1. תחילה אנו עושים תרגילים עבור הראש והפנים.
- לפתוח את העיניים לרווחה, להרים את הגבות ו באותו זמן חזק להדביק את הלשון. במצב זה, אנו יושבים 5-10 שניות, ולאחר מכן לחזור 3-5 פעמים יותר.
- תרגיל זה יכול להיעשות הן יושב ועומד, לעמוד בצורה חלקה. אנחנו משליכים את ראשינו לאחור, כאילו אנחנו מנסים לגעת בגבנו. אנחנו מתעכבים 5-10 שניות וחוזרים 3-5 פעמים.
- אנחנו עושים מדרונות איטיים של הראש קדימה ואחורה, ועם היצר הגדול ביותר של הראש, אנחנו משתהים במשך 5-10 שניות. חזור על 3-5 פעמים.
- הרפי את הכתפיים. אנחנו עושים את הנטייה של הראש שמאלה עד התחנה, אנחנו נשארים 5-10 שניות, ואז אנחנו להטות ימינה, אנחנו נשארים 5-10 שניות. חזור על 3-5 פעמים.
- אנחנו עושים סיבובים איטיים של הראש שמאלה וימינה לתחנה, עיכוב של 5-10 שניות. חזור על 3-5 פעמים.
2. תרגילים המשמשים כתפיים וזרועות:
- הרם את הכתפיים המרבי עד לאוזניים. החזק 15-10 שניות וחזור למצב הרגיל. אתה צריך לחזור 3-5 פעמים. במקום העבודה, זה יכול להיעשות תוך כדי ישיבה.
- לאט לאט אנחנו עושים תנועות מעגליות. 5 פעמים בכיוון אחד, 5 במצב אחר.
- כדי לצרף את הידיים במנעול ולמתוח, תוך הפעלת כפות הידיים כלפי מעלה. חזור על 5-10 פעמים.
- התרגיל נעשה עומד. לקצר את הזרועות המרבי מותח מאחורי הגב לטירה. ובמצב זה, לעשות תנועות סיבוביות של המפרקים הכתפיים.
- משוך את הידיים הסגורות מולך בידיים. החזק עמדה זו למשך 5-10 שניות. חזור על 3-5 פעמים.
- תפסו את הידיים במנעול מאחורי הראש. במקרה זה, המרפקים צריכים להיות מיושרים. אנחנו להזיז את הלהבים להחזיק את המיקום במשך 5-10 שניות. חזור על 3-5 פעמים.
- הרם את זרועותיך מעל ראשך, אחז את מרפקיך השמאלית ביד ימין ולחץ עליה לראש. ואז לחזור על זה עם היד השנייה.
- ביד שמאל, קח את המרפק הנכון ולחץ על הכתף השמאלית. אותו הדבר אנו עושים עם היד השנייה. חזור מספר פעמים.
3. תרגילים המשמשים פרקי הידיים ואת המברשות:
- צחצתי את האצבעות. תחילה אנחנו מכופפים את האצבעות במקום הפלנקס השני, משתהות וקופסות את ידינו באגרופים. חזור על 3-5 פעמים.
- לכופף את היד לתוך אגרוף, להרים את האגודל למעלה (כאילו אתה מראה "מצוין"). אנחנו עושים תנועות עגולות עם האגודל.
- קח את יד ימין ביד השמאלית שלך ונסה לכופף אותו למטה, ואז כלפי מעלה. לעשות את אותו הדבר מצד שני. חזור מספר פעמים.
- לכופף את המברשת לתוך אגרוף ולעשות תנועות מעגליות עם מברשות.
4. הרכבת הגב שלך:
- שב ישר ותפס את הברך הימנית. להרים את הרגל שלך ולנסות לסחוט אותו ככל האפשר. שנה את הרגל שלך. חזור על 3-5 פעמים.
- התרגיל נעשה בזמן שעמד, הרגליים כפופות מעט בברכיים, כפות הידיים על הגב התחתון. מנסה לדחוף את הידיים שלנו בגב התחתון עם הידיים שלנו, תוך הטיה הגב שלנו בחזרה.
- כדי לחבר ידיים מעל הראש שלך, ובמצב זה אנחנו לכופף את הגוף שלך שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין.
5. חיוב על רגליים:
- זה נעשה לעמוד. להישען על כיסא (שולחן, קיר), לכופף את הרגל בברך. החזק את הקרסול ולחץ אותו על הישבן. שנה את הרגל שלך.
- עושה עומד, הידיים מאחורי הגב. שים את הרגל על הכיסא. הטה את הגוף קרוב ככל האפשר לברך. תחזיק מעמד. חזור עם הרגל השנייה.
- תנוחת הישיבה, הגב ישר, הרגל מזדקרת. הרם את הרגל, החזק אותה מעט והוריד אותה. שנה את הרגל שלך.
כושר במקום העבודה יכול להתבצע על ידי פריצה לתוך 3-5 תרגילים. אתה יכול גם לעשות תרגילים עם כל הצוות, ולאחר מכן כושר במקום העבודה יהיה הכיבוש האהוב עליך ברגעים של מנוחה.