התרגילים הפיזיים הנחוצים ביותר לנערות

במאמר שלנו "התרגילים הפיזיים הנחוצים ביותר לבנות" תלמדו: התרגילים הפיזיים הנכונים לבנות.
כמה תרגילים פשוטים הכרחי על הכיסא יעזור לך ליישר את הכתפיים שלך ולקבל תנוחה יפה עבור הבנות, וגם להרגיע את העצבים.

רובנו מבלים כמה שעות ביום, בתנוחת ישיבה סטטית במשרד ליד המחשב או במושב של המכונית שלהם בפקקי תנועה. לכן אין זה מפתיע שעם הזמן מופיע מדרגות. אבל אתה יכול להתמודד עם זה.
במהלך ישיבה קבועה, שרירי החזה מתכווצים, המגבילים את טווח התנועה. בגלל זה, במקום נשימות עמוקות, ארוכות, אתה עושה נדירות "קטנה" exileations. אתה יכול גם להרגיש: המתח בכתפיים; כאבי ראש; להגביר.

כדי לעזור לך לנשום שוב בחזה מלא, מומלץ לבצע רק 4 תרגילים פשוטים. במקרה זה, אתה צריך לעבור לא בחדות, אבל בצורה חלקה, כמו, למשל, כאשר תרגול התעמלות taichi. תרגילים אלה ישחרר כאב ראש ומתח. הם נועדו במיוחד כדי שיוכלו להתבצע בכל מקום, רק יושב על כיסא.

מתקפל.
א לשבת על כיסא, הידיים על הברכיים. הרגליים עומדות לחלוטין על הרצפה קצת יותר מאשר רוחב הירכיים שלהם בנפרד.
ב. שאפו ומותחים את הגב, ואז נשפו. תראי, אבל אלכסונים למעלה וסלסל בעדינות את הגב. חבר את השכמות יחד כדי לפתוח את החזה. ואז לשאוף ולחזור למצב ההתחלה.
נשף וקשת את גבך. סובב את עמוד השדרה כדי שייראה כמו קשת מתוך כדור גדול. לשאוף לאט לחזור למצב אנכי, ואז לנשוף להירגע למשך כמה שניות. חזור על התרגיל 4 פעמים.
USE: יישור החזה והגב העליון.

ספירלה.
א לשבת על הכיסא, הידיים על הברכיים. הרגליים עומדות לחלוטין על הרצפה קצת יותר מאשר רוחב הירכיים שלהם בנפרד.
ב לנשום וליישר את עמוד השדרה, ואז לנשוף. תסתכל על הכתף השמאלית, בעוד לאט מסובב את השדרה נגד כיוון השעון.
ג נשמו וחזרו לנקודת ההתחלה, ואז נשפו והסתכלו עכשיו על הכתף הימנית. הפעם תעבור בכיוון השעון. לשאוף ולחזור למצב ההתחלה, ולאחר מכן לנוח לכמה שניות. חזור על התרגיל 4 פעמים.
שימוש: מתיחה את עמוד השדרה ואת שרירי הגב העליון.

נוטה לצדדים.
א לשבת ישר על הכיסא, הידיים על הברכיים. הרגליים עומדות לחלוטין על הרצפה קצת יותר מאשר רוחב הירכיים שלהם בנפרד. לשאוף וליישר את עמוד השדרה, ואז לנשוף. להישען שמאלה עד שאתה מרגיש בנוח. שאפו, ואז חזרו למצב ההתחלה. נשוף ורכן לימין. לשאוף ולחזור למצב ההתחלה, ולאחר מכן לנוח כמה שניות לחזור על התרגיל 4 פעמים.
עבור מתיחה אינטנסיבית יותר של השרירים, מניחים את יד שמאל על הראש.
שימוש: שרירי מתיחה של שרירי החזה והצוואר.

כתפיים מעגלים
א לשבת על הכיסא, הידיים על הברכיים. הרגליים עומדות לחלוטין על הרצפה קצת יותר מאשר רוחב הירכיים שלהם בנפרד. הרם את זרועותיך וכופף את המרפקים בזווית של 90 מעלות.
ב 'לאט להזיז את הכתפיים במעגל, תוך שמירה על הידיים כפופות.
C. וד 'נשיפה ברגע שבו הכתפיים מאחור, ואז לשאוף, לנוח כמה שניות לחזור על הכתפיים מעגלים 8 פעמים.
שימוש: הפחתת המתח בצוואר ובכתפיים.

תנוחה יפה נוצר עקב הליכה נכונה. באופן טבעי, אם אתה הולך, כפוף, אתה ובכך לפגוע לא רק את הבריאות שלך, אלא גם את המראה. לכן, אנו ממליצים לך רמה את הכתפיים בעת הליכה ולשמור על הגב שטוח. וגם הליכה יפה מובטחת!