במהלך תקופת ההיריון, נשים הופכות לחרדות יותר. חרדה זו ניתן להבין ולהסביר. האם לעתיד מודאגת לגבי בריאותו של התינוק ובריאותו, הבנה הדדית ויחסים במשפחה וכו '. ישנן סיבות רבות לדאגה, וביניהן בעיית שינוי דמות הנשי במהלך ההיריון. נשים רבות תוהה אם ניתן לרדת במשקל במהלך ההריון? בואו ננסה למצוא את התשובה.
ראשית, הריון הוא הזמן הכי לא מתאים ללכת על דיאטה, כמו זה יכול להסתיים רע עבור הילד בשבילך. כאשר התזונה היא נצפתה, יש לעיתים קרובות מחסור של חומרים ותרכובות יקר עבור הגוף (ברזל, חומצה פולית, וכו ')
דיאטה דלת קלוריות מגדילה באופן משמעותי את הסיכון לפתח יתר לחץ דם אצל נשים הרות וטרשת רעלת הריון. במהלך תקופה זו של החיים, נשים רבות חווים תחושה חזקה של רעב בין הארוחות. זאת בשל העובדה כי רמת הסוכר בדם טיפות חדות. אם לכל האחרים הם החליטו לגדול רזה בהריון, כלומר לשבת על דיאטה את תחושת הרעב יהיה פשוט בלתי נסבל. תת תזונה עלולה להוביל להפרות של התפתחות תוך רחמית של הילד.
רופאים, תזונאים ממליצים לנקוט בגישה נוספת להריון ולהסתכל על מערכת משקל מזווית אחרת. אולי המשקל שנצבר הוא אחד שיש להפיל לפני ההריון. ועכשיו אתה לא צריך לענות את הגוף (שני אורגניזמים!) עם דיאטות, ועדיף להרגיל את עצמך מזון בריא ואת צריכת נאותה של מזון. הרגל זה אתה יכול להשתמש כל החיים שלך, וזה יעזור לך להגיע למשקל הנכון לאחר הלידה.
התאם את עצמך פסיכולוגית דיאטה בריאה ומאוזנת, לוותר על מזונות שומניים וסוכרים לעיכול. צא או ללכת על התייעצות עם דיאטנית שיש לה ניסיון מבצעי עם נשים בעמדה. אולי הוא יפתח לך דיאטה בודדת עם חומרים מזינים בעלי ערך, אך ללא קלוריות עודפות, אשר לא יפגע בבריאות ובריאות התינוק.
הוא האמין כי אתה לא צריך להגדיל את מספר הקלוריות עד השליש השלישי. וגם אז הדיאטה היומית צריכה להיות רק 200 קילוקלוריות יותר.
זכור כי במהלך ההריון חייב להיות עלייה במשקל. אחרי הכל, זה מורכב ממשקל של הילד, את המראה של נוזל מי השפיר ושליה, הרחם הרחם, גידול השד, כמו גם עלייה בהיקף הכולל של חנויות דם ושומן. וזה הנורמה! קילוגרמים של משקל זה ייעלמו כמעט בימים הראשונים לאחר הלידה.
עד כה, אין תקנים רשמיים של WHO עבור עלייה במשקל במהלך ההריון, הנורמה המותנית היא עלייה במשקל של 10-12 ק"ג במשך כל תקופת ההריון. עם זאת, יש להדגיש כי נתונים אלה הם שרירותיים יש לקבוע בנפרד עבור כל אישה על ידי הרופא שלה.
יש דעה כי אם מדד מסת הגוף (מקוצר כמו BMI) לפני ההריון היה יותר מ 25, עלייה במשקל במהלך ההריון צריך להיות פחות מ 10-12 ק"ג. כלומר, ככל שערך BMI גבוה יותר לפני ההיריון, המשקל הקל יותר מומלץ להקליד.
בצע את המשקל מסייע לממש לפני ואחרי ההריון. אם אינכם עסוקים באימון גופני לפני ההיריון, אז אסור בהחלט להתחיל את הלימודים במהלך ההריון עם המון כבד. קבוצה של תרגילים, מתאים לך, יעזור לבחור רופא. ההמלצות הכלליות הן הליכה: 15 דקות ביום, שלוש פעמים בשבוע, בהדרגה להגדיל אותם עד 30 דקות בכל יום.
זכור כי במהלך ההריון, ירידה במשקל היא מסוכנת מאוד, אבל עם הגישה הנכונה, תהליך זה יכול להיות בטוח. צפה במשקל ותזונה עם תזונאי ורופא מייעץ לך. ייתכן שיהיה עליך לשנות מעת לעת את הדיאטה ואת התרגיל. אל תפחדו שומן פיקדונות במהלך ההריון, כי זה כל כך יזום על ידי הטבע וזה תהליך רגיל. אתה צריך לשלוט על המשקל שלך, לאכול נכון, להוביל אורח חיים בריא ולאחר מכן את העלייה במשקל לא לזעזע אותך, זה יהיה בתוך הנורמה ויהיה בקלות להיעלם לאחר לידתו של התינוק.