אם לעתיד צריכה תוצר של הכיתה הגבוהה ביותר ללא תוספת של שמנים צמחיים הידרו-גנטיים. תוספי מזון אלה טובים עבור אנשים מבוגרים, שכן הם אינם מכילים כולסטרול. אבל במהלך ההריון, כולסטרול בתוך גבולות סבירים הוא ברכה. שומנים מוקשים אינם רצויים עבור הכבד מערכת המרה של האם ההרה.
כל החלב הזה נותן.
זהו המקור העיקרי של סידן, הרבה צורך לאם בעתיד. הנורמה היומית שלך היא 500-600 מ"ל של חלב שלם, כולל מה הולך לעשות דייסות, מרקים ורטבים. נזכיר כי עודף של חלב שלם, בתנאים מסוימים, תורם לפיתוח של אלרגיה בעתיד של התינוק חלבון חלב פרה.
מתוך מוצרי חלב חמוץ, משקה קפיר, חומצה, יוגורט, משקאות, שבהם נוספו תרבויות של מיקרואורגניזמים - תושבים נורמליים של המעיים. דל שומן טבעי גבינת קוטג 'הוא שימושי. יש לו הרבה lecithin ו methionine, הם לשפר את תפקוד הכבד, יש השפעה חיובית על חילוף החומרים. גבינות רצוי רזה.
בשר, עוף, דגים.
תנו לתזונה להכיל בשר אדום (בשר בקר, כבש רזה, בשר חזיר רזה), בשר ארנבת ועוף לבן. האחרון מכיל חלבון קל לעיכול עם תוכן שומן מופחת, בשר אדום עשיר בברזל ואבץ. אמא בעתיד דגים גם צריך מגוון. זנים שומני (מקרל, סלמון, הליבוט, פחם) יעשיר את הגוף עם ויטמין A ואת קומפלקס אומגה -3. ב דלי שומן נמוך של דגים (הייק, הלשון הים, haddock, בקלה) הרבה חלבון, אשר נספג היטב.
פולאקין נפלא.
בשליש הראשון של ההריון, קשה להפריז בחשיבות של חומצה פולית מוצרים. זהו ויטמין זה המסייע להפחית את הסיכון של פגמים בחוט השדרה של הילד, ידאג להיווצרות נכונה של הנפש והאינטלקט. מה פולאקין ישמש את אמא שלי? יש לו את המאפיין של הפחתת רגישות כאב, ולאחר הלידה משפר את הייצור של חלב. המקורות העיקריים של folacin הם ירקות עלים ירוקים כהים (תרד, סלטים, אספרגוס). עשיר בוויטמין זה גם אבוקדו, גזר, משמשים, דלעת, סלק. יש פולקין ובחלמון ביצה, ובחיטה מלאה, בחיטה נבטה, בלחם מקמח שיפון כהה, כמו גם בפסטה מקמח מלא.
נוגדי חמצון לעזור.
Phytochemicals הם רכיבים פעילים ביולוגית אשר נמצאים כמעט בכל הצמחים. מדענים רק החלו ללמוד את המאפיינים השימושיים שלהם. אבל כבר ברור כי phytochemicals רבים נוגדי חמצון ומשפיעים באופן משמעותי על בריאותם של תאים אנושיים. הנפוצים ביותר phytochemicals הם bioflavonoids, isoflavones, lignans ו phytoestrogens (חומרים דמויי הורמון צמח). ליהנות מגוון של פירות, ירקות, פירות יער, והגוף שלך יסופק במלואו עם אלה חומרים מזינים בעלי ערך.
עבור אמא בעתיד בשליש הראשון חשוב וסלניום. אלמנט זה, כמו קוסם, הופך חומרים מזיקים - חמצון למים מזיקים. חוקרים רבים מאמינים כי מחסור בסלניום מוביל להפלה. המקורות הטבעיים הטובים ביותר של אלמנט זה הם דגנים, דגים, פטריות וירקות (קישואים, אספרגוס, סלרי ומלפפונים טחונים). חלק בלתי נפרד של אנזים מיוחד המעורב בייצור של סלניום הוא אבץ. הוא עצמו מגן על התאים מפני נזק. אבץ נמצא במזונות כגון בשר, עוף, אגוזים, גבינה, שרימפס וסרטן. נסו לאכול פחות מאכלים מטוגנים יותר גלם. קרוב ככל האפשר לטבע!