תרגילי כושר עבור הצד הפנימי של הירך

רוב הנשים יש בדמות שלהם מה שנקרא "אזורי הבעיה". לחלק מהם יש ירכיים, לאחרים יש מותניים. אבל מה לעשות כאשר אתה מרוצה עם כל דבר בדמות שלך, אבל החלק הפנימי של הירך הוא נבוך המראה הרופס שלה? בטח שמעת על כושר. מישהו מפחיד את עצם הזכרתו, וכמה אנשים מקשרים מילה זו למשהו נעים, למשל, עם מצב רוח מרענן. למעשה, אין דבר מפחיד בו, כי כושר הוא טכניקה המאפשרת לך לתקן את הצורה ואת המשקל של הגוף שלך לתקן את התוצאה במשך זמן רב. אתה יכול לבחור תרגילים המתאימים לך, תלוי מה השרירים של הגוף שלך אתה רוצה לעצור.

כושר, יש תרגילים עבור העיתונות, הירכיים, הישבן, הידיים, וכו ' השרירים של הצד הפנימי של הירך הם למעשה אחד מאותם שרירי הגוף שלנו, כי הם מאוד קשה לשאוב. אז איך להיות ומה לעשות? התשובה היא פשוטה, זה יעזור תרגילי כושר עבור הצד הפנימי של הירך. נדבר עליהם היום.

לפני תחילת האימון, אתה צריך לזכור כמה כללים פשוטים. לפני שתתחיל לעשות תרגילי כושר, אתה צריך לבצע חימום, כמו גם מתיחה. זה כולל סיבובים עגולים של הראש, גזעים, tilts קדימה, הגב ואת הצדדים, כמו גם התקפות על שתי הרגליים קדימה בתורו. עוד אימון לא מסובך, אשר נועד רק לפני תחילת תרגילי הכושר של הצד הפנימי של הירך הוא הולך בצד החיצוני (צלעות) של כף הרגל במשך 2-3 דקות. תרגילים אלה יחמם את הגוף שלך להכין שרירים עבור עומסים חמורים יותר. במהלך התרגיל, אל תשכח לצרוך מספיק נוזלים. מניחים בקבוק ליד המים הדוממים. בעת ביצוע תרגילי כושר עבור הצד הפנימי של הירך, הנשימה צריכה להיות אחידה, לשאוף עם האף, לנשוף דרך הפה. הנה כמה כללים פשוטים.

יש הרבה פעילות גופנית על הצד הפנימי של הירך. אבל במאמר זה הם היעילים ביותר מהם. שים לב כי היעיל ביותר, אבל לא הכי קל. אחרי הכל, בהשוואה לשרירים אחרים של הגוף שלנו, השרירים הפנימיים של הירך מעורבים מעט מאוד.

1. להיות ישר, להפיץ את הכתפיים, הידיים על המותניים שלך, הרגליים הכתפיים ברוחב. מעבירים את משקל הגוף לרגל שמאל. הפוך את הבוהן של רגל ימין כלפיך, לעשות מעבר התנועה כך רגל ימין הוא הרים 10-15 ס"מ מעל הרצפה מול שמאל אחד. ואז לשנות את משקל הגוף שלך על רגל ימין שלך לחזור על התרגיל עם רגל שמאל. מומלץ לבצע תרגיל זה 15-20 פעמים עבור כל רגל.

2. בעמידה, רגליים פרושות לרווחה, הגב אפילו, הידיים על החגורה, הברכיים מביטות החוצה. לאט לכיפוף, שוקעת נמוך ככל האפשר, אבל לוקחים בחשבון את היכולות שלך. שרירי הצד הפנימי של הירך לא יזיקו. אנו מבצעים את התרגיל הזה 10-15 פעמים.

3. התרגיל הבא מתבצע גם בעמידה. פרשנו את רגלינו, רגלינו מקבילות זו לזו. האם squats ברצף זה: לשבת עמוק על רגל שמאל, רגל ימין שלך מונח על החלק הפנימי של הרגל שלך. בלי לקום, אנחנו עוברים לרגל ימין, אנחנו מיישרים את השמאלית. תרגילים עושים 10-15 פעמים עבור כל רגל.

4. בישיבה על הרצפה, להישען על גב הידיים, הרגליים ישר קדימה לפניך. הרם את שתי הרגליים 8-10 ס"מ על הרצפה, ככל האפשר, לדלל אותם בצדדים, ולאחר מכן להפחית אותם. במקרה זה, הרגליים לא צריך לגעת ברצפה. חזור על התרגיל 10 פעמים. אל תשכח כי מספר התרגילים עבור כל אדם, לעשות תרגילים עם הנאה, לא להגזים.

5. במצב שכיבה בצד שמאל, להישען על זרוע שמאל בזווית של 90 מעלות, את הזכות מולך. כף הרגל הימנית מונחת לפני הברך השמאלית על הרצפה. הרגל השמאלית מוארכת. הרם את רגל שמאל ואת התחתון, בעוד הרגל צריכה להישאר על המשקל. כף הרגל צרה, השרירים מתוחים. אצבע כף הרגל מביטה בך. הפוך נדנדה קטנה עם הרגל שלך. לעשות את אותו הדבר עבור רגל ימין. תרגיל זה נעשה 20 פעמים עבור כל רגל.

6. שכב על הרצפה, נשען על הזרוע מכופפת ליד המרפק. להרים אפילו, רגליים מוארכות למעלה 90 מעלות. לאחר מכן, בצע תנועות רגליים. לחלופין, להתחיל רגל אחת אחרי השנייה, ואז להרים את הרגליים לצדדים ושוב הרגל שלך בעטה, וכן הלאה. חזור על התרגיל 15 פעמים. זה יהיה קשה עבור אלה שיש להם עיתונות חלשה.

7. תרגיל נוסף, אשר ידועה לכולנו, מה שמכונה "מספריים". שוכב על הגב, נשען על הזרועות הכפופות ליד המרפקים. רגליים ישרות מתרוממות וחולפות אותן לסירוגין. תרגיל זה מספיק כדי לבצע 10-15 פעמים.

יש עדיין ייעוץ כושר פשוט. לטייל לעתים קרובות יותר, לטפס על הרצפה הרצוי על המדרגות, ולא על המעלית. במקרה זה, הרגליים בברך יש ליישר לחלוטין. אתה יכול לסבך את הפעילות הזו על ידי צעד את הצעד.

התוצאה הרצויה יושג מהר יותר אם תבצע את המורכב הזה של הירך בכל יום אחר , אבל עושה את זה פעמיים בשבוע לא יהיה יעיל פחות. התרגילים לעיל לחזק, להדק את הטון השרירים של הצד הפנימי של הירך, לעזור הרגליים כדי למצוא צורה אטרקטיבית וגמישה. תרגילים אלה מובטחות לעזור לך במאבק קשה זה על היופי והמיניות של הרגליים.

זה רק נשים לא צריך לקום כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אבל אף אחד לא אמר שזה יהיה קל ופשוט. יש סבלנות וסיבולת. תאר לעצמך את התוצאה הסופית, זה יעזור לך להתגבר על עצלות ולתת כוח התרגילים. רק תדע שהכל בידיים שלך.

לעשות הכל, קודם כל, על עצמך. בהתמדה ללכת המטרה שלך ולעשות את עצמך ואת אחרים מאושרים עם הגוף שלך חזק.