הכינו מנות שיצמצמו הפרשת קיבה. לאכול מרקים, מחית, לשתות ג'לי ולא לשכוח מוצרי חלב וחלב. ממלאים סלטים עם שמן צמחי, שמנת דל שומן, יוגורט. מרכיב שומני ייתן תחושה של שובע במשך זמן רב. לסרב את המלוח, מנות מתובלת ותבלינים: הם גורמים תיאבון. במקום זאת, להשתמש ירקות - פטרוזיליה, שמיר, מנטה, כוסברה, כמון, tarkhun, קורנית.
בשום מקום בלי מים
בעונה הקרה, הצמא הוא תופעה נדירה. למרות מים בחורף לפעמים הגוף צריך לא פחות מאשר בקיץ. הוא מספק לרקמה תת עורית את החומרים הדרושים כדי לגייס שומן, ושטיפת הגוף של רעלים. בנוסף, המים גורמים לאפקט רווי כוזב ואינם מכילים קלוריות. תמיד לשאת בקבוק מים מינרליים איתך לקחת כמה לגימות מעת לעת. המטרה שלך היא 1.5-2 ליטר של נוזל ליום. אם אתה שותה שמונה כוסות מים ביום קשה "לנסות לשלוט לפחות שניים. אחד - בבוקר, ברגע שהתעורר: במהלך השינה, הגוף הוא מיובש מאוד. השני רצוי לשתות בערב, שעה וחצי אחרי הארוחה: יש צורך לעזור לגוף לסגת את המוצרים של חילוף החומרים.
כדי להשתלט על המדע הפשוט של לעיסה איטית, בפועל: לנשוך חתיכה, ללעוס אותו, ולאחר מכן במקום לשלוח אותו אל הבטן, ללעוס, ואז לגימה לגימה של מים. שימו לב כמה זמן זה ייקח לך לאכול בקצב הזה, ולאכול עם מהירות זו מעתה והלאה. חורף הוא לא הזמן הטוב ביותר עבור דיאטות וצום קשה. צמצום הערך האנרגטי של מזון ל 1400-1600 קלוריות, תוכלו להאט את חילוף החומרים אפילו יותר.
חילופי תנועה איטית
בעונה הקרה, הגוף עובר למצב של חיסכון באנרגיה ואנרגיה, כל כך הרבה רוצים לדעת איך לא לעלות במשקל עודף בחורף. הדופק והנשימה מואטים, שחרור החום יורד בשל הצטמקות נימיות העור וירידה בתהליכים המטבוליים המזיעים אינם פעילים, וחומרי הזנה נספגים באופן מלא יותר מאשר בקיץ, ומופקדים בכבדות בשכבת השומן, דבר המעלה את הסכנה של השגת קילוגרמים נוספים. עבור אל הטריק: לנסות ללעוס יותר מאשר לבלוע. תזונאים אומרים: אם תגדילו את זמן הלעיסה ברבע לפחות, תחושת השובע תבוא מוקדם יותר מהתוספים שתרצו. ייתכן כי תוכל אפילו לקצץ חלק רגיל על ידי רבע או שליש.
לא מספיק אור
ככל שמדובר באור יום קצר יותר, כך עולה הסיכון לעלות במשקל עודף. אור יום מפעיל את חילוף החומרים, עוזר לגוף לשרוף שומן. כדי להפוך את המנגנון הזה לעבוד, אתה צריך להשקיע לפחות שעתיים ברחוב, והשמים צריכים להיות ברורים. כדי לפצות על היעדר אור טבעי, כולל בתי מנורה, זה בלתי אפשרי: אור חשמלי יש הרכב ספקטרלי שונה. אנחנו לא מבחינים בהבדל הזה, אבל הגוף לא יכול להיות שולל: ללא השמש, זה לא לשרוף שומן. אבל איך להיות בחורף, כאשר אתה בקושי רואה את השמש? עקוב אחר הדוגמה של נשים אמריקניות. חוזרים מהעבודה בערב גשום, הם הראשונים להתלבש באוזניות מיוחדות עם מנורת הלוגן כי פולט אור בהיר. מדענים אומרים כי על מנת לנהל מפגש של פוטותרפיה בבית, זה מספיק שעתיים ביום לשבת על ידי מנורת הלוגן עם ספקטרום השמש, עושה קריאה או תפירה. אגב, באור זה כדאי לאכול ארוחת ערב: זה עוזר להימנע מאכילת יתר. הנטייה לרדת במשקל תהיה כבר ביום השלישי או החמישי. במהלך מושב אחד של פוטותרפיה, הגוף יאבד כמו קלוריות רבות כמו שעה של תרגיל בחדר הכושר.
חוסר תנועה
בקיץ זה קל לבצע מינימום כושר יומי של הרמוניה - 10 אלף צעדים, אבל כאשר זה נעשה קר וגשום, זה לא למשוך ברחוב ואתה תולה ליד המחשב או בטלוויזיה. מדענים מאוניברסיטת הרווארד (ארה"ב) העריכו כי מדי שעה, מדי יום, על המסך, מגדילה את הסיכון להשמנה ב -12.5%. אבל בעונה הקרה אנחנו יושבים בטלוויזיה בממוצע ארבע או שש שעות ביום, ובאותו הזמן אנחנו בדרך כלל לועסים משהו או משלבים את המופע עם ארוחת הערב. במקרים כאלה, אנשים אוכלים 1.5-2 פעמים יותר מהרגיל, כי הם מפסיקים לשלוט בעצמם.
ככל שאתה אוכל פחות, יותר קלוריות הגוף שואב מן המזון דלה שאתה מאכיל אותו, ואת השומן יותר לשים בצד. לתת עדיפות מזונות חלבונים - גבינת קוטג 'בשר דל שומן, למשל חזה עוף. מוצרים אלה יסייעו לך לשמור על מסת שריר, אשר פוחתת בעונה הקרה של 1-2% כי אתה הולך אורח חיים בישיבה ולנסות לפצות על חוסר תנועה, לא על ידי תרגילי ספורט, אלא על ידי רעב (השרירים להתמוסס מלכתחילה ).
מעט ירקות ופירות
קח קומפלקסים של ויטמינים של הרמוניה - הם צריכים לכלול חומצה לינולאית ascorbic ו מצומדות, מבער שומן 1, קרני פח, קואנזים Q10 וויטמינים של קבוצה ב ואל תשכחו על סיבים! היא עשירה ברוקולי, חסה עלים, כרוב לבן, בריסל וכרובית, אפונה ירוקה וקטניות אחרות, דלעת, צנון, לפת, תפוחים, חמישים, משמשים יבשים, שזיפים מיובשים ותאנים (אף על פי שהאחרון עדיף לא להתערב: קלורית מדי). אתה צריך לפחות 25 גרם (2 כפות) של סיבים ליום. צריך זה גם מחדש תאית microcrystalline מזון, גרימת תחושה של בטן מלאה. מניחים 5 עד 8 טבליות בכל מנה (100-150 גרם) של בשר ודגים בשר טחון, קציצות ירקות, פירה. או פשוט לקחת את המנה של תאית שלוש פעמים ביום 20 דקות לפני הארוחה, לשתות 1/3 כוס מים מבושלים, מיץ או קפיר. בעונה הקרה, אנחנו לא אוכלים מספיק ירקות ופירות, חסר ויטמינים הדרושים כדי לשרוף שומן, סיבים צמחיים, אשר משחק את התפקיד של ballast. מילוי הבטן, צלוליטיס במשך זמן רב יוצר תחושה של שובע, אבל לא רק לא נספג על ידי הגוף, אלא, מאט את ספיגת ומקטין את ספיגת מתוק ושומן, מייצב את רמת הסוכר והכולסטרול בדם.
הפעולות שלך
- כדי לענות על שיעור יומי - 10 אלף צעדים - לאחר אכילת קלוריות אכלו ליום, להשתמש פחות תחבורה.
- לשכוח את המעלית: טיפוס וירידה במדרגות היא הזדמנות מצוינת ללכת יותר ולשרוף קלוריות נוספות.
- אל תסתובב במשרד בכיסא גלגלים כדי לקחת את המסמך הדרוש, השתמש בכל הזדמנות כדי לעבור מטר נוסף.
- לא להזמין צהריים במשרד: הפסקה יום יש צורך להתחמם.
- קפיצה מרגל לרגל בעת שטיפת כלים או גיהוץ בגדים.
לילה ארוך
כל אכל לאחר השקיעה הגוף מניח בשומן - אלה הם חוקי הפיזיולוגיה. כאשר מתחיל להחשיך מוקדם, אבל זה מתחיל להיות מאוחר, אין זמן רב לאכילה בשעות היום! ובגלל התזוזה העונתית של הקצב הגופני הקשורה במעבר לזמן החורף, הייצור המרבי של לפטין ומלטונין - הורמונים המסדירים תיאבון - מעביר את הזמן בלילה, אז במקום לישון, אדם אוכל. לאכול ארוחת ערב קלה עד 19:00 וללכת לישון לא יאוחר מ 22:00. בחורף, להישאר בזרועות מורפיוס מסתמך על שעה יותר, ורק בלילה יש לתת לפחות שמונה שעות. נסו לישון מספיק. המדענים גילו כי אם אתם ישנים במשך ארבע עד שבע שעות שישה לילות ברציפות, אדם מגדיל באופן אוטומטי את רמת הסוכר בדם, והגוף מתחיל לתרגם אותו באופן אינטנסיבי לשומן, ובעונה הקרה מנגנון זה מתחיל פשוטו כמשמעו מחצי סיבוב.