מהי הדרך הטובה ביותר להתאמן על מנת לרדת במשקל מהר יותר?

טיולים במועדוני כושר עייף המונוטוניות שלהם? רץ, קופץ, דוחף, אבל הקשקשים וסרט הקלטת הם איטיים לתת עדות חדשה? הגיע הזמן להתחבר ... ארטילריה יפה! כיצד הטובה ביותר להתאמן לרדת במשקל מהר יותר היא התשובה במאמר.

זיעה ... ביעילות

בקושי לגרור את הבית עייף אחרי גוף אימון מפרך, ואז, מיד, בארוחת ערב מעוררת תיאבון, למלא את הבטן שלך לערימה? לא, זו לא השיטה שלנו! נסה לאחר שיעורי כושר לתת זמן הליכים קוסמטולוגיים. הם יעזרו לנסוע משם עייפות (ובאותו זמן ולא בדיחה תיאבון תיאבון), לתקן את התוצאה ולסיים את יום הכושר בקלות בגוף שמחה במקלחת. כדי לארגן בעצמך הפסד בונוס של קלוריות, להמציא רשימה של פעולות יופי עבור תקופת האימון הקרוב ביותר.

Stroynyashka "תחת מעיל פרווה"

כיום כמעט כל מועדוני כושר לעבוד תחת חסותו של ירידה במשקל מורכבת. כלומר, לא רק "כאן כדי לנקות, ולאחר מכן למשוך", אבל "כאן כדי למרוח בדרך כלל לעסות בכל מקום." מאמנים רבים כושר הצליחו בהצלחה להתאמן "יבש" לפני האימונים הם בזהירות בעיבוד "הספורטאים" שלהם עם thermoactive או הרמת ג'ל, ולאחר מכן בזהירות לעטוף אותו עם סרט.

בקצב הלב

על היתרונות של אימון אירובי עבור גוף לאבד אתה יודע ממקור ראשון! באופן כללי, עדיף לרוץ בבוקר, כדי להתחיל באופן פעיל "טובע" את השומן עם קרני השמש הראשונות. אבל אם יש לך משטר אחר של היום, מנסה להכפיל את ההשפעה של פעילות אירובית. לפני: רק לפני האימון, לקחת מקלחת חמה, להחיל ג'ל על הגוף באופן פעיל את מטלית. אז תוכלו לשטוף את הסרט שומן, פתיחת רכיבים פעילים של קוסמטיקה עבור ירידה במשקל גישה לגוף. אם הלחץ לא לקפוץ, לתת עדיפות תרופות המכילות קפאין. אחרת, להסתכל על activator אנטי צלוליטיס או ג'ל thermoactive. לאחר המקלחת, יבש את העור ליובש ולעשות עיסוי עצמי של 2-3 דקות עם שימוש בקוסמטיקה מיוחדת. לטפל לא רק של הירכיים, אלא גם של הבטן, הצדדים, הידיים. אם הזמן מאפשר, אתה יכול לעטוף את האזורים בעייתיים עם סרט semipermeable, ולאחר מכן ללבוש חליפה. בתהליך של מעקב, אתה יכול לשתות 0.5-1 כוס מים. אחרי: לזרוק את החבל, hulahup ואת הכדורים הצידה, ללכת ישר לסאונה או סאונה (רצוי אינפרא אדום). אתה צריך בזהירות להתחמם את המקומות של פעילות גופנית מוגברת. בסאונה, להזיע על הבריאות, אבל באותו זמן לשלוט על המשטר במים. בהתאם למשקל הגוף, אתה יכול לשתות עד 2 כוסות מים, אבל לא עוד! קח את סאונה למשך 10-15 דקות, מקסימום של חצי שעה עם הפסקות. אלטרנטיבי: לעטוף את אזור הבעיה עם שמיכה תרמית או שמיכה חמה למשך 10-20 דקות. ואז באומץ ללכת עיסוי, עוטף אצות או "לטבול" ב "לגונה שוקולד". SPA- תעשיה עם הנאה משתמשת נהלים קרים בתנאים של מתחמי בריאות ואיכות (התעמלות של כלי עם השפעות לסירוגין של חום וקור). Cryomassage הוא פופולרי במאבק נגד צלוליטיס ועוד בעיות אסתטיות. בנוסף, כפי הבריטי כתב העת של ספורט רפואה כותב, cryotherapy מספק אפקט מתחרות בהשגת תוצאות ספורט גבוהה! כדי זוכה כושר זה לא כל כך הרגיל חימום (התחממות), אבל מראש קירור הגוף. במקום: אקווה אירובי - cardioion ו עיסוי הידרו בבקבוק אחד! ריקודים עם גלים באופן אמין "לשטוף" סנטימטרים נוספים, לחזק את השרירים ולתת גמישות העור שלך. אל תשכח רק אחרי הבריכה אתה צריך ליישם קרם לחות לגוף שלך.

פעם או פעמיים הם לקחו את זה?

אתה חוגגת חגיגית את ההצלחות הראשונות של הלחימה עם קילוגרמים שנאה, אבל הגוף אינו חולק את השמחה הזאת (צניחת העור, שרירי רפוי)? אז הגיע הזמן לעבור על אימון כוח פעיל. בתוך חודש של עבודה כושר שיטתי, תוכלו להיפטר מתחמי הנגרמת על ידי המילה תמים "קר". לפני: כדי לחייב את עצמך לעבודה יעילה, לנסות את השיטה הפופולרית של cryotherapy המקומי. מגע לטווח קצר עם הקור מגרה שרירים רדום ולא פעיל, מכין את השרירים עבור פעילות גופנית. זה לא אומר שאתה צריך למהר לתוך המסדרון ולזרוק מהירה 16 ​​ק"ג משקולות, בקושי שיש זמן לנער את חתיכות קרח! לאחר cryomassage המקומי קל, בצורה חלקה ללכת על הרגיל חימום. וזכור: כאשר במשקל, להשתמש במשקל קל (0.5-1 ק"ג) ולבצע לפחות 15-25 חזרו שוב ושוב. אם אתה מתערב על הקלה בשרירים, להגדיל את המשקל פעמיים, לחזור על חזרות 8-10! אחרי: תרגילים אירוביים לאחר אימון משקולות יש כוח רוצח עבור שומן חתרני. רצף זה גורם הפרשת עוצמה של הורמון גדילה, אשר אחראי על שריפת השומן הרצוי. כמו כן, אתה יכול לבחור שיעורי מתיחה או פשוט להשרות תחת מקלחת חמה, מודה לעצמך על העבודה שלך טוב. מקלחות חמות, כמו גם סאונות אמבטיה לאחר אימון כוח, לא מומלץ, שכן אתה מסתכן לשים לחץ כפול על הלב. הרפיה באדים עדיף לארגן את ימי החופשה מאימוני כוח! במקום: כאמור, ניתן לארגן יום אמבטיה עם כל התוצאות "הרזיה" וכתוצאה מכך. או, להיפך ... "כוויות קור". הירשם לעיסוי שנקרא Alpine ולנצח בחזרה לאימון החמיץ על צלוליטיס חסר בושה. עיסוי עם פרוסות קרח (מן decoctions צמחים, מים רגיל או עם תוספת של מיץ תפוזים, מנדרינית, אשכוליות) מיועד לחסל בצקת ותופעות עומדים. זה מגרה את זרימת הדם, מפעיל לימפה ניקוז, מחזק את הקירות של כלי הדם. אתה יכול להצטרף כוחות להיכנע לכוח של נהלים מנוגדים - לאחר התקשות כזה אתה לא לעזוב לא רק בנוי, אלא גם בגיל צעיר של 5! כל הניסויים קר וחום על עצמך נעשים רק לאחר התייעצות עם רופא!

פלאי מעשה ידי אדם

עיסוי אנטי צלוליטיס עם ההכנות SPA מומלץ לבצע בתוך חצי שעה לפני ואחרי אימון, אז זרימת לימפה lipolysis הם דרבן על ידי פעילות השרירים של הגוף. אם החלטתם לשפר את מחוך השרירים על ידי הידיים של מישהו אחר, לקחת את הזמן לעיסוי גוון עמוק. אם אתה רוצה להפחית משקל ונפח, להירשם ניקוז לימפה הזזה. זכור, "פיתול" קשה של צלוליטיס יכול להפוך לבעיות גדולות. דימום זעיר ברקמת השומן תת עורית לאחר עיסוי אינטנסיבי מתרגמת צלוליטיס מן שלב 1-2 שלב מיד לתוך 4 - אתה צריך את זה? בנוסף, מעסה מופרז מדי יכול למשוך את העור ואת fascia תת עורית, כך שהם תלויים. זכור: עיסוי שלך צריך להיות עדין וללא כאבים.