מתח הוא אחד הסימנים העיקריים של הזדקנות העור. מתח לוקח את השינה שלך ממך, מגביר גירוי, הורס את המבנה של DNA ומכסה את העור עם קמטים. אחד הלוחמים הנקראים בלחץ הוא יוגה. מחקרים אחרונים הוכיחו כי תרגול יוגה מאט את תהליך ההזדקנות של הגוף. בנוסף, יוגה מחזיר גמישות המפרקים שלך משחרר כאבי גב.
אבל הדבר היקר ביותר ביוגה הוא שאתה לא צריך להשקיע הרבה זמן על התרגילים כדי לקבל את התוצאה. תרגול יומי תוך 10 דקות יביא תועלת רבה יותר מאשר אימון ארוך, אבל פעם בשבוע. התחל את היום עם יוגה, ואתה תרגיש פרץ של אנרגיה, emancipation בגוף והיכו את מצב הרוח שלך. רק 10 דקות של פעילות גופנית בבוקר, ואתה תרגיש טוב כל היום.
קומפלקס התרגילים על היוגה פותח במיוחד למאבק נגד מתח. להיות בכל מקום, לבצע אנחה עמוקה איטית דרך האף במשך חמש שניות, רק ממהר לנשום החוצה. נסה לא לחשוב על שום דבר בשלב זה, להתרכז רק על הנשימה שלך. חזור על החימום הנשימה 3 עד 6 פעמים ולאחר מכן עבור לתרגיל הבא. תרגילי יוגה נחוצים מדי יום, אך רק למשך 10 דקות. הפריטים הדרושים לתרגילים: מחצלת אימונים, תמיכה ביוגה - בלוק או ספר עבה וכמה מגבות או כיסויי מיטה.
תרגיל ביוגה: מדיטציה.
מותח את השרירים של הצד הפנימי של הירך, נאבק עם הסימפטומים של גיל המעבר.
ראשית לשבת על השטיח או כיסוי המיטה, את כפות הרגליים להצטרף, הברכיים נחקרות בצדדים, ישר לאחור, ואת הראש צריך להסתכל קדימה. משוך את העקבים בידיים קרוב ככל האפשר למפשעה, כך שאתה מרגיש נוח. תפוס את האגודלים ותקן את המיקום. יש לדאוג כי במהלך ביצוע תרגילי נשימה הגב אינו מתכופף. האם התרגיל לא יותר מ 10 דקות פעם ביום. אתה יכול, שזה יהיה קל יותר לעשות את התרגיל, תחת כל ירך של הרגליים לשים מגבת כפולה מקופל או שמיכה.
מתח.
הוא לוש את ירכיו, ישבן וחזרה.
מן העמדה, כורעת על הישבן על העקב, והברכיים מפוזרות לרוחב הכתפיים. רכן קדימה. סדר את הגוף העליון בין הירכיים. ישר את הזרועות ישר לפניך לתחתית, לגעת ברצפה עם המצח. שמור על תפקידים אלה, ביצוע התעמלות נשימה. הפוך את התרגיל לקל יותר. מניחים מגבת עטופה בתוך גליל בין spawns של הרגליים והירכיים. האם התעמלות במשך 10 דקות, פעם ביום.
גשר עם תמיכה.
מותח את שרירי הגב, החזה, הבטן. מרגיע את הגב התחתון.
שכב על גבו, ברכיו מתכופפות, עקבים מונחים על הרצפה, ושם את ידיו לצדדים וידיו על הקרקעית. נשענת על העקבים, קורעת את הישבן מעל פני השטח. שים בלוק יוגה או ספר עבה תחת cocsex. בצע תרגילי נשימה תוך שמירה על תנוחה זו. לטפס עם העקבים על הרצפה, להרים את הישבן שלך ולמשוך בלוק או ספר מתחת לעצמך. ואז לשכב על הרצפה בעדינות לחזור אחורה למצב ישיבה. הפוך את התרגיל לקל יותר. השתמש בלוק לתמיכה לא לגובה, אבל רחב או לקחת ספר דק יותר. בצע את התרגיל 10 דקות, פעם ביום.
אתה לא יכול לעשות את כל התרגילים יוגה בכל פעם. אם אתה עושה הכל בבת אחת, אז הארגוטיזם שלך במהירות להתעייף, בשל עבודה רבה, תתחיל אדישות לתרגילים. תמיד יש צורך לגשת לתרגילים לאט, כדי להגדיל את הטעינה בצורה חלקה. יש צורך לבצע תוכנית עבור כל יום עבור כל יום. הגישה הנכונה לתרגילים היא אחד התנאים החשובים להשגת התוצאה הרצויה. אם אתה מבצע את אותם תרגילים יום אחר יום, את ההשפעה של זה לא יהיה גלוי, שכן argotism שלך יתרגל אלה עומסים.
אלנה קלימובה , במיוחד עבור האתר