התעמלות האדו היא טכניקה של המחבר הצעיר של קוגניציה והתחדשות של הגוף. הופיע בתחילת שנות ה -90 הודות למאמן הגיאורגי, צביאד ארבולי. הפופולריות רחבה של התוכנית כבר נמשך כ 5 שנים. במהלך תקופה זו, הוכיח Arabuli את היעילות ואת האפקטיביות של התעמלות Hadu, וחסידי תודה של זרימה עם הנאה עזר להרחיב את הטכניקה הייחודית למדינות חבר העמים רבים. מהו סוד ההתעמלות של הדו, עקרונות ותרגילים.
מדוע חדר הכושר עובד האדו?
כבסיס לקומפלקסים, ארבולי לקח הוטקה יוגה. עם זאת, אין asanas ו סופר מסובך תנוחות ב Hadu. רק ההשפעה הביומכנית של הגוף על כל קבוצת שרירים בתנוחה מסוימת מועברת. אז, במשך שעה של אימון אתה עובד את כל השרירים הקיימים: על הפנים, על הגב, על הידיים ואפילו בין הצלעות על האצבעות.
כל תרגיל בנוי בצורה כזו "בלתי מנוצלת", כפי שכותב של הטכניקה קורא, "שינה" השרירים נכנסו לעבודה. אלה שאינם משמשים בפועל בחיי היומיום של אדם. אין זה סביר כי אתה מפתח שריר הצוואר, intercostal או עמוק הצוואר.
התעמלות היה המון "שינה" נקודות, להתגרות התחזקות השרירים, אספקת דם בשפע, הרוויה עם חומרים מזינים וחמצן. בנוסף, כל תנוחה עיסויים איברים פנימיים - ולכן הביצועים של אינדיקטורים מסוימים של מחלקת איברים לשפר. לדוגמה, התעמלות טיפולית Hadu עבור הבטן מתאים את העבודה של המעי, כיס המרה, הכבד, הבטן.
מתחמי חיקוי - התעמלות האדו על הפנים - להסיר קמטים מוקדמים, להדק את הפנים סגלגל, להחזיר את צבע העור הטבעי, בריא. סטודנטים עם עור בעייתי לציין את היעלמות של פריחות ואקנה.
שלושה עקרונות של התעמלות האדו
העיקרון הראשון. לחץ מקסימלי ללא עומס
תרגיל אחד מבוצע לפני עייפות שרירים חזקה, עד 100% למתוח את "שינה" השרירים. מתח מושגת רק עם השימוש של משקל הגוף עצמו במיקום הנכון. בהחלט כל המתקנים נערכים ללא תוספת שקלול וציוד ספורט.
העיקרון השני. תנועות חלקות לעייפות
אתה עובד בקצב איטי וחלק. אז לכלול את כל קבוצות שרירים, מיתרים, המפרקים. עומס השרירים עולה בשל עמדות סטטיות. עייפות היא העיקרון העיקרי של Hadu. אם אתה עושה תרגילי כוח וחצי, אתה מבזבז זמן. רק להגיע לשיא של עייפות, התעמלות היה משחזר את כל מערכות הגוף: Cardiovascular, עצבים, האנדוקרינית, organocomplex.
העיקרון השלישי. אימון שרירים עמוק
המאמן פיתח תרגילים ספציפיים הכוללים את כל שרירי הגוף מקצה האף ועד העקבים. רק עבודה מורכבת על הגוף משחזרת לנוער, בריאות ומונעת הזדקנות. שיעורים רגילים היה להיפטר דלקת מפרקים ניוונית, דלקת פרקים, עצמות על האגודל, למנוע התפתחות של העקמומיות של עמוד השדרה, צניחה של דיסקים בין חולייתיים.
מי מועיל לתרגילי התעמלות חדו של צביאד ארבולי?
מתחם הבריאות כולל תרגילים עם התעמלות שיקום של ספורטאים, האטה יוגה ואלמנטים של התעמלות עבור קוסמונאוטים וצוות המשרד. ההתמקדות העיקרית היא לשחזר את מערכת השרירים והשלד, תרגילי נשימה, נורמליזציה של מערכת הלב וכלי הדם ואיברים פנימיים. התעמלות חדו צביאד ערבולי, הארכת החיים, מומלץ:
- עם מחלות של המפרקים ובחזרה
- אם יש לך בעיות עם מערכת העיכול העיכול
- עם hypo / לחץ דם גבוה, בעיות עם כלי דם ולב
- כדי לשפר את ההגנה החיסונית של הגוף
- כמה יעיל מניעה של הזדקנות פיזיולוגית
- עבור התחדשות פנים
- אנשים עם התוויות נגד תרגילים עם שקלול נוסף
- במהלך ההתאוששות מפציעות ומפעולות
שים לב כי התעמלות Hadu לירידה במשקל אינה יעילה. יש לו משמעות אחרת לטובת הגוף.
התעמלות הודו לכל יום: סרטון מאת צביעד ערבולי
לפני תחילת הלימודים, שימו לב לכללי הבטיחות.
- רק תנועות איטיות ונמדדות - לא מטומטמים, גידול בקצב.
- בקפידה לצפות בנשימה: נשימות עמוקות דרך האף, הנשיפה הנמשכת דרך הפה - השפתיים נדחסות לתוך צינור.
- בהדרגה להגדיל את העומס, כאילו המנוע צובר תאוצה. בפעם הראשונה, לעשות תרגילים עם כוח להתחמם בהדרגה מאמץ את השרירים יותר ויותר.
- ללא שם: האם אתה חדש Hadu? לעשות הפסקה קצרה בין התרגילים כדי לשחזר את הגוף.
- בחילות, סחרחורת הם סימנים נורמליים למתרגלים בשבועות הראשונים של האימון. בהדרגה, הגוף מסתגל, סימנים של חולשה נעלמים. לא להיכנס לפאניקה, להפריע לכיבוש ולהחלים, ואז להמשיך.
מתחמי וידאו נפתחים על ידי התעמלות הבוקר Hadu. לעקוב אחר כל תנועה של המאמן ולהקשיב כיוונים.
נעבוד על הפנים! אנו מסירים שנים מיותרות בעזרת שתי תוכניות על התחדשות של שרירים לחקות.
מה צריך לעשות כך שהגב לא יזיק? אנו מקשיבים היטב לצביעד ערבולי.
לסיכום, התעמלות האדו היא דרך מדהימה להפוך את הזמן לאחור להצעיר את הגוף במשך 15 שנים. זמין בכל גיל, עם כל לבנות. השתמש בטכניקה ולשתף את התוצאות שלנו איתנו!