כיצד להסיר שומן מאחור

במוקדם או במאוחר שאלה זו עולה לפני כמעט כל הנשים, במיוחד מודעת במיוחד לבעיה זו של בעל דמות דמוית תפוח. במבט ראשון, זה פשוט מאוד: הלכתי דיאטה, ירד כמה קילוגרמים מיותרים והכל .... אבל השפעה זו יכולה לקבל רק נשים עם הפרופורציות האידיאליות של הדמות. השאר, בנוסף לתזונה נכונה, דורשים מכלול שלם של תרגילים, שתוכננו בהתאם לחוקה שלכם ולעומסים המותרים.


אימון ספורט

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך לצרף את עצמך לתרגילים פיזיים שיטתיים. זה יכול להיות כושר, אימון על סימולטורים, ספורט המשחק או שחייה. העיקר הוא בתהליך של אימון השרירים של הגב והידיים מעורבים באופן מקסימלי.

תרגילים בבית

עבור מי יכול להכריח את עצמם בחריצות בקביעות לבצע תרגילים פיזיים בבית, קבוצה של תרגילים עבור שרירי הגב השונים הוא פיתח. לפני תחילת התרגילים, לבצע חימום קל, כל גישה צריכה להיעשות לאט, ללא תנועות פתאומיות, עם מרווח של 30 שניות.

  1. תרגיל "סירה". שוכבים על הבטן, לקפל את הידיים שלך ולחץ אותם על המצח שלך, תוך הנשיפה באותו זמן להעלות את הכתפיים והרגליים, הקפד לתקן את המיקום במשך כמה שניות. חזור על התרגיל 12-15 פעמים.

  2. באותה תנוחה, להאריך את הידיים קדימה, בעת ובעונה אחת מרים את הזרוע והרגליים הפוכה. תרגיל לחזור 12-15 פעמים. כדי להגדיל את העומס, לקחת משקולות בידיים שלך.

  3. תרגיל "קיטי". לעמוד על כל ארבע, במקום את הידיים ואת הברכיים בזווית ישרה אל הגוף, לבצע הקשת הגב שלך למעלה ולמטה. חזור על התרגיל 12-15 פעמים.

  4. באותה תנוחה, במקביל ליישר את הזרוע והרגל הפוכה, לכופף את הגב. חזור על התרגיל 12-15 פעמים.

  5. שוכב על הגב, לכופף את הרגליים, הידיים מקבילות לגוף שלך, להרים את האגן, לכופף את הגב ואת הדגש על הכתפיים. נעל את המיקום למשך מספר שניות. חזור על התרגיל 12-15 פעמים.

  6. יושב על הרצפה, נשען על הזרועות הישרות מאחורי הגב, רגליים ישרות, קורע את האגן מהרצפה, מטה את הראש לאחור. נעל את המיקום למשך מספר שניות. חזור על התרגיל 12-15 פעמים.

עיסוי

כדי להילחם ביעילות ובמהירות שומן על הגב בשילוב עם תרגילים לעיל, אתה צריך עיסוי. היעיל ביותר עבור אזור הבעיה של הגב הוא עיסוי רפואי מקצועי. קורס מלא של עיסוי זה תפחית את נפח לקפל על ידי יותר מ 3 ס"מ.

עיסוי עם מעסה רולר ידני גם נותן תוצאה חיובית. זה משפר את זרימת הדם של כלי העור, מקדם את הפעילות הפעילה של הבלוטות, העור הופך אלסטי וגמיש.

מתגלגל על ​​משטח קשה יהיה תוספת טובה מאוד לעיסוי. ביצוע 10-20 מסתובב סביבך, תוכלו להאיץ את תהליך ארוך של להיפטר השדרה שומן.

דיאטה קפדנית

קפל שומן על הגב של אישה לצבור במשך חודשים, אפילו שנים, אז להתאים את עצמך לתזונה ארוכה. תן לעצמך תקופה של חודשיים או שלושה ובהדרגה, ללא עומס יתר, עבור אל המטרה שלך.

התצהיר של שומנים על הגב, כמו גם על הבטן, מושפע בעיקר הצריכה מוגזמת של פחמימות. לכן, זה צריך להיות מחוץ לקמח דיאטה, מתוק, כמו גם לחם לבן. כמו כן להגביל את צריכת מזון מלוח שומן, לכלול יותר פירות וירקות בתזונה, לשתות על שני ליטר מים ליום.

למד לספור קלוריות ולנסות לשרוף יותר קלוריות ממה שהשתמשת, אחרת לא תראה את התוצאה בקרוב. לכן, מתחיל לעסוק באופן אינטנסיבי בספורט, מיד ללכת על דיאטה.

זכור, רק עם יישום משולב של כל ההמלצות הגב שלך יכול להיפטר אלה קפלים שומן מכוער. שמירה על תזונה נכונה מובילים אורח חיים פעיל, אתה תמיד לשכוח אותם.