ציוד לב וכלי דם
הפופולרי ביותר הוא מסורתי ציוד לב וכלי דם, חיזוק מערכת הלב וכלי הדם, ולכן, לפתח סבולת. ציוד לב וכלי דם הוא הכרחי עבור ירידה במשקל בבית, כפי שהם בו זמנית לפתח סיבולת לעזור לשרוף מאות קלוריות.
צעד
במקום מאמנים אליפטי יקר, לבחור צעד. סימולטור מדמה הליכה על המדרגות. זה טוב כי זה לוקח קצת מקום, בעוד זה לגמרי מהדק את השרירים של הירכיים והישבן. במהלך התרגיל נשרפים מספר רב של קילוקלוריות: כ-300-350. תוכנית: ללכת לפחות 30-45 דקות 2-3 פעמים בשבוע. במהלך אימון קרדיווסקולרי המערכת מעורבת באופן פעיל. זהירות! יש צורך לעבוד רק רגל מלא, שמירה על איזון, כדי לא לפגוע במפרקים הברך. Stepper הוא התווית ב אנשים עם מפרקים כואבים.
הזמן הוא כסף!
ניתן לרכוש גרסה פשוטה יותר של סימולטור ולקנות "צג קצב הלב", אשר עשוי בצורת שעונים פרק כף היד. בנוסף לעיתוי, הוא מתעד את קצב הדופק, מספר הקלוריות שנשרף ועוד הרבה יותר. הוא יעזור בכל השיעורים.
אופני כושר
שומר את כף היד של האליפות בין ציוד ספורט ביתי: זה מחזק באופן מושלם את הלב, המאפשר לאנשים להיות מעורבים במשקל ובעיות של עמוד השדרה. בנוסף, יש לה ממדים קטנים. דגמים זולים עם מערכת מכנית או עומס הנעל הם יותר כמו אופניים רגילים אבל עדיין: יש כמה או לא מוטבע תוכניות. במשך שעה של תרגיל על אופניים נייחים, 400-450 קילוקלוריות הם בילו. תוכנית: להתחיל שיעורים עם קצב נוח, בהדרגה "מואצת". התוכנית האופטימלית של אימון אירובי כוללת 3-4 שיעורים בשבוע. לעשות 15 עד 40 דקות, אבל לזכור: אם אתה עייף, מרגיש קצר נשימה או סחרחורת, להאט את הקצב ולסיים את השיעור. פדלים יכולים לנוע ב מטומטמים, ולכן האימון לא יהיה נוח ובטוח כמו על מודלים יקרים: המפרקים חולים יכולים להרגיש קורס אחיד. עבור אנשים עם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, העומס צריך להיות פחות. כל הסימולטורים יכולים להיות מחולקים לשתי קבוצות גדולות: פיתוח סיבולת (אימון אירובי) ועבודה להגדלת מסת השריר (מאמני כוח). יש ציוד נוסף (dumbbells, trimmers, ברים, fitboly).
כוח מאמנים
מאמנים כוח בבית משמשים לעתים קרובות פחות, במיוחד על ידי נערות צעירות אשר לא צריך "לשאוב" השרירים לפני הופעת הקלה הררית. אבל אם אתה צריך כזה סימולטור, לשים לב הספסלים עבור העיתונות.
ספסל
מאפשר לך לבצע הרבה תרגילים על העיתונות, את שרירי החזה והגב עם משקולות חופשיות: נשרים, משקולות, "פנקייקס". לא מרים על הרצפה שוכב על הרצפה לא ייתן כזה אפקט, כמו שיעורים על ספסל עם זווית מתכווננת של היצר, ולכן, לטעון. בעת בחירת ספסל, לשים לב במיוחד את האמינות של המבנה ואת המשקל המרבי שהוא יכול לעמוד. חומרי הריפוד צריך להיות גם באיכות גבוהה, אחרת לאחר כמה שבועות של אימון הריפוד פשוט לקלף. תוכנית: אנו מבצעים סדרה של תרגילים (מתפתל על העיתונות, לחיצות בר או משקולת) אבל 3 קבוצות של 15-20 חזרות עם משקל של 2.5 ק"ג, בהדרגה להגדיל אותו. שלוש פעמים בשבוע. זווית הטיה מתכווננת מאפשרת לשנות את רמת העומס במהלך השיעורים. סימולטור כזה הוא חיוני עבור מי שאכפת לבניית מסת שריר. עם זאת, אין לשכוח כי אחיזה רחבה בבר (בתוספת המרפקים בצד) ואת ההנמכת על החזה העליון מזיקים המפרקים הכתף.
גלגל גוזם
זה משמש, קודם כל, לאימון העיתונות, אבל עם בדיקת נאותות תסייע לחזק את הכתף הכתפיים, הזרועות והגב. ההגה מתאים למי שרוצה להתאמן לא כל כך כדי לשמור על הדמות, אלא על פיתוח כוח פיזי. עבודה עם אותו חייב להיות בזהירות רבה: כאשר אתה מתחיל לגלגל את הגלגל, באופן מפוכח להעריך את הצורה הפיזית שלך. אחרי הכל, יותר מדי משרעת של "רכיבה" עם השרירים מפותח מאיים על נפילה לא נעימה, חבורות, נקעים ונקעים. גלגל ההגה יכול בקלות להחליף את המטען תא המטען על fitball והכשרה עם משקולות, ולכן ההחלטה להשתמש בו באימון היא עניין של טעם. Fitball בחדר הכושר בבית הוא פשוט שאין לו תחליף! עם זאת, אתה יכול לבצע תרגילים על hyperextension, הקש, ולפתח תיאום. מתאים לאנשים עם מחלות של מערכת השלד והשרירים.
מלאי נוסף
תרגילי לחץ דם, לחץ, ידיים ורגליים, אשר מבוצעים באולם על סימולטורים מורכבים ומסורבלים, אם כי עם הרבה פחות יעילות, ניתן לבצע על fitballs, באמצעות משקולות וברים. ו Aerobic תרגיל יספק את כל אותו ארוביקה עם שלב פלטפורמה. כיתות עם ציוד כזה לא יחליף אימון במשרה מלאה על סימולטורים "בסיסיים", אבל עם מפגשים קבוע זה יעזור לך לשמור על הטון הכללי.
חישוק
יכול להיות פשוט, עיסוי או משוקלל. תנועות סיבוביות בצורת המותניים, לחזק את השרירים של העיתונות. תרגיל יעיל ופשוט. אימון ארוך מדי או שקלול שנבחר באופן שגוי יגמול לך חבורות על המותניים. אם אתה רק מתחיל לשלוט בבית כושר, לא למהר "להכיר" עם גוזם את הגלגל. כדי להתמודד עם זה קל יותר עבור אנשים מוכנים היטב פיתחה פיזית.