טירון אתה כושר או בקפידה לבקר בחדר הכושר - אף אחד לא חסין מפני שגיאות באימון. כאשר המאמצים שלך לא נותנים את האפקטיביות הצפויה, ואת הבטן שטוחה עדיין רחוק, הגיע הזמן לשקול מחדש את הגישה שלך. בואו נעבור על הרשימה ונבין מדוע הגוף שלנו מחבל במאמצינו לשרוף קלוריות.
1. אתה מתחיל את התרגילים על בטן ריקה . אימון על קיבה ריקה לא רק לא לשרוף יותר שומן, כפי שרבים מאמינים, אלא את הנטל על גוף רעב יגרום עייפות ולהפוך אותו לעבור משטר של שימור אנרגיה. בצע אנלוגיה עם מכונית: אם המכונית שלך כמעט נגמרים של דלק, אז זה לא ילך הרבה, זה אותו הדבר עם הגוף שלך.
ראשוני re-dabs לתת את האנרגיה הדרושה הכשרה נכונה. בחר פחמימות חלבונים מורכבים: תפוח, פרוסת גבינה, פרוסת לחם, מוזלי, קומץ אגוזים או קוקטייל חלבון. אם אתה אימון מוקדם בבוקר, גם לא לשכוח שיש חטיף, למשל, בננה, muesli או חלבון חלבון קוקטייל.
2. לאחר שיעורים בחדר הכושר אתה מפצה על הקלוריות הנצרכות על ידי הארוחה . אשר קל להצדיק לאחר אימון קשה, רק זה יכול בקלות לבטל את כל התוצאות של העבודה הקשה שלך.אנשים רבים "לאכול בחזרה" שרפו קלוריות בזמן קצר מאוד, כי הם מרגישים רעבים. כדי להימנע מכך, הכללים הפשוטים הבאים יעזרו לך.
ראשית, יש חטיף של חלבונים פחמימות בתוך 45 דקות לאחר האימון. חלב דל שומן עם חתיכת כל פרי או יוגורט דל שומן עם כף דבש מתאים לאימון בעצימות בינונית.
שנית, להמשיך את היום עם ארוחות קטנות, תכופות המכילים סיבים בשר דל שומן, אשר יגרום לך להרגיש מלא אנרגיה במשך זמן רב יותר.
3. אתה נוהג על ידי העתקת התרגילים . לא יודע איך לעשות את התרגילים כראוי או איך פועל סימולטור? מצא מאמן מוסמך כדי לעזור לך, אין לי סימולטור אחר. להשקיע חמש הדרכות עם המאמן כדי לוודא שאתה על המסלול הנכון. זה שווה כל אגורה בילה יעזור לך לחסוך זמן ולעסוק בצורה יעילה יותר. או לקנות DVD עם תוכנית מ מאמנים מקצועיים בפועל מול המראה, שליטה על התקינות של תנוחות ותנועות.
4. אתה מבלה שעות על cardio לרדת במשקל . ריצה או הליכה על הליכון או מאמן אליפטי אינו דורש מיומנויות מורכבות, מה שהופך אותו אפשרות תרגיל אטרקטיבי למתחילים, אבל מגביל את התוצאות שלך. Cardio- אימון הוא אופציה מצוינת עבור אדם המוביל אורח חיים בישיבה בעצם ומי לא היה מעורב במשך תקופה ארוכה של זמן. עם זאת, הוספת תרגילים לסיבולת האימון הרגיל שלך, תגדיל את קצב חילוף החומרים ואת שריפת קלוריות ליום.
5. סווינג את העיתונות במשך שעות, השגת בטן שטוחה . בילוי שעות על הנדנדה העיתונות עם "לשרוף" שומן על הבטן הוא די הרבה עבודה מבוזבז. בטן שטוחה היא בעיקר תוצאה של שני דברים: כדי להסיר שומן ולחזק את השרירים. עבודה עם השרירים כוללת חיזוק שריר הבטן, שרירי השיפוד (המאפשרים לך לסובב ולהפוך את הגוף) והשריר הרוחבי של הבטן (השכבה העמוקה ביותר של שרירי הבטן). והכי חשוב, למצוא את "הזהב באמצע", איזון קלוריות הנצרכת והפחתת שומן הגוף שלך בכלל, כולל תרגילים פיזיים. ואז אתה בדרך הנכונה אל בטן שטוחה.
6. אתה מבלה שעות בחדר הכושר . אימון טוב אינו דורש תרגול סימולטורים chasimina. אתה לא להיות טוב יותר במהלך האימון, אבל בהפסקה בין השניים. אתה צריך לנוח היטב על מנת להגדיל את ההשפעה שלך הכשרה. תזונה אופטימלית בין שאר הכיתות - כך תקבל את התוצאות. במהלך אימון כוח, אתה לא צריך לשאוף להגדיל את עומס המשקל ואת מספר החזרות. זה מספיק מ 12 עד 15 חזרות ולא יותר מ 2-3 סדרות של תרגילים, אחרת יעילות יירד.
7. אתה מצפה תחושה של כאב לאחר כל אימון . נוכחות של כאב לאחר פעילות גופנית היא אינדיקציה אופציונלית להשגת תוצאות ואינה מידה של הצלחה של אימון. שרירים - זוהי תוצאה של microtraumas של סיבי שריר, שנמשך בין 24 ל 48 שעות לאחר האימון.
8. אתה אוהב את תוכנית האימון שלך כל כך הרבה שאתה כבר יכול לעשות את זה בלי לחשוב . זה עשוי להיות נוח מאוד בשבילך, אבל התקדמות בנקודה מסוימת יפסיק, למזער את התוצאות. צור קבוצה משלך של תרגילים בסיסיים לגוון אותו, שינוי שאר התרגילים, הקצב שלהם ואת המשקל של ציוד נוסף.
9. אתה מסתמך על עדות לב וכלי דם כדי להבין כמה קלוריות שרפת . ממש נחמד אחרי שעה של אימון לראות על המסך כי שרפת 500 קלוריות. אבל זה יכול רק להיות מטעה. Cardioversion בדרך כלל מחשבת את ההוצאה הקלורית לאדם במשקל 90 ק"ג. לכן, אישה במשקל 70 ק"ג יכול להאמין שהיא תשרוף יותר קלוריות ממה שהיא באמת. אדם שמשקלו יותר מ -100 ק"ג, להיפך, ישרוף יותר קלוריות ממה שמוצג על הצג. חישוב שריפת קלוריות עבור כל אדם הוא אינדיבידואלי מחושב על בסיס צריכת החמצן. הערכה מדויקת דורשת הדרכה וציוד מתאים, השתמש בצג קצב לב שמתחבר לחזה כדי לקבל קריאות מדויקות יותר בהתאם לגובה, למשקל, לגיל ולמגדר.
אל תאבד סבלנות והתמדה בדרך לדמות החלומות שלך, כי התוצאות האמיתיות אינן מושגות על ידי מים. להיפך, לברוח מאלה אשר מבטיח לך את זה. רצף של שיעורים, תוכנית אישית עבור סוג הגוף שלך מטרות ספציפיות היא הדרך היחידה להשיג את המטרה היקרה שלך.