אבל, למרות כל זה, האם יש לך עוד כמה קילוגרמים מיותרים? אל תוותרי ולא מוותרים על ייאוש מתזונה נכונה! אלה 10 שינויים קלים בתזונה יסייע להיפטר שומן במותניים ללא רעב, עצבנות והשפעות אחרות של דיאטות "נס". הזן אותם 2-4 שבועות לפני החתונה והבטחה: אתה אוהב את התוצאה, ואת השיטות היעילות ביותר של ירידה במשקל לא ייקח הרבה זמן!
שיטה: תאכל תאכל
עודף שומן אינו הדבר היחיד שעושה את הבטן להתנפח: כ 80% מאיתנו נאבקים עם עצירות. למרבה המזל, לבעיה זו יש פתרון פשוט. להגדיל את הצריכה של סיבים מסיסים, אשר נמצא תפוחים, הדר, קטניות. מים סופגים, זה הופך חומר דמוי ג'ל כי מגרה את השרירים של מערכת העיכול, גורם להם להתכווץ ולא לדחוף את הפסולת.
שיטה: לרדת במשקל עם ויטמין C
במהלך אימון בשיטות היעילות ביותר של ירידה במשקל, ויטמין S מפחית שריפת שומן של 25%. ויטמין C מסייע לייצר קרניטין, חומצת אמינו אשר, בתורו, מקל על המרת שומן לאנרגיה. אם קרניטין אינו מספיק ברקמות הגוף, הגוף משתמש בפחמימות או בחלבונים כדלק. אז המטרה של 10 מ"ג של ויטמין C ליום. כמות זו מכילה 10 תותים גדולים של תות, פלפל אדום מתוק קטן, תפוז גדול או 1 כוס ברוקולי מוגמר.
שיטה: להוסיף חיידקים בריאים
יוגורט יוגורט מכילים פרוביוטיקה, נוכח במערכת העיכול של כל אדם. אם יש לך עודף משקל, אולי אין לך מספיק של חיידקים אלה, וכתוצאה מכך הגוף סופג מן המזון קלוריות נוספות. קבלת פרוביוטיקה יותר, אתה לנרמל את מאזן החיידקים.
שיטה: לשכוח אלכוהול
כמובן, לא לנצח (נהיה ריאליסטים). עם זאת, להפריע את הסדרה של מסיבות הומואים עם חברות, אתה יכול לראות מה ההשפעה הזאת על הבריאות! עבור תיאבון וירידה במשקל (משקאות אלכוהוליים הם מקור קלוריות ריקות), ועל שינה ... וכפי שאתה יודע, חוסר שינה יכול גם להיות קשור עם קבוצה של עודף משקל.
שיטה: חותכים את פרוסת אבוקדו
פרי זה עשיר באשלגן, אשר מסייע להסיר נתרן עודף כדי להסיר נפיחות הנגרמת על ידי החזקת מים. מינרל זה 30 גרם של אבוקדו הוא 6% יותר מאשר באותה כמות של בננה. ושומניו הבריאים משמיעים רעב ומרחיבים את תחושת השובע. נסו להכין סלסה של מנגו ואבוקדו, שמתאים לעוף או לדגים. רבע מפרי האבוקדו קצוץ, ומערבבים עם 1/4 כוס מנגו, 1 כף מיץ לימון, כוסברה טרייה קצוצה ו 1 כפית jalapeno הקרקע. רוצה לקבל מנה כפולה של אשלגן - לעשות סלסה מאבוקדו עם בננה: רבע תערובת הפרי עם חצי בננה, 1 כף בצל קצוץ, אותה כמות של מיץ לימון. מתבלים עם פלפל שחור.
שיטה: לחזק שריפת שומן
החומר הטבעי capsaicin נותן את הפלפל החריף חדות, ואתה תסייע לצרוך יותר קלוריות אפילו במצב של מנוחה. וזה יהיה מספיק, ספייס קטן מאוד. מחקרים מראים כי צ 'ילי קטן מכיל מנה של capsaicicin, אשר מסוגל להגדיל את חילוף החומרים שלך בזמן הקצר ביותר האפשרי על ידי 23%. בעבודה מדעית אחרת, אנשים שקיבלו לפני הארוחות על גרם של פלפל אדום בתוך כמוסה או מעורבב עם מיץ עגבניות, ולאחר מכן נצרך במהלך היום ב - 6% קלוריות פחות ולא הרגיש מקופח. אז, להשתמש צ 'ילי טרי במהלך הבישול, כמו גם תאילנדי, הודית, התבלינים אמריקה הלטינית להוסיף מזון חריף מנות שלך.
שיטה: לאכול פירות לקינוח
אנזימים של ברומלין (באננס טרי) ופפאין (בפפאיה) מסייעים לעיכול, מה שמאפשר התמוטטות של חלבונים מבשר, חלב וקטניות, כך שהמזון מתעכל טוב יותר ואינכם עומדים בפני גזים.
שיטה: מוסיפים סוכר
מוצרים המכילים סוכר טבעי (פירות, חלב), עשירים בסיבים וחלבונים. אבל לשכוח את הסוכר מזוקק: זה יכול לגרום לרעב. בעת רכישת מוצרים, קרא את התווית. אם אחד המרכיבים הראשונים ברשימה הוא סוכר, להשאיר את זה "טוב" על המדף.
מקשטים עם תרד לעתים קרובות יותר
ופחות פעמים - מוצרים פחמימות. ספל תרד מכיל רק 41 קילוקלוריות, כלומר פי חמישה פחות מאותה כמות של אורז חום מבושל או דגנים מלאים. וזה עושה את תרד הטוב ביותר לקשט בשבועיים האחרונים לפני החתונה. עם זאת, זה לא רק קל קלוריות מוצר קל. הוא מכיל גם יותר מתריסר נוגדי חמצון שונים שיעזרו לך להתמודד עם הלחץ, בשלב זה, למרבה הצער, כמעט בלתי נמנע.
נסה לטגן תרד עם כפית אחת של שמן זית, פלפל מתוק קצוץ ושום, שמן צ'ילי חריף. או לבשל סלט עם תותים, בצל קצוץ קצוץ וכמה פקאן.
שיטה: לשתות קפה
או תה. הם באמת לעזור לך להיות רזה, כי הם מכילים קפאין. זה הוכיח כי על ידי מקבל מנה של חומר זה 30 דקות לפני האימון, אתה תהיה עוסקת כושר יותר פעיל במשך זמן רב יותר. בנוסף, קפאין מגרה אכול.