האמצעי העיקרי לשמירה על הדמות במצב אידיאלי הוא כוכבים רבים הנקראים פילאטיס: שרון סטון, מדונה, גווינת פלטרו, שרליז ת'רון ואילזה ליפא - זה רחוק מרשימה שלמה של אוהדי הכוכבים של טכניקה ייחודית זו. שילוב ייחודי בטכניקה פילאטיס של אלמנטים יוגה, אומנויות לחימה תרגילי כוח, מאפשר לך להשיג דמות אידיאלי מהר יותר מכל סוג אחר של כושר.
מה הוא ייחודי בטכניקת פילאטיס? - אתה שואל. אבל לפני שאתם מתחילים את הסיפור על פילאטיס, כדאי לרשום את כל התוצאות שניתן להשיג בעזרת התרגילים של טכניקה זו.
אולי הכי חשוב, תלמד לקחת גישה חיובית לחיים. אתה תהיה מלא ביטחון ולהרגיש את ההרמוניה של הגוף והרוח. התנועות שלך יהפכו להיות אור ומדויק, חלקה ורועשת. נכון, האם זה מפתה? עכשיו על בריאות. פילאטיס מסייע לחזק ולייצב את עמוד השדרה המותני, ובמקרה של מחלה או פציעה הוא מסוגל להקל על הכאב.
אלה שיש להם מקצוע הקשור לישיבה ארוכה בשולחן או במחשב, פילאטיס יסייעו להקל על הנטל על שרירי הצוואר, על עורפי הצוואר ועל הכתפיים. אבל רבים יהיו מעוניינים בעיקר בעובדה פילאטיס מסייע אחת ולתמיד לפתור את הבעיה של עודף משקל. כמו שאומרים, אם יש הרמוניה, אז הרמוניה בכל דבר.
נראה שהם דיברו לאחרונה על פילאטיס. עם זאת, הטכניקה פותחה די הרבה זמן על ידי ג 'וזף הוברטוס פילאטיס, אשר, דרך המאמצים שלו האימון האינסופי, הפך את עצמו ילד חלש וכואב לתוך נער בנוי אתלטי. בתחילת המאה שעברה באנגליה, פילאטיס עבד אפילו בחצר הסקוטלנד האגדית: הוא היה מאמן הגנה עצמית לבלשים. המערכת שפותחה על ידו היא סינתזה מוצלחת של יוגה, אומנויות לחימה ואת היסודות של המדיטציה. פילאטיס השתמש בשיטתו לשיקום חיילים פצועים במהלך מלחמת העולם הראשונה. והפופולריות האמיתית של הטכניקה שלו הביאה, באופן מוזר למדי, את שפעת 1918, כאשר אלפי אנשים מתו מן המגיפה, אבל אף אחד מאלה שהתאמנו על פי שיטת פילאטיס.
המהות של פילאטיס מצטמצם לדבקות בעקרונות היסוד או בכללי הזהב של המתודולוגיה:
- כלל ריכוז . כדי לחבר את הגוף והרוח יחד, יש צורך לדמיין את זה מאוד הגשמה בו זמנית עם התרגיל, כלומר, כדי ליצור תמונה של איך אתה מבצע את התרגיל. לדברי המחבר של הטכניקה, בעזרת ריכוז דו צדדי זה (מבפנים ומבחוץ), השרירים מופעלים באופן לא מודע.
- כלל שליטה . ב פילאטיס אתה לא יכול לאפשר חוסר תשומת לב או חוסר דיוק. כל השרירים המעורבים בתרגיל צריכים להיות מעורבים בצורה מיטבית. בנוסף, תחושה של תשומת לב מוגברת לביצועים, נראה שאתה מתכנת את הגוף שלך לעבודה אופטימלית במשך זמן רב.
כלל הדיוק . התרגילים צריכים להיעשות עד למקסימום במדויק: איכותית ומודעת. על ידי הגדלת תשומת הלב תרגילים, אנו מודעים להעביר את אותה תשומת לב קשובה קיצונית איכות חיי היומיום.
- כלל הנשימה . על מנת להפוך את מרכז הגוף יציב, אתה צריך להשתמש נשימה לרוחב החזה. בנוסף, הודות לנשימה המודעת הזו, כאשר מחלקת החזה מתפשטת לצדדים ובחזרה, אנו מתוחים ומורידים את השרירים בין השרירים, והחלק העליון של הגוף רוכש ניידות רבה יותר.
שלטון המרכז . מייסד הטכניקה, ג'וזף פילאטיס, קרא באמצע הגוף בין החזה לבין "תחנת הכוח" של האגן. הוא חשב על ארבע קבוצות של שרירים - שריר רוחבי של לחץ הבטן, שרירים אלכסוניים, שרירים שקרים עמוקים, מתיחת עמוד השדרה, שרירי רצפת האגן. כל השרירים האלה יוצרים מחוך טבעי התומך בעמוד השדרה ועושה את הבטן חזק.
- שלטון החלקות, המשכיות והזרימה של התנועות . כל תרגילי פילאטיס הם רכים וחלקים, שמטרתם מציאת ושמירה על תנוחה אופטימלית עם פחות כוח שרירים ופחות מתח.
כאן, באופן עקרוני, זה הכל. זה רק נשאר לבוא קטע פילאטיס ולהתחיל לבנות עצמי חדש. תרגילים של מערכת זו הם פשוטים, אבל כדי להשיג את התוצאות הרצויות, אתה צריך להתחיל אותם בהנחיית המאמן. והכי חשוב - באופן קבוע, לפחות שלוש פעמים בשבוע. מומחים אומרים כי לאחר הפגישה הראשונה לא תוכל לזהות את עצמך.
lestyle.ru