אהבת הנשים הרוסיות לשיפור גופם היא בלתי מוגבלת. אבל כדי להשיג תוצאה מתמשכת ללא מאמץ פיזי קבוע הוא פשוט בלתי אפשרי. בחיים שלנו, כושר הגיע יחד עם אופנה "נצח נצחי" אורח חיים בריא. וכך היתה האימפריה כושר - מאניה כושר כבשו את כל הארץ ...
יוגה.
מרינה לאחר לידתו של הילד רצה לשחזר לא רק את הצורה הפיזית, אלא גם את האיזון הרגשי האבוד. הבחירה שלה נפלה על יוגה. בתחילה, מרינה פשוט "טסה", אבל אז היא התחילה בבעיות ראייה רציניות: עיניים שחורות הופיעו מעת לעת לעיניה, ראייתה החלה ליפול - המדרגה הממוצעת של קוצר ראייה התפתחה עד רמה גבוהה. במשך 3 חודשים של שיעורים, מרינה איבדה 2 דיופטרים בשתי העיניים!
הערות המומחים:
אצל אנשים עם ליקוי ראייה, המדרונות ואת המיקום הראשוני של הגוף עם המיקום של הראש מתחת לרמה של הלב עלול להחמיר את המצב. בשל זרימת הדם המוגברת לראש ולעיניים עלולה להיות השפעה שלילית. בנוסף, הדוכן על הראש של Shirshasan הוא מסוגל לפגוע בעמוד השדרה הצוואר, אם לא לשמור על אמצעי זהירות. זה, בתורו, יכול גם לגרום למחזור לקוי של המוח והעיניים. מרינה היתה צריכה להזהיר את המורה שיש לה מידה בינונית של קוצר ראייה. בנוסף, על פי הסימפטומטולוגיה, לחץ העין המוגבר נוסף גם למחלה זו (המתרחשת לעיתים קרובות כאשר קוצר ראייה קיים), ועלייה בלחץ התוך עיני היא כשלעצמה התווית נגד חמורה למדי לתרגול היוגה. אולי זה בגלל העובדה כי מרינה לא הקדיש מספיק תשומת לב לכיוון המראה בכל תנוחה מסוימת. בנוסף, עבור אנשים עם ראייה ירודה, אנחנו תמיד ממליצים לך לעשות גם התעמלות עבור העיניים תחת שליטה או לאחר התייעצות עם oculist.
עומסי חשמל.
אנה היתה תמיד נערת ספורט - היא התאמנה בחדר הכושר, שחתה ושיחקה טניס. רבים אפילו מאחורי עיניה לאבחן אותה כמו "מאניה כושר". אבל מסיבות משפחתיות נאלצה אנה לצמצם את מספר הכיתות, ואחר כך לזנוח אותן לחלוטין. אחרי 1.5 שנים, היא החליטה לחזור "הספורט הגדול" והחלה לחזור ניצחון מחדר הכושר. יחד עם המאמן, היא לקחה לטעון מספיק, אבל אחרי כמה שיעורים היא החליטה שהיא יכולה לחזור לרמה הקודמת. התוצאה לא הגיעה זמן רב: למחרת כמעט לא יצאה הנערה מהמיטה, וכעבור שבוע לאחר הכיבוש האומלל הזה לא יכלה לזוז בכאב.
הערות המומחים:
הטעות של אנה היא קלאסית לכל מי שהיה עסוק כושר מסיבה כלשהי הפסיק אימון. אל מורה מקצועי של מתחילים, ופעם ספורטאי מנוסה נמצאים בתנאים שווים. בשני המקרים, העומס הראשוני צריך להיות הולם את היכולות הפיזיות של כל אדם, ולהגדיל אותו בהדרגה. באופן כללי, ההצלחה של עומסי חשמל בתחילה תלוי במשקל הנכון - באופן אידיאלי זה לא צריך להיות כבד מדי, אבל לא קל מדי להרגיש את העומס על השרירים. אל תשכחו את המיקום הנכון להתחיל, כמו גם את הטכניקה של עושה את התרגיל.
שחיה.
לקתרין היו בעיות עם עמוד השדרה שלה מאז ילדותה, ולכן בעת בחירת תוכנית כושר היא הפסיקה לשחות. קתרין החלה לתרגל את הסגנון של חזה השד הנקבי - שוחה עם ראש מורם מעל המים. אבל להיפטר אי נוחות באזור המותני, יש בעיות חדשות - מיגרנה וכאב בעמוד השדרה הצוואר.
הערות המומחים:
למרות העובדה שחייה היא מועילה מאוד עבור הגב מוצג גם עם בעיות חמורות עם עמוד השדרה, ויש לו תופעות לוואי משלו. שחייה עם חזה עם ראש מורם מעל המים הוא התווית אפילו לאנשים עם עמוד שדרה בריא לחלוטין! הטיה ממושכת בעמוד השדרה הצווארי תורמת להידרדרות אספקת הדם למוח ושומרת על שרירי הצוואר בנימה מתמדת. מכאן אי הנוחות באזור צוואר הרחם, כאבי ראש. כמו כן, לא הייתי ממליץ לאנשים שאין להם אימון שחייה טוב, להתאמן בסגנון של שחייה, כמו פרפר. תנועות חדות עם משרעת גדולה יכול לפגוע בגב. אם אתה רוצה להירגע את השרירים של הגב ואת עמוד השדרה ככל האפשר, אתה תהיה כמו שחייה על הגב.
הלב וכלי הדם.
אלנה החליטה לעקוב אחר הדוגמה של חברתו ולהילחם עם קילוגרמים נוספים על ידי ריצה. ק"ג עודף לא היה פחות מ 20, אז אפילו 500 מטר לרוץ היה אלנה עומס כבד. אבל למרות השכיחות המוגברת של טכיקרדיה ואי נוחות בלב, היא המשיכה את לימודיה. האימונים הסתיימו מאוד - אחרי כמה חודשים של עינויים הלן נכנסה למחלקת הקרדיולוגיה של בית החולים האזורי.
הערות המומחים:
ריצה היא אחד הטיפוסים הכי שנויים במחלוקת של הכשרה, עם מספר רב של התוויות נגד. בפרט, אנשים מלאים מדי לא הייתי ממליץ לרוץ בכלל, לפחות עד שהם להיפטר לפחות חלק קילוגרמים מיותרים. אחרי הכל, גם אם יש להם לב בריא, המון מוגזם יהיה במוקדם או במאוחר לערער את עבודתו. אם אתה ברצינות החליט לקחת לרוץ על הבריאות הכללית באופן עצמאי נקבע את עוצמת האימון, לשקול: מערכת הלב וכלי הדם שלך יכול להיות דעה משלו בעניין זה. ראשית, אני ממליץ לך לעבור מבחן אירובי על ergometer רכיבה על אופניים של רופא ספורט כדי לקבוע את רמת הסיבולת שלך. וכבר על בסיס נתונים אלה (מדדי לחץ העורקים מוסרים), הרופא יוכל לחשב את העומס והקצב האופטימלי של האימון. בכל מקרה, לפחות שבועיים, אתה צריך לפקח על לחץ הדם, ואם יש צורך, להתאים את עוצמת האימון.
אירובי.
אלנה החליטה להתחיל את הרומן שלה עם כושר עם שיעורי אירובי. באחת השיעורים היא חשה כאב חד בקרסול. המדריך (מאמן הספורט בהתעמלות קצבית) יעץ: "אל תשים לב, זה לא רק איתך. השרירים יתרגלו לזה ". אלן המשיכה להתאמן, וכשהיא פנתה אל הרופא, הוא קבע פסק דין: אלנה תצטרך להתרגל לקרוע את צרורות הסיבים, ולשכוח מהכשרה במשך זמן רב.
הערות המומחים:
ב אירובי, קפיצות רבות, תנועות חדות למדי, פיתולים ו inclinations. כל אי נוחות צריכה להיות סיבה תקינה לעצור את האימון ולבקש עזרה מרופא. זה נכון במיוחד של כאב חמור. הכאב יכול להיות "חיובי" או "שלילי". "חיובי" כאב הוא בדרך כלל מלווה את חזרות האחרונות של תרגילים, ולפעמים זה יכול להיות תוצאה של מאמץ פיזי יוצא דופן. כאב כזה עובר 3-4 שיעורים. אם הכאב המתקבל כתוצאה מהאימון אינו נחלש, אך הוא גדל מן הכיבוש לכיבוש, הדבר מעיד על כך שהמקרו-טראומה שהתקבלה מחמירה ויש צורך לחפש עזרה רפואית מיידית.
שגיאות קטנות של כושר גדול.
לקבלת תוצאה של האימונים שלך להיות אך ורק עם סימן פלוס, לקרוא את הטעויות הספורט העיקרי.
התעלמות מן הבחינה הרפואית. ביצוע הכושר ללא התייעצות תחילה עם רופא ותוכנית מיוחדת אסורה בהחלט! זה יכול לגרום נזק ולא תועלת.
אימון ללא חימום. השרירים צריכים להיות מחומם במשך 5-10 דקות. אור אירובי תרגילים יכול לעזור בזה. הסר את המתח ולשחזר את הכוח יאפשר את החלק הסופי.
אי הבנה של "סימנים" של הגוף שלך. כאב בחזה, סחרחורת, התקפי בחילות, קצב לב לא עקבי, עייפות מתמדת לאחר אימון ממושך - אלה הם הסימנים העיקריים של overexertion. שימו לב טיפים אלה בגוף ומיד להתייעץ עם רופא ספורט.
נשימה מאוחרת. הדבר החשוב ביותר הוא היכולת לנשום כראוי במהלך האימון. הנשימה צריכה להיות חלקה וחלק. לנשום פנימה והחוצה במהלך כל שלב של התרגיל ולנסות לנשום באופן טבעי עם אירובי.
הכשרה במהלך מחלה. במקרה של מחלה הגוף נחלש, וזה צריך להיות מטופל.
מזון שגוי. מתוך שביתת רעב במהלך האימון, אף אחד לא איבד משקל מהר יותר. הדבר היחיד שניתן להשיג הוא דלדול של הגוף. בכל מקרה ספציפי, רק הרופא יכול לבחור דיאטה.
הכשרה ללא מידה. הסכום האופטימלי של אימון הוא 3-4 פעמים בשבוע. כמובן, אתה יכול להתאמן כל יום, אבל פחות אינטנסיבי.
אימון מונוטוני. יש צורך לשלב כוח ותרגילים אירוביים. ככל שתוכנית האימונים מגוונת יותר, כך היעילות שלהם גבוהה יותר.
כושר כתרופה.
לאחרונה, אנשים הגיעו למרכזים פסיכולוגיים, שעבורם יום ללא בומים ומשקולות הוא רק עינויים. הם הולכים למועדון הספורט, שניהם לעבודה. הם הפכו לבני ערובה אמיתיים לאימפריה כושר, מאניה כושר הפך הבעיה העיקרית שלהם. במערב, הרופאים מזה זמן רב נשמעת אזעקה: כושר גופני יכול להוביל לתלות בתרגילים פיזיים. מדענים גילו כי אם אוהדי כושר נשללת מן ההזדמנות לעשות, אז המחלקות המוח האחראי על ייצור הורמוני הנאה מסרבים לסנתז אנדורפינים ללא מינון חדש של אימון.