עשר טכניקות, איך אתה יכול לרדת במשקל במהירות

כמה מהר לרדת במשקל, לרדת במשקל לנצח ולהיות בצורה הרצויה. יש עשר טכניקות מהר ככל האפשר כדי לרדת במשקל . זה קורה מאוד אתה צריך לרדת במשקל על ידי יום מסוים יום הלידה, לעזוב, חתונה.

הקבלה הראשונה.
פחות שומן.
מומחים לתזונה ספורט לייעץ כיצד לצרוך פחות שומן. וכדי להפחית למינימום את כמות השומנים, ליום לא יותר מ 25 גרם. מינון כזה הוא קטן מאוד מזיק לבריאות, דיאטה זו לא יכולה לשבת זמן רב. אבל אתה יכול להשתמש אלה 3-4 שבועות, במהלך הזמן הזה שום דבר לא יקרה לך.

יהיה עליך למחוק את התפריט מנות בשר: נקניקיות, מרגרינה, שמן זית, שומנים מן החי, חלמון ביצה. וגם עוגות, עוגות, לחמניות, ממתקים, אגוזים ומוצרים אחרים בהם יש שומן. בבית המרקחת, לקנות שמן דגים ולקחת בבוקר על כף, זה יהיה הנורמה שלך במשך כל היום. אם שמן דגים אתה לא יכול לתפוס, לקנות טרי סחוט מעט ולקחת כף ביום.

הקבלה השנייה.
פחות מתוק.
כל זה לא שומן ובשר הוא פחמימות. מקורות פחמימות - ירקות, דגנים, ריבה, דבש, ממתקים, פירות. פחמימות יכול להיות ממותק (מלפפון או שיבולת שועל), או מתוק (סוכר או דבש). אתה צריך כמו אש לפחד פחמימות מתוקות. המתוק מעורר הורמון אינסולין, הוא אחראי ליצירת משקעי שומן תת-עוריים. יותר אינסולין משוחרר, עבה אתה תהיה. אתה לא תהיה מאוימת על ידי שיבולת שועל או אורז. חלב יכול להחליף צעד בשבילך, זה לא מתוק, אבל הוא מכיל סוכר לקטוז מסוכן. יתרה מכך, אתה מוצרי חלב וחלב לא לשתות.

הקבלה השלישית.
הסר מזון מעובד מן הדיאטה.
כאן נדבר על פסטה, אתה יכול לכלול כאן: juices, compotes, כל מזון משומר, קולה ו צ 'יפס. כדי להבטיח כי מוצרים אלה ניתן לאחסן במשך זמן רב, הם מוסיפים הרבה כי זה לא מתאים לאנשים שרוצים לרדת במשקל. כל מה שניתן לרכוש בחנות הוא: שיבולת שועל, שעועית, אורז.

הקבלה הרביעית.
פחות פחמימות.
נסו להפחית באופן דרמטי את הצריכה היומית של פחמימות. כל זה יוביל לעובדה כי הגוף יאבד הרבה נוזלים והוא יכול לרדת במשקל באופן משמעותי. שיטת הלם כזו יכולה להיות מיושמת רק פעם אחת. אם אתה רוצה לשבת יותר על דיאטה דלת פחמימות, אז אתה רק לפגוע בעצמך. האורגניזם למען כלכלת הכוחות, המחובר לחוסר אנרגיה, ייפול לתרדמה. אתה מצפה דיכאון, אובדן כוח, נמנום. עם פחמימות במשך חודש וחצי אתה יכול לחכות. אבל לפחות קצת דייסת שיבולת שועל ואורז צריך לשמש, שבו אז אתה תיקח אנרגיה עבור האימון שלך.

הקבלה החמישית.
העבר יותר.
דיאטה אחת אינה מספיקה כדי לרדת במשקל, אתה צריך אירובי, ולפחות חמש או שש פעמים בשבוע. הדרך האפקטיבית היא זו, אתה צריך לשבור את השעה של שיעורים לתוך 2 שיעורים במשך חצי שעה - בבוקר ובערב. אם אתה לא יכול להתאמן 2 פעמים ביום, לארגן אימון הדדית בערב. לא לסניל במשך שעה על ההליכון, לעבוד על השביל במשך 20 דקות. ואז ללכת מכונת חתירה אחרת לעשות את זה 20 דקות, ואז ללכת המאמן אליפטי האחרון במשך 20 דקות. עוצמת הלימודים צריכה להיות גבוהה.

הקבלה השישית.
זכור על חלבונים.
חלבון הוא מזון עבור השרירים שלך. כי השרירים הם לא "skukozhilis", אתה צריך להביא את צריכת החלבון ליום 1.6 גרם לקילוגרם הגוף. כל הצרה היא כי מנות בשר מכילים הרבה שומן. אז איך להיות? אתה צריך לעבור אבקת חלבון. קח את שיעור היומי של חלבון, לדלל אותו על המים ולמלא אותו בקבוק תרמוס. קח את זה איתך לעבוד ולשתות את המשקה 5-6 פעמים עם הפסקה בשעה שלוש. פעמיים בשבוע, לאכול דגים מבושלים או מאודים.

הקבלה השביעית.
יותר נוזל.
מים הוא הכרחי בירידה במשקל. ככל שאתה אוכל חלבון, ככל שאתה צריך לשתות נוזלים. להגדיל את שיעור יומי, הרגיל על ידי שניים וחצי ליטר. לשתות רק 10 כוסות, לא לשכוח כי אתה צריך לשתות מים עדיין.

הקבלה השמינית.
בכל פעם, לשנות את צריכת הקלוריות.
אתה צריך לספור הרבה, אבל זה שווה את זה. מצא ספריה של מוצרים בעוצמה אנרגיה ולחשב צריכת קלוריות. להפחית או להוסיף ארוחות. לדוגמה, שלושה ימים רצופים אתה צריך לאכול 1500 קלוריות, אשר אתה מתחלק 4 קבלות פנים. ואז ליום אחד, להעלות את התוכן הקלורי של מזון ל 1900 קלוריות. ואז לחזור במשך שלושה ימים ל 1500 קלוריות. אם אתה מרגיש איטי, שבור לחלוטין ללא כוח, ולאחר מכן להפחית את מספר ימים "רעבים" במחזור לשניים.

הקבלה התשיעית.
תוספים.
כאשר אנו אוכלים קצת, הגוף שלנו מאבד הרבה חומרים שימושיים, מינרלים, ויטמינים. אתה צריך לקנות multimineral ומולטי ויטמינים מתחמי. גם לקנות סיבים ומוסיפים אבקה זו כדי לרעוד חלבון שלך. אתה צריך לקנות תוסף מזון - חומצה אמינית גלוטמין. אם לקבל, רק תכשירים אור משתנים על בסיס צמחי.

הקבלה העשירית.
הפחיתו את המלח.
יש דרך מוכחת לרדת במשקל במהירות, לגרש עודפי מים מהגוף. מים מתעכב בגלל מלח, אז אתה צריך לאכול פחות מלוח. וכדי להיות מדויק לחלוטין, בכלל לא. והנה נדבר לא רק על הרינג ומלפפונים חמוצים. הרבה מלח הוא רטבים, רוטב, חרדל, קטשופ, מיונז. מלח נמצא במוצרי שימורים. קרא את התוויות ואת שם יש מלחי נתרן, אז מוצרים אלה אינם מתאימים לך. בבית, לא מלח שום דבר, להיפטר מלח בתזונה יכול "לשאת" עד 4 קילו עודפים.
למדנו עשר טכניקות איך לרדת במשקל במהירות, ואם עשית את עשר הטכניקות האלה, והצלחת, אנחנו יכולים לברך אותך. זכור, אתה צריך לבוא למכון כושר מחר, ועכשיו כדי לתמוך בהישגים שלך