כמה עולה במשקל במהלך הווסת?

אין זה סוד כי נשים לעתים קרובות לאכול ק"ג, להפסיק לדבוק דיאטות בסוף או ממש בתחילת המחזור החודשי. כמה עצות פשוטים יעזרו הגברות, נוטה מלאות, כדי לשמור על משקל תחת שליטה במהלך תקופה זו. אנו אגיד לך היום את הניואנסים העיקריים של ירידה במשקל, ולדבר על "כמה עולה במשקל במהלך הווסת."

תיאבון מוגבר, לפעמים אפילו zhor, לתקוף באמצע הלילה, צמא מתמיד נדנדה מצב רוח בלתי נשלט - סימפטומים מוכרים? אז אתה אחד מאלה מכירים תסמונת קדם וסתית - PMS - באופן אישי. ולמרות שרוב הבנות לא מרגיש את זה, התמונה משתנה עם הגיל: על פי הסטטיסטיקה, יותר מ 90% מהנשים סובלות כמה ביטויים של PMS. במיוחד שלילי זה משפיע על הנשים, נוטה מלאות. שינויים ברקע ההורמונלי מעוררים בהם תיאבון אכזרי. 3-12 ימים לפני תחילת הווסת, רמת ההורמון פרוגסטרון עולה באופן משמעותי. הוא אחראי להריון, ואישה המחכה לצאצא צריכה לאכול טוב כדי לשאת את הילד. לפיכך, בתקופה זו האורגניזם של האם לעתיד חייב לעשות עתודות לשימוש עתידי.

לפיכך, הצרות הזמניות הללו, המופיעות לפני הווסת, כמו נפיחות, עצירות, נפיחות ועלייה במשקל. עם זאת, כמה נשים הן לרגל הגוף, משחרר את המושכות במהלך PMS, וכתוצאה מכך, בהדרגה שומן דועך. באופן אידיאלי, לפני הווסת, את המשקל צריך להגדיל רק 900 גרם, אשר לאחר תקופת הווסת יעלם. עם זאת, ברוב הנשים, תנודות מתרחשות בתוך 1-1.5 ק"ג. ועכשיו תחשוב: התיאבון הזאב גרם לך לאכול 3 ק"ג, אחרי שאתה במקרה הטוב ירד 2.7. (אגב, אם המשקל "הולך" בגבולות גדולים, לא להיות מופתע על המראה של stiae וסימני מתיחה.) אז, 300 גרם התיישבו על הצדדים. מנגנון זה עובד מדי חודש, בהדרגה צובר עודף שומן. כדי לא לגדול ב רוחב במהלך PMS, כדאי לעקוב אחר כללים פשוטים.

משקל הבקרה

קום על המאזניים לפחות פעם בחודש - לאחר ימים קריטיים, רצוי באותו יום עבור לוח השנה שלך - ורשום את התוצאה. אם האינדיקטורים אינם משתנים, אז אתה יכול להתמודד עם התיאבון "וסת" שלך.

אל תמשיך עם מצב הרוח

כל הנשים מודעות לאותם ימים מסוכנים, כאשר יש רצון עז לאכול אסור ורבים תוהים: "כמה עולה במשקל במהלך הווסת?" לתלות במטבח שלט עם אמת פשוטה: "PMS יעבור, אבל המשקל יישאר." זה יחסום את הדרך למקרר ולא אתן לך לזרוק הכל לתוך הפה שלך.

שימו לב לאוכל

הימנע מזונות שומניים - שומן, חזיר, כל מיני נקניקים וגבינות עתירי שומן. תשכחו כי תפוח האדמה הוא מטוגן, ועוף יש עור וכי בעולם יש רוטב אוניברסלי - מיונז. שמן צמחי למדוד כפית, אגוזים וזרעים לספור על פי היצירה. בנוסף, חמוצים, אלכוהול, בירה, וכמובן, ממתקים (מושג זה כולל קונדיטוריה, מאפים, פירות מתוקים להפליא, שוקולד) צריך להיות מוגבל ככל האפשר. לנהל שיחה חינוכית עם החצי השני שלך, כמו גם עם עצמך. לנתח את ההתנהגות שלך במהלך מחלות "קריטיות". זה גברים שלא במודע לעזור לנשים לעלות במשקל בתקופה קשה. סקס חזק כמו אש מפחד מתופעות של תסמונת קדם וסתית האהוב עליך, במיוחד דמעות, היסטריה, מריבות. בכל דרך מנסה להקל על הסבל של הגברת, כדי להראות דאגה והבנה, הם קונים ולהכין את כל הכלים האלה שהאישה לא מרשה לעצמה בימים רגילים. מה זה עוול? שימו לב: ככלל, גברים לפנק את השוקולד האהוב. מיליוני טונות של פולי קקאו הם נצרך על ידי נשים ברחבי העולם במהלך PMS. כמה נשים שולחות את החצי השני לחנות לטיפול שוקולד אפילו בלילה. אבל כל האריחים האלה בקלות להתיישב על המותניים ועל המותניים!

לא גברת ברזל

נראה כי עם כניסתו של הווסת, תקופה מסוכן צריך להסתיים. אבל זה לא קורה. מדי חודש, במהלך ימים קריטיים, אישה מאבדת בממוצע חצי כוס (כ -100 מ"ל) של דם. האם זה הרבה או קצת? כמה נשים לא מרגיש שום אי נוחות בתקופה זו. אבל אחרים מרגישים בבירור חולשה, ישנוניות מתמדת, מציינים ירידה ניכרת ביעילות. לפעמים הם חווים כאב ראש, התקפי סחרחורת עד התעלפות. אחרי הכל, הדם הוא לא מים! נוזלים אדומים, ליתר דיוק הרכב שלה, משפיעים על המראה והרווחה של אישה. ובזמן הווסת, נוסחת הדם משתנה: רמת ההמוגלובין והטסיות יורדת, רמת הליקוציטים גדלה. אם הדיאטה מאוזנת, שינויים כאלה מתרחשים עבור נשים ללא עקבות. אבל, למרבה הצער, על פי הסטטיסטיקה, כמעט 50% של נציגי המין החלש יש בעיות דם - במיוחד בקרב נערות צעירות, אשר, למען אופנה ומבנה העל, לענות את עצמם עם רעב דיאטות. התוצאה השכיחה ביותר של תת תזונה היא אנמיה (אנמיה), אשר מגדילה בימים קריטיים. לאחר זמן הווסת, כ 30 מ"ג של ברזל הוא איבד. בניסיון לפצות על ההפסדים, כדי להחזיר את הכוח, נשים להתחיל לאכול באופן אינטנסיבי, מתן עדיפות הקמח האהוב מאכלים מתוקים, למרות הקצבה צריכה להגדיל את חלקם של מוצרים המכילים ברזל.

אנחנו מזינים דם

אז איך נשים אוכלות לפני ובימים קריטיים? בחר אכילה, מסוגל "להאכיל" את הדם: בשר רזה (בשר עגל), בשר בקר, עוף, כבד טלה, פטה כבד, כל מיני רכיכות מבושל - נא עצמך עם מעדנים כמו מולים, צדפות, חלזונות. דגים, הסלמון הוא הכי שופע עם המתכת הימנית. בנוסף, ברזל הוא בשר של ציפורים, ביצים (יותר שלש מאשר בעוף), קקאו, שומשום, אגוזים (אגוזי מלך, אגוזים, שקדים, בוטנים, אגוזי לוז), פירות יבשים (משמשים יבשים, izume), שוקולד מריר, שעועית, אפונה , עדשים, ברוקולי ושזיפים. אלוף על התוכן של ברזל יכול להיקרא סובין חיטה. כדי להגדיל את רמת המוגלובין, זה מספיק להוסיף 1-2 כפות למזון. l. סובין מדי יום.