עם הגיל, המטבוליזם שלנו משתנה - ולא לטובה, - אבל העדפות מזון לעתים קרובות להישאר אותו דבר. כתוצאה מכך, אנו מרוויחים קילוגרמים נוספים ואפילו לא מבינים למה.
למעשה, לכל גיל יש דיאטה משלו. וגם, זה חל לא רק לאלה שרוצים לאבד קילוגרמים מיותרים. כדי לשמור על דמות דקה עד גיל מבוגר, אתה צריך להתרגל לתזונה צנועה יותר ויותר.
כאשר עבור 30
בגיל זה לרדת במשקל אתה פשוט לקצץ בתפריט היומי שלך על ידי 500 קילוקלוריות רק לרדת שבוע וחצי קילוגרם. בהתחשב בעובדה כי שיעור משוער היומי של אישה הוא 2000 קק"ל, תצטרך לספור רק 1500. למרות הנורמה היא דבר קונבנציונלי למדי, אתה בטח יודע בעצמך כמה אתה צריך לאכול כדי לא להשתפר. זה הסכום ולקחת חמש מאות קלוריות.
אגב, שינויים פיזיולוגיים אינם הגורם היחיד להשמנת יתר של גיל. על פי תצפיות של דיאטנים, אנשים בגילאים שונים מושפעים פחות או יותר על ידי הרגלים רעים שונים.
- אמהות רבות, למשל, לאכול "מתוק" יחד עם הילד שלהם, - אומר פרופסור לתזונה באוניברסיטת טקסס ברנדט Lutzon. לסנן את עצמך מנסה כל מה הילד שלך אוכל, להיפטר עצמך של קילוגרמים מיותרים רבים.
טריק נוסף הוא לאכול על התפוח לפני כל ארוחה. מחקרים של מדענים מאוניברסיטת פנסילבניה הראו כי זה עוזר לספוג עד 190 קק"ל פחות מהרגיל.
כאשר עבור 40
בגיל 40, המטבוליזם מתחיל להאט, כך שאיבוד משקל חד פעמי לא יכול להיפטר. זה הכרחי לבצע התאמות קטנות לתזונה היומית שלך, כלומר - כדי להפחית את מספר הקלוריות על ידי 4-5% (בקצב של 2000 קק"ל - 80-100 קק"ל ליום). במקביל, "ירידה במשקל" דמות נשאר זהה - עבור 500 קלוריות דופק פחות, לאבד 500 גרם משקל בשבוע.
כדי להפוך את הפחתה לא טראומטי מאוד, תחילה לנסות להחליף מיצים וסודה עם מים רגיל או תה לא ממותק. זה רק מינוס 100-150 קק"ל לדפוק. ואז לנסות לדלג על "חטיפים" בין הארוחות העיקריות - כתוצאה מכך, תוכלו לאכול 250-300 קלוריות.
טיפ נוסף עבור אלה מעל 40 היא לחפש תחביב או כל דרך אחרת להילחם שעמום ומתח. בדרך כלל כל "העצבים" שלנו אנחנו אוכלים, וכתוצאה מכך אנחנו מלאים עייפות, אנחנו אפילו יותר עצבני ושוב לאכול. נסה להירגע בדרך אחרת - רקמה או לשחק עם חיית המחמד, למשל.
כאשר עבור 50
מטבוליזם הולך ומחמיר. אז אתה צריך להקריב עוד 4% של קלוריות יומיות ולהשאיר לא יותר מ 1800 קלוריות ליום. עבור הרזיה - כל אותו "מינוס 500".
כדי להפוך את הרזיה קלה יותר כדי לסייע ארוחות בוקר צפוף קבוע דיאטה קפדנית.
- כאשר אתה מציג את הגוף עם הפתעה בצורה של מנות בלתי צפויות, רמת גלוקוז ואינסולין בדם טס גבוה מהרגיל. כתוצאה מכך, יותר קלוריות מופקדים מתחת לעור בצורה של שומן, - אומרת דבורה קלג, עובדת המרכז ללימודי השמנת יתר בסינסינטי.
עצה נוספת היא לנסות מוצרי סויה. זה מספיק כדי להחליף כוס חלב חלק בשר עם אנלוגים סויה פעם בכל יומיים, ואת קילו יעזוב לאט, אבל אין ספק.