פעילות גופנית, המתאימה לסגנון החיים ולגוף, היא הזדמנות מצוינת למנוע ולפתור בעיות בריאות רבות. חוסר ורידי אינו יוצא דופן.
החיים בישיבה הם אחד הגורמים שיש להם את ההשפעה הגדולה ביותר על המראה של תסמונת רגליים עייפות דליות ורידים. אם אתה לא הרכבת את השרירים של הרגליים, הם בסופו של דבר להשתחרר ולאפשר את הוורידים להתרחב. בנוסף, מסיבה פשוטה זהה, טופס הפקדות שומן צלוליטיס מופיע.
טעות נפוצה שנעשתה על ידי אנשים רבים המניעים אורח חיים בלתי פעיל, שמוכנים להתחיל בפעילות גופנית, היא שהם בוחרים את סוג הפעילות שאינה עונה על צרכיהם. לדוגמה, ניתן לייעץ לכולם, אך לא לאלה הסובלים מתסמונת של רגליים עייפות עם דליות ורידים, מכיוון שהרגליים והרגליים נתונות לשבץ חמור ולבצע תנועות חדות מאוד. באופן כללי, כל הספורט המספק עומס חזק (טניס, טיפוס הרים וכד ') אינו רצוי עבור אנשים שיש להם בעיות אלו.
בנוסף, יש להימנע ממושכות הישיבה בתנוחת ישיבה, שכן זה במקרה זה כי יש נפיחות וכאב ברגליים - סימנים ברורים של חוסר ורידי. להישאר זמן רב במצב ישיבה מקשה על קצב להעביר את הדם אל הלב, שבוצעו על ידי מערכת ורידי.
אדם שאין לו הפרות במערכת הדם, יושב כמה שעות, לא יביא שום דאגה מלבד כאבי מפרקים קלים, אבל עבור אלה הסובלים מתסמונת של רגליים עייפות, זה הופך לעינוי אמיתי. עם זאת, לא רצוי להישאר במצב אנכי במשך זמן רב.הוא שימושי כדי לבצע כל התרגילים באופן קבוע כדי לפצות על גורם זה.
בנוסף הליכה, רכיבה על אופניים או התעמלות מים, שהן פעילות גופנית מתאימה מאוד עבור אנשים עם תסמונת של הרגליים או דליות ורידים, אתה יכול לעשות תרגילים מיוחדים כדי לשפר את זרימת הרגליים. מומלץ לבצע תרגיל אחד או יותר, לפחות פעמיים ביום.
תרגיל 1
קום, הניח את הידיים למטה. לאט להטות את פלג גוף קדימה קדימה, מנסה לגעת ברצפה עם הידיים. אתה בטח לא תצליח. ואז לעמוד על ברך אחת ולהישאר במצב זה למשך 45 שניות. ואז לשנות את הרגליים. חזור על התרגיל 5 פעמים.
תרגיל 2
הניחו מיטה או ספה ומשכו את רגליכם במקביל לקיר. להשתהות בתנוחה זו במשך כמה דקות, ולאחר מכן לנסות להירגע. לעסות את רגל ימין של הרגל השנייה, החל קרסוליים בהדרגה להגיע הברך. ואז לשנות את הרגל.
תרגיל 3
שכב על הכרית בטנה פולי מתחת למותניים שלך. הרם את הרגליים מוארכות שלך ולנסות לשמור אותם במצב אנכי יחסית לרצפה. ועכשיו גרוש אותם ואז לשים אותם יחד שוב. בצעו את התנועה 8 פעמים, הורידו לאט את הרגליים והנוח למשך שתי דקות. חזור על התרגיל פעמיים נוספות.
תרגיל 4
שב והנח כדור טניס מתחת לרגליים. גלגל את הכדור של כל הרגל, תוך שימת לב מיוחדת לגירוי של כף הרגל. ואז לשנות את הרגל.
תרגילים שניתן לבצע בכל מקום ולתמיד
אנשים רבים אומרים כי אין להם זמן התעמלות כדי לשפר את זרימת הדם.
יישום של התרגילים המוצעים הוא בלתי אפשרי באמת בסביבת העבודה, שכן יש צורך לנקוט עמדות מסובכות למדי.
לכן עכשיו נציג בפניכם את התרגילים המתאימים לביצועים בכל מקום, בכל עת, למשל במשרד.
אנשים רבים מבלים זמן רב בעבודה, ובדיוק בגלל זה הם חשופים ביותר למחלות כגון תסמונת הרגליים עייפות דליות ורידים.
תרגיל 1
לשבת nastul, לשים את הרגליים ביחד. כמה פעמים, לקחת את בהונות רגליהם מן הדרך לחבר אותם.
תרגיל 2
לשבת nastul, מעט להרים את הרגליים מעט לנער אותם קדימה ואחורה.
תרגיל 3
יושב, לעשות תנועות סיבוביות ברגל. לכופף ו unbend הבהונות, הקרסוליים ואת הברכיים.
תרגילים על לוח נוטה
מטרת השימוש בלוח נוטה היא לפצות את אחד הגורמים המעכבים את תנועת הדם ללב - כוח המשיכה. אנחנו מוציאים שני שלישים מהחיים, עומדים או יושבים. ההערכה היא כי בעוד אנו עומדים, הלב נאלץ להשקיע כ 20% יותר מאמץ על החזרת דם ממה שאנחנו שוכבים. לכן, כדי לפצות על כוח המשיכה ועל מנת לפשט את החזרת הדם אל הלב, אתה יכול לשכב (אשר בדרך כלל עושים בעת ההכנות למיטה), לעמוד על הראש שלך (זה עבור אנשים רבים הוא תרגיל אחיד) או להשתמש בלוח משופע.
במקרה האחרון, הטכניקה היא פשוטה מאוד. זה לשכב על משטח נוטה (הראש צריך להיות ברמה נמוכה יותר מאשר הרגליים) ובכך להבטיח את החזרת הדם אל הלב כאילו במורד.
זה לא קשה לעשות לוח משופע, ועל זה אתה לא צריך הרבה כסף. בהתאם למשקל ולגובה של אדם בודד, הממדים שלו עשויים להשתנות. עם זאת, לוח המיועד לאדם עם שיעורי טיפוסית של צמיחה ומשקל הגוף צריך את הפרמטרים הבאים:
- עובי - 25 ס"מ
- אורך - גובה האדם + 25 ס"מ
- רוחב - 75 ס"מ
- התמיכה קובעת את מידת המדרון של הלוח צריך להיות 45 ס"מ, אם כי בהתחלה זה יכול להיות גודל קטן יותר (25 - 25 ס"מ)
רצוי כי הלוח משופע מרופד צמר גפן ברמה שבה הנשק ימוקמו, סופק עם מחזיקי.
התרגילים על הלוח המשופע מתבצע בבוקר או בערב לפני הארוחות.
תרגיל 1
שכב, אתה שם את הידיים במקביל לגוף שלך. להרים את הרגליים שלך להחזיק אותם במצב כזה במשך חצי דקה. תחתון את הרגליים. חזור על התרגיל 10 פעמים.
תרגיל 2
הרם את הרגל מוארכת ימין גבוה ככל שתוכל. באותו זמן, כפי שאתה להנמיך את רגל ימין, להרים את רגל שמאל באותו אופן. הרם את הרגל השמאלית באותו אופן. האם את התרגיל לאט 10 פעמים. כאשר אתה עושה את זה, להחזיק בחוזקה על הידית של הלוח.
תרגיל 3
הרם את החישוקים ובד בבד לדלל אותם לצדדים בצורת האות V. ואז לאט לאט להוריד את הרגליים בעת ובעונה אחת מחדש חיבורם. במהלך התרגיל הזה, החזיקו היטב על ידית הלוח.
היבטים אחרים של ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית על לוח נוטה
מומלץ לעבוד על לוח נוטה לא רק בגלל ההשפעה החיובית על זרימת הדם. בנוסף, שיעורים על הלוח משופע משתקפים חיובי פונקציות אחרות של הגוף.
מדענים רבים מאמינים כי אדם התפתח מהר מדי כדי להקים את הגוף שלנו הוא לא מוכן להיות כל כך הרבה במצב אנכי. לוח נוטה מפצה על העובדה כי כוח המשיכה מושך את האיברים הפנימיים שלנו. אצל אנשים שאין להם שרירי בטן חזקים, זה יכול להוביל לעצירות וחוסר כליות או כבד.
תרגילים על לוח נוטה לעזור לשפר את זרימת הדם של הראש, במיוחד את העין, המוח ואת שרירי הפנים.
מאז ימי קדם, היוגים ההודים התאמנו יציבה עומדת על הראש שלהם. כמו האגדה אומרת, זה מונע מאפיר נשירת שיער. למרות העובדה כי עובדה זו אינה מוכחת, זה ידוע כי שיעורים על הלוח נוטה לתרום זרימת הדם טוב יותר של הקרקפת.
להיות טוב!