
העיצוב של המפרק הוא מורכב למדי, כך שהוא יכול לבצע תנועות שונות. הוא נפגע לעתים קרובות יותר על ידי נפילתו של יהודה. שלילי על המפרק משפיע על עודף משקל: זה מגדיל את הסיכון לפתח coxarthrosis על ידי 5-10%.
מה מסוכן?
- עומס לא מורגל ארוך. לדוגמה, אם אתה יושב במשרד במשך שנה, ויצא לחופשה בחופשה. ואז מפרק הירך מקבל microtraumas, אשר בדרך כלל אנשים לא שם לב. הרטיבות וסדקים של הסחוס, נזק על פני השטח של העצמות לאחר זמן מה יכול להוביל דלקת דפורמציה של המפרק. כדי למנוע זאת, אתה צריך להגדיל את העומס בהדרגה, לשחק ספורט באופן קבוע, אבל במצב ריאלי.
חזרה
עמוד השדרה הוא המפרק הגדול והמורכב ביותר של הגוף, המורכב ממפרקים קטנים רבים. מפציעות ותנועות לא מוצלחות הוא מגן על הנוכלים, אך תומך בשריריו וברצועיו, המתחזקים מלכתחילה על ידי הליכה. השרירים העמוקים המקיפים את עמוד השדרה חייבים לשמור אותו אנכית, לא לאפשר לאדם להתכופף, ליפול קדימה או אחורה תחת השפעת הכבידה. לכן, האימון הטוב ביותר כאן הוא שימור סטטי של הגוף במצב אנכי.
מה מסוכן?
- ניסיונות להגיע בהונות במהלך slopes או מתיחה, אם אתה לא יכול לא סביב את הגב. צפה בעמדה של עמוד השדרה: לשמור על המותניים קצת מקושת קדימה (כאשר הוא מעוגל לאחור, עיקול טבעי נוצר בעמוד השדרה), ואת האת את עצם השכמה. נשען, אל תמשוך את הידיים אל בהונותיך, אבל החזה שלך על הברכיים. כדי להוריד את החזה למטה, אתה באופן אוטומטי להפוך את הכתפיים שלך לכופף את הגב התחתון בדרך הנכונה.
- תרגילים על העיתונות, אם אתה עושה אותם בקנה מידה גדול על ידי אינרציה, וגם עם רגליים קבועות. הרקטוס abdominis מאפשר לך לכופף את הגוף - כדי לקרב את הצלעות קרוב לעצמות האגן, למעשה לחלק התחתון של הבטן. כשאנחנו מותחים את הידיים והחזה לירכיים או לברכיים, זה כבר לא גוף, אלא מפרק הירך כי הוא כפוף. אם הרגליים קבועות במהלך סיבוב, אז את שריר ישר של הבטן כלולה בעבודה, ולא את liliar iliac. ו שאיבה באזור המותניים, תוכלו למתוח קדימה את עמוד השדרה המותני, חזותית להגדיל את הבטן. כדי להזיז את העיתונות כראוי, אתה צריך לזוז עם משרעת מינימלית, ללא הנדנדה, מנסה לסובב את הגוף לתוך גליל מלמעלה למטה. הרגליים עדיפות להתכופף ולשים את הרגליים קרוב ככל האפשר אל הישבן. במצב זה, שריר ilio-lumbar אינו נכלל בעבודה. אל תדאג כי בלי לתקן את הרגליים, אתה יכול רק לקרוע את הכתפיים ואת להבי הכתף מהרצפה. 3 זה מותן הוא בטוח ואת השרירים כי הם אחראים על הבטן שטוח עובד.