חזור על סיבוב אחד או שניים נוספים. פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, בנוסף לבזבז cardio. וזכור: במאבק נגד צלוליטיס, הקביעות היא המפתח להצלחה. אז אל תהססו! האם המצפון תרגילים עבור הבטן התחתונה.
אתה צריך: משקל גוף של 4-5.5 ק"ג, ספסל (או פלטפורמה צעד) ומגבת.
"קפיצה פלאנק"
מייצבי שרירים, שרירי הידיים. נעמד, רגליים על רוחב האגן. שב והניח את הידיים על הרצפה לפניך. עם הקפיצה, להזיז את הרגליים בחזרה וללכת לתנוחה של הבר, ואז לקפוץ שמאלה, ימינה, ושוב למרכז. עם קפיצה, להזיז את כף הרגל הימנית לפרק היד הימנית, לחזור למצב הבר ולחזור על התנועה מן הרגל השמאלית. ואז, מתיחה את הרגל השמאלית שלך, עם זינוק לזוז הן לעצור קדימה, לעמוד ולחזור. בצע 10 חזרות.
עולה על ספסל עם גוף להרים
שרירי הרגליים, הישבן והעבודה. קח את מנורת הגוף, מחזיק אותה מולך, עומד מול הספסל או על במה, בקצה הימני. הרם את הגופה לגובה החזה - הזרועות ישרות, המברשות הן ברוחב הכתפיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה. בעוד מחזיק את bodybard במצב זה, לעשות צעד עם רגל שמאל על הרציף ולקחת את הברך ימין קדימה לגובה של האגן. להוריד את הרגל הימנית, לשבת, לקום, לוקח את רגל ימין בצד. חזור למיקום הבית כדי להשלים את ניסיון החזרה. לאחר השלמת 8 חזרות, לעשות את התרגיל בכיוון השני (בקצה השמאלי של הספסל) כדי להשלים את הגישה.
תלתל עם בודיבר
שרירי השד ועבודת העיתונות. קח את שרירן ושכב על הגב, על הספסל או על הרצפה. שמור את bodybar ליד החזה, כפות הידיים מעט יותר מאשר הכתפיים שלך והצביע קדימה. בצע את הקש הספסל עם bodibar, ולאחר מכן לסובב. החזק את המיקום הסופי עבור חשבון אחד, ולאחר מכן להפוך את הגוף ימינה, שמאלה, לחזור למרכז - הגוף העליון שלך צריך לזוז כאחד. חזור למצב ההתחלה וחזור. בצע 12 חזרות.
כורעת על רגל אחת
שרירי הרגליים והישבן עובדים. קח את bodybard ביד ימין והחזק אותו כך שהוא מקביל לרצפה. לעמוד ליד המדרגה או הספסל ולהעביר את המשקל, יורד על רגל ימין עד היד נוגע הספסל או עמוק ככל שתוכל, לקום וחוזר. לאחר ביצוע 8 חזרות, להזיז את bodybard על היד השנייה ולהתחיל להתאמן עם רגל שמאל.
שני שכיבות סמיכה
שרירי החזה, שרירי-מייצבים, שרירי עבודה. קבל את המיקום לדחוף קופצים עם דגש על הידיים (מברשות בדיוק תחת הכתפיים), בהונות או ברכיים. לרדת לרצפה - מרפקים קרוב לגוף, ולאחר מכן לחץ על. עכשיו מקום כפות הידיים שלך על 5 ס"מ ולאחר מכן לרדת אל הרצפה, הפעם, הצבעה המרפקים שלך לצדדים. לסחוב, להחזיר את הידיים על המיקום המקורי שלהם לחזור. ביצוע w-12 שכיבות סמיכה, שינוי המיקום של הידיים על כל חזרה.
קפיצה עם שקלול, עם הרמת ברך גבוהה
שרירי הזרועות והרגליים עובדים. הרם את הגופה מעל הראש, הזרועות שלך הן ברוחב הכתפיים, הידיים שלך פונות ממך. קפיצה למעלה, מושך את הברך הימנית קדימה לגובה האגן, ואז לרדת אל צדדית בצד שמאל על רגל שמאל. על הקפיצה הבאה, להרים את הברך השמאלית - זה יהיה 1 החזרה. שמירה על המיקום של הידיים, לבצע 10-12 פעמים.