האופנה של הגופים הידוק מדי שנה רק גדלה. זה עכשיו אמר לא רק ספורט מגזינים עם עמודות של תזונה, אלא גם את כל המאמרים השונים של בריאות. לאחר גוף יפה הפך אופנתי.
ללא זמן וכספים נוספים כדי לבקר במועדון, אתה יכול בקלות משאבת את העיתונות הבית, יתר על כן, לעשות את זה בתוך פרק זמן קצר, כלומר חודש של אימון קבוע. זה עבודה, אחרת, ניתן שם תרגילים פיזיים, כולל תרגילים להכנת השרירים של העיתונות הבטן.
את כל הבטן הקש יכול להיות מחולק בערך לחלק העליון, החלק התחתון ואת שרירי הבטן אלכסוני. החלק העליון של העיתון שרירי הבטן אלכסוני קל יותר לעבוד על, עם זאת, עבודה עם שרירים אלכסוניים, אחד חייב להיות זהיר מאוד, שכן הפיתוח שלהם יכול להשפיע לרעה על המותניים הנשי. שרירים בבטן אלכסונית מתנדנד חזק יכול להפוך את מותניה של אישה לתוך ישר, גברי.
החלק הקשה ביותר הוא לעבוד בתחתית העיתונות, ככלל, החלק הזה הוא הבעייתי ביותר עבור נשים, ודורש מאמצים נוספים. כאשר עובדים על החלק התחתון של העיתונות, תשומת לב רבה יש לתת לתחושות בעמוד השדרה המותני. כאשר התרגילים צריכים רק לסנן את השרירים של העיתונות, עם עומס מינימלי על הגב התחתון. הכאב של המתח בעיתונות הבטן הוא נורמלי במהלך אימון ואחרי הפגישות, עם זאת, יש לעקוב מקרוב אחר התגובה הכללית של הגוף.
המתחם ואת כמות התרגילים ניתן להגדיל, זה רק יעזור להשיג את התוצאה שהושגה מהר יותר.
חשוב לדעת כי האימון צריך להיות קבוע. חשוב להפיץ כראוי את העומס לקבוצות שונות של שרירי הבטן.
שאיבת לחץ על נערה זה לא אותו דבר כמו לשאוב את העיתונות לגבר. העובדה היא כי אורגניזמים הנשי והגברי יש מבנים שונים. ואם במהלך הפיתוח של העיתונות בתרגילים קבועים גברים לתת תוצאה גלוי מהיר, שכן מחוך שרירים ממוקם קרוב לעור, ואז הגוף הנשי הוא שונה. נשים בין העור לבין מחוך שרירי יש שכבה עבה הרבה יותר של שומן. וזה יכול לקרות כי השרירים של העיתונות אצל הנערה כבר כבר מספיק שאיבה יש צליל טוב, אבל בתור שכזה, ההקלה אינה נראית לעין. במקרה זה, בנוסף תרגילים, עליך גם להציג דיאטה מסוימת. סרב פחמימות מהיר, לא אוכלים בלילה, אם אפשר, לוותר על islak קוצני. דיאטה מונה על בסיס המאפיינים האישיים של האורגניזם או ההעדפות.
לפני תחילת התרגילים של העיתונות הבטן, אתה צריך להשקיע קצת אמון, מדרונות אור זה מתאים לחלוטין.
במהלך ביצוע כל התרגילים, העיתונות תישאר צמודה, דבר זה מבטיח את יעילות התרגילים והתוצאות המהירות.
אין לבצע תרגילי לחץ אחרי אכילה, ולא לאכול מיד לאחר האכילה.
לחץ על סלע נכון, מבלי ליצור עומסים מיותרים עבור הגב. חשוב כי העיתונות מנופח לא לספוג את הדקיקות של המותניים, בשביל זה אין צורך להתמקד תרגילים שמטרתם לעבד את השרירים אלכסונית של הבטן.
אז בואו נתחיל את התרגילים. כדי ליישם אותם, לא נדרשים סימולטורים או סוכני ניפוח נוספים, רק שטיח שיכול להחליף בהצלחה שטיח או מגבת צפופה יהיה מספיק, למעשה, את כל התרגילים ייעשה על זה.
תרגיל מספר 1. מיקום התחלתי: שוכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, הידיים מתגרשות בצדדים, הראש קבוע. הרם את הגוף ב 20-30 מעלות מהרצפה (בהתאם למאפיינים של האורגניזם). החלציים אינם קורעים את הרצפה, אנחנו מנסים לשמור על המרפקים ישר, כמו במצב זקוף, בלי ללחוץ על האוזניים. אנו מבצעים ברציפות 50 פעמים.
תרגיל מספר 2. מיקום התחלתי: שוכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, הידיים מתגרשות בצדדים, הראש קבוע. הרם את הגוף ב 20-30 מעלות מהרצפה (בהתאם למאפיינים של הגוף) על שני חשבונות, כלומר, לבצע תרגיל 1, תוך בנוסף תיקון על ביציאה של התרגיל. אנחנו מבצעים 30 פעמים סטטי (איטי יותר מאשר התרגיל הראשון), המותניים לא לקרוע את הרצפה, במרפק כדי לשמור בדיוק כמו במצב ההתחלה, לא ללחוץ על האוזניים.
תרגיל מספר 3 "טוויסט" - מיקום ההתחלה: שוכב על הרצפה, הרגליים מקבילות לרצפה במשקל, הזרועות מתגרשות בצד, קבועות מאחורי הראש. הרם את הגוף, מרפק היד הימנית זורק לברך הרגל השמאלית, בעוד שהרגל הימנית מזדקפת לפני הרצפה וחוזרת לאחור, עושה את אותה התרגיל על הרגל השנייה, שהיא חבורה. יש לנו 20 רצועות כאלה. תרגיל זה הוא טוויסט, שבו הבטן התחתונה של הבטן נלמדת בעיקר.
תרגיל מספר 4 "Garmoshka." תנוחת התחלה: ישיבה על הרצפה, הבטן נלחצת על הרגליים, התחילו לפתוח, באותו זמן להוריד את הגוף והרגליים, הגוף רוכש את צורת הסירה, ויש לבדוק את המתח של השרירים. הבא, קיבוץ "אקורדיון" המקורי, בעוד הידיים לא עוזרים לתקן את הברך, לא להוריד את הרגליים על הרצפה. אנחנו עושים 20 תרגילים כאלה.
לאחר סדרה זו של תרגילים חשוב למשוך היטב את שרירי הבטן. בשביל זה אנחנו מסתובבים על הבטן, הרגליים נלחצות לרצפה, והגוף מורם על הידיים, מרגיש את מתיחת השרירים של העיתונות, כאשר אנחנו מכה על החזה גבוה יותר, בעוד הבטן התחתונה נוטה על הרצפה, אנחנו עוזבים את התרגיל בצורה חלקה. אחרי זה, אנחנו מתגלגלים, יושבים בקפל ועושים 10 - 10 ריאות, מתנדנדים קדימה לרגליים רגועות, ובכך מרגיעים את המותניים והגב בכללותנו.