למה אני צריך לרוץ?
השאלה הראשונה שעולה היא - למה לרוץ בכלל? יש כל כך הרבה פעילויות נעימות - קריאת ספרים, צפייה בטלוויזיה, מפגש חברים לקפה או לבירה, ללכת לקולנוע ... אבל אף אחד מהשיעורים האלה לא ייתן לך הרבה יתרונות בריאותיים כמו כל חצי שעה לרוץ. לכן, הטיעון הראשון לטובת הריצה הוא בריאות. חיזוק שריר הלב, הגדלת הטון הכללי, חיזוק חסינות - זה מה יכול לתת לך לרוץ.
הטיעון השני הוא תחושה של כוח על הגוף, תחושה של חופש פנימי. רק הרץ יכול להבין זאת. טיסה חופשית - זו התחושה שמגיעה במהלך המירוץ.
סיבה אחת נוספת: ריצה היא הרגע הטוב ביותר לחשוב. אין זמן מתאים ונוח יותר לעבודה נפשית מאשר בזמן אימון. ריצה, אתה יכול בו זמנית לחשוב על נושאים עכשוויים, זוכר, תוכנית, חלום. אתה תהיה מופתע, אבל זה במהלך התרגיל כי המוח שלנו הוא ממוקד ככל האפשר. אנחנו יכולים לפתור משהו שנראה בעבר חסר תקווה. אז הריצה היא גם דרך יעילה ובמחיר סביר לאסוף את המחשבות שלך ולפתור בעיות הקשה.
והאחרון - לאחר ריצה זה נעים מאוד להירגע ולהירגע עם תחושה של הישג. זה מזין את ההערכה העצמית שלך. מנוחה נכבדה תמיד נעימה.
מתי עדיף לרוץ?
מתחילים רבים "רצים" שואלים, מתי כדאי לרוץ? מומחים מגיבים - תמיד כשיש לך את הרצון ואת ההזדמנות. ריצה שימושי בכל עת, זה ספורט כל העונה. חלקם מתרוצצים בבוקר, אחרים בערב. קשה לומר מה השעה ביום טוב יותר.
כמובן, בבוקר יש יתרונות. להתחיל את היום הוא הטוב ביותר שאתה יכול לחשוב. אם אתה רוצה לרדת במשקל, זה גם טוב יותר לרוץ בבוקר. אבל עבור כמה אנשים לקום מוקדם בבוקר ולהתחיל לרוץ - overwork ו אלימות על עצמם. ללא שם: אז אל תלך בבוקר! החוגים צריכים קודם כל להביא הנאה. אם זה יותר נוח לרוץ בערב - אז שיהיה.
ערב ריצה יש את היתרון כי הגוף שלך הוא מוכן לממש. הקושי הגדול ביותר בערבים הוא בחירת התוואי. זה נכון במיוחד עבור נערות צעירות, שכן מתרוצצים בפארקים כהים או ריבועים בימינו זה לא רעיון טוב. בעיה נוספת היא המשקל הלא נעים אחרי הארוחה. כמובן, עדיף לרוץ לארוחות, אבל זה לא תמיד עובד.
נשאלת השאלה לגבי העונה והטמפרטורה. למעשה, אתה יכול לרוץ בחורף ובקיץ. טווח הטמפרטורה האופטימלי עבור מחלקות מ -5 ל -25 מעלות. כמה רצים קנאים במיוחד להמשיך את לימודיהם ב 10 מעלות מתחת לאפס ובמהלך 30 מעלות חום. זה רע, כי הגוף הוא הדגיש. ולא יהיה שום הנאה ריצה כזו. אבל הגשם אינו מכשול כלל. ללבוש ז 'קט עמיד במים טוב כובע - ואתה אפילו לא מרגיש את הגשם. ואת האוויר בשלב זה הוא טרי רווי יותר עם חמצן.
כמה וכמה פעמים אתה צריך לרוץ?
תדירות האימון היא דבר מאוד אישי. זה תלוי במצב הבריאות שלך, ועל מה המטרה שאתה רוצה להשיג. עדיף להתחיל קטן - חצי שעה פעמיים בשבוע. לאחר מכן הגדל את מספר הריצות לשלוש, ארבע, חמש פעמים. ההשפעה הטובה ביותר מושגת עם ריצה יומית. המרחקים יכולים גם להיות שונים. תלוי הכושר הגופני הראשוני שלך. יש אנשים אשר בקלות לרוץ ללא הפוגה עבור 10-15 ק"מ, ויש מי עבורם ו 2 ק"מ היא משימה בלתי אפשרית. בחר לטעון בעצמך. זה פשוט - לרוץ עד שאתה מתעייף. אז לספור כמה אתה רץ. ודבק למרחק הזה. ואז להגדיל בהדרגה את העומס. רק לא ממהרים מעבר למדוד. אל תדרוש יותר מדי מעצמך, אחרת אתה יכול רק להזיק.
במה לרוץ?
השאלה האחרונה היא, מה אתה צריך לרוץ? כאן ברור יתרון חשוב של ריצה הוא סוג נגיש ביותר של ספורט. למעשה, אתה יכול לשאול בכל דבר - כל נעלי ספורט, חולצת טריקו, מכנסיים קצרים או מתאים מתאים. כמובן, אם אתה יכול להרשות לעצמך את זה, עדיף לקבל נעלי ריצה באיכות גבוהה, תחתונים תרמיים, חליפת ספורט טובה - כל זה יאפשר אימון, אם כי באופן בסיסי התוצאה לא יושפע.
ריצה היא באמת הספורט הזול ביותר. אתה לא רק לא צריך לבזבז כסף על ציוד ספורט יקר (כמו טניס או הוקי), אבל אתה גם לא צריך לשלם עבור כרטיסים לחדר כושר או בריכה. אתה בדרך כלל לא יכול להוציא שום דבר - פשוט לעזוב את הבית - לרוץ, לבריאות.