אני יכול להפסיד כמה קילוגרמים בתוך כמה שבועות? כמובן. אתה יכול אפילו יותר אם דיאטה נכונה להשלים פעילות גופנית. לא רוצה לעשות את זה לבד בבוקר? ואז ללכת לזוגות. בעל, חבר או חברה היא חברה נהדרת לטיולים רגליים. או עבור אימונים בבית נעשים על מניעים של מורכבות מיוחדת. בעת ביצוע התרגילים האלה, יהיה לך כל הזמן למצוא ולשמור על איזון עם השותף שלך. כתוצאה מכך, כל הזמן מאמץ את השרירים - "מייצבים", או, כפי שהם מכונים, את השרירים העמוקים של הגוף. העומס עליהם ישתנה עם שינוי הנשימה ואפילו עם שינוי קל בתנוחות. אימון כזה לא רק לשרוף קלוריות עודפות, אלא גם לשפר את התיאום של תנועות, לעזור הכתפיים להסתובב, ואת הבטן - להתקרב. בנוסף, טעינה זוג בנס מבטלת עצלות. למרות שאנחנו עצלן? אין לנו את האיכות הזאת!
נתחיל להתאמן
מטרה. אנחנו עובדים על שרירי הירכיים, הרגליים, הישבן
עמ 'עמ': עמידה, רגל ברוחב הכתפיים. הפוך את shagnase רגל ימין, שמאל אחד כפוף בזווית הנכונה. ואז, חזק דוחף את העקב עם עקב הרגל השמאלית שלך, להחזיר את האדם הנכון ו. בצע את הרגל השנייה. חזור על 10-15 פעמים עבור 2-3 גישות. מנוחה בין גישות להתאוששות הנשימה הוא 1,5-2 דקות.
זה חשוב. לעשות את זה בקצב המהיר ביותר האפשרי.
מטרה. תרגיל שרירי הבטן שלך
עמ 'ע': שוכב על הרצפה, על הגב, כורך את זרועותיך סביב קרסוליו. מאמצים את שרירי הבטן, להרים את הרגליים למעלה. אז השותף שלך ידחוף אותם ממך. מסננים את שרירי הבטן התחתונה, מתנגדים לה. המשימה שלך היא לשמור על הרגליים מפני לגעת ברצפה. חזור על 20-30 פעמים עבור 2-3 גישות. מנוחה בין קבוצות היא 30 שניות.
זה חשוב. החזק את המותניים צמוד לרצפה.
מטרה. דוגמנות הירך והישבן
עמ 'עמ': עומד, בגבו זה אל זה. לנוח זה עמוד השדרה של אחד לנשום עמוק, באותו זמן לשבת. ואז, דוחף את העקבים של הרצפה, על הנשיפה, לעלות כלפי מעלה. חזרה 15-20 פעמים, 3 חזרות מנוחה בין הגישות - 1,5-2 דקות.
זה חשוב. כאשר הרמה, לא ליישר את הברכיים עד הסוף, להשאיר אותם מעט כפוף.
א ': אחד - שוכב על גבו, השני עומד, מחזיקים זה את זה על אמות ידיו. השותף רוכן קדימה, מכופף את זרועותיו במרפקים. בפטפטת, הוא מושך אותך כמה שיותר רחוק, ואז שואף אותו פנימה והחוצה. חזור על 10-15 פעמים, 3 גישות.
הערה: את תפקידו של "barbell" יכול להתבצע על ידי גבר. הוא פשוט צריך לכופף את הברכיים שלו ולדחוף את הכתמים מהרצפה, ואז יהיה קל יותר להרים.
זה חשוב. מי שמחזיק את הגופה בדיוק, בשורה אחת מלמעלה עד העקבים. מי מבצע משיכה לא סביב גבו.
מטרה. על ידי אימון obliques של הבטן, אנחנו עושים את קו המותניים בולטת יותר
עמ 'עמ': עמידה, גבך זה כלפי זה, הרגליים שלך ברוחב הכתפיים, תוך החזקת הידיים יחד, שאף, הפוך את הנטייה המקסימלית ימינה, להרגיש את השרירים אלכסוניים של מתיחה הבטן. בנשיפה, בשרירים מתוחים, חוזרים אל. בצע בצד שמאל. חזור על 20 פעמים, 2-3 גישות. מנוחה בין הגישות - 30-40 שניות.
זה חשוב. תקן את המיקום של האגן, לא להניף אותו. אל תאפשר תחושות כואבות בגב התחתון.
מטרה. דגם חזה, כתפיים, ידיים
עמ 'עמ': עומדים זה מול זה, רגליים ברוחב הכתפיים, הניחו את ידיכם על כתפיו של השותף וצעדו צעד אחורה. לחץ על השותף, שניהם מהקיר. חזור פנימה והחוצה. חזור על 10-12 פעמים עבור 2-3 גישות.
חשוב להדק את שרירי הבטן, אל תניח את האגן בחזרה.
מטרה. אנו חוקרים את שרירי התלת-שרירים ושרירי החזה הקטנים
תשובה: חזרה אל השותף שנמצא בחצי העיגול.כף את הידיים על הברכיים, הרגליים מורחבות קדימה ומבצעים שכיבות סמיכה לאחור, חזרו על 10-12 פעמים עבור 2-3 גישות. מנוחה בין קבוצות היא 45 שניות.
חשוב, הגדל את החזה, לשם כך, הסר את עצם השכמה.