נעליים חמות ונוחות, שבלעדיהן בעולם המודרני אדם אינו יכול להרשות לעצמו לצאת לרחוב בזמן מגניב, מספק לרגלינו את ההגנה הנדרשת מפני שינויי טמפרטורה. עם זאת, למרות יתרונות ברורים, זה מוביל לירידה בהתנגדות של הגוף שלנו הצטננות, משבש את זרימת הרגליים, מקדם הזעה מוגזמת של שטחים plantar של העור. בעיות אלה ניתן לפתור בעזרת נעלי בריאות. אימון כזה, אם מאורגן כראוי, גם מקטין את הסיכון של תירס ונזק עור אחר ברגל. ההשפעות הריפוי של pasodization משמשים בהצלחה לטיפול במחלות רבות של מערכת העצבים ואת הלב וכלי הדם.
טיפוס על משטח קשה מגביר את הפעילות של thermoreceptors של העור של הרגליים, כך שהגוף יכול בקלות להסתגל לקירור. כמה גס של העור בהתנהגות שיטתית של פעילויות בילוי כאלה מספק הפחתה ברגישות לקור והפחתת הכאב המתרחשת בעת הליכה יחפה. לפעמים, כתוצאה מהשפעתם על הגוף ועל המאפיינים של הנוהל עצמו, הוא מושווה עם שיטת acupressure.
שיעורי התנהגות על bosohozhdeniyu בריא יכול להתחיל כבר בגיל הרך. עם זאת, גם למבוגרים בשלב הראשון, יש להקפיד על העקרונות הבסיסיים העומדים מאחורי כל טכניקת התקשות: להגדיל בהדרגה את משך המפגשים ואת עוצמת הגורם הקר, לבצע אימון קבוע ולמנוע הפסקות ארוכות ביניהם, לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של האורגניזם ולשים לב על כל שינוי במצב הבריאותי.
כאשר מתכננים תרגילים על הבוסוניה בריאה, אתה צריך גם לדעת כי סוגים שונים של פני הקרקע יכולה להיות השפעה שונה לחלוטין על המצב הפיזיולוגי של הגוף. לדוגמה, חול חם או אספלט, כמו גם שלג קר, קרח או אבנים חדות יש השפעה מגרה חזקה על מערכת העצבים; טיפוס על דשא רך או על שטיח בחדר מאופיין בפעולה מרגיעה; דשא רטוב (לאחר הגשם או הטל) ואדמה קרירה גורמים לתוצאה מרגשת.
לפני שאתם מתחילים לנהל שיעורים על בוסוני בריא, מומלץ להכין את הרגליים עבור טכניקה זו על ידי שטיפה או מינון עם מים קרים במשך כמה ימים קודמים. מיד לפני האימון, מומלץ לבצע תרגילים מיוחדים אשר יחממו את שרירי הרגל לאחר זמן רב בנעליים. בתור תרגילים כאלה, אנו יכולים להבדיל בין הדברים הבאים:
1. מחמם את הרגל. לעמוד ישר, במקום הרגליים מקבילות זו לזו, ואז לאט לטפס עד בהונות שלך בדיוק כמו לאט לאט. בשיעורים הראשונים לחזור על התרגיל הזה 10 פעמים, ובעתיד אתה צריך להגדיל את החזרה ל 30.
2. לתפוס את הכדור. עצור כל רגל בתורו, לנסות מהדק את הכדור פלסטיק (למשל, מ טניס שולחן) ולאחר מכן להעלות את הרגל. האם תנועות של כף הרגל לכיוונים שונים, תוך החזקת הכדור. משך התרגיל בשלב הראשוני - בערך דקה, עם אימון נוסף - עד כ -3 דקות.
3. סיבוב האצבעות. כדי לבצע כראוי את התנועות האלה, לשבת על כיסא ולשים את רגל ימין שלך מולך על העקב. ואז תנועות סיבוב צריך להיעשות עם הבוהן הראשונה בכיוון השעון, ולאחר מכן לאחור.
תרגילים אלה תורמים לחיזוק השרירים והרצועות של כף הרגל, מאפשרים לך להשיג תחושה של איזון ומיומנות של האצבעות, ויש להם פעולה מונעת כדי למנוע התפתחות של כף הרגל.
השלב הראשון של אימון עם יחף בריא הוא הטוב ביותר מבוצעת בבית , למשל, במהלך התרגילים בבוקר. בדירה במיוחד עבור אימון כזה, אתה יכול לאחסן תיבת שטוח רחב, מלא חלוקים של קטרים שונים. נסה מדי יום לקיים מפגשים כאלה, החל מ 1 דקה ביום ולאחר מכן לאחר מספר שבועות להגדיל את הזמן ל 15 - 20 דקות. בנוסף, זה יהיה מאוד שימושי גם עבור מטלות הבית רגיל ללכת יחף בדירה לעתים קרובות יותר.
עם זאת, הדרך הטובה ביותר לתרגל הליכה באוויר הפתוח מחוץ לעיר, הליכה על חול חם או דשא רך. הסתגלות לפעולה המכנית של הקרקע על הסוליות ועל ידי ביצוע אמצעי התקשות על ידי dosing עם מים, בזמן הקיץ אפשר ללכת לאורך הכביש הכפרי אפילו ישירות על פני שלוליות רדודות. עם רמה גבוהה מספיק של התקשות, משך התרגול יחף לא יכול להיות מוגבל בכלל, אבל עבור אנשים נוטים מחלות catarrhal, משך הליכה יחף לא יעלה על 15-20 דקות. בחורף, אם יש התקשות טובה אימון שיטתי בילוי יחף, הליכה לטווח קצר (עד 3 דקות) מותר על שלג טרי.