רוב הנשים חולמות על עקומה יפה של המותניים בטן שטוחה. אבל לא תמיד המין ההוגן יכול למצוא את הזמן והאנרגיה ללכת לחדר הכושר. עם זאת, כדי לחשב את השרירים של העיתונות מספיק תרגיל אחד כי תקבל בטן שטוחה, סקסית בבית. בנוסף, התרגיל יעזור לך להפחית את נפח הקיבה, ואתה יכול להרוות פחות מזון. מתוך מאמר זה תוכלו ללמוד על "אבק", כמו גם כיצד לממש כראוי את התרגיל הזה.
תרגיל אבק כדי להפחית את הבטן ואת המותניים
יתרונות ויתרונות של אבק לנשים
- תרגיל שיטתי של התרגיל שומר על האיברים הפנימיים במצב הנכון. זה מונע את sagging (כולל הורדת שרירי רצפת האגן).
- בקרב ספורטאים, הוא האמין כי שרירי הבטן רוחבי מאומן יכול להקל על הכאב בגב התחתון, מסייע לייצב את עמוד השדרה.
- פעילות גופנית סדירה מאפשרת לך להפחית את כמות הקיבה. מעתה ואילך, תוכלו לאכול כמות קטנה יותר של מזון. זה יחסוך ממך אכילת יתר וריסון עצמי.
- טיפול חמצן יעיל הצטננות. זה מספיק לעשות ואקום כמה פעמים כדי "לנקות" את האף.
- הודות לשיפור זרימת הדם באברי האגן, ניתן להיפטר מכאבי מחזור קשים.
- טכניקה זו היא אידיאלית עבור נשים המתכננות הריון. אתה צריך 6-7 חודשים כדי להכין את הגוף שלך לעובר צמיחה. הוכח כי האמהות העתידיות העוסקות בפעילות גופנית, תהליך הלידה הוא מהיר יותר. בנוסף, "ואקום" מספק עיסוי עמוק של כל האיברים הפנימיים, אשר תורמת להתאוששות מהירה יותר לאחר לידתו של ילד.
- השאיבה מאפשרת לנשים היולדות לשכוח צלוליטיס ועור רפוי על הצדדים והבטן. כמו כן, הטכניקה משפיעה באופן חיובי על סימני מתיחה (הם הופכים קלים פחות בולט).
- קו מתאר של המותניים מאפשר להשיג את סוג אטרקטיבי ביותר של דמות נשית - "שעון חול". על רקע כיפוף יפה, החזה ייראה גדול יותר, והירכיים מפוארות יותר. זה נכון במיוחד עבור הבעלים של מה שנקרא סוג נערי של דמות "מלבן".
- לשואב אבק יש השפעה חיובית על העור: פריחות אקנה, עור הופך אפילו.
- לעתים קרובות קורה שהמין ההוגן מנענע את העיתונות, והבטן ממשיכה להתנפח. זה מעיד על diastase שבה כל אישה שנייה יולדת. לכן, האימהות החדשות הן פיתולים מסורתיים שהתרחשו במהלך 4-6 החודשים הראשונים שלאחר הלידה, שכן ניתן לשאוב באופן שגוי את שרירי הבטן.
- נשים רבות חוששות לשאוב את הבטן, כדי למנוע ביצוע תרגילים קלאסיים. "ואקום" הוא תרגיל אידיאלי לחיזוק ועבודה עמוקה של שרירי הבטן מבלי להגדיל אותם בנפח.
- "אבק בבטן" מאפשר לך להיפטר שומן הקרביים, אשר עוטף את האיברים הפנימיים. לעתים קרובות, עודף שלה הופך את הגורם למחלות לב וכלי דם חמורות וסוכרת. תוצאה לא פחות נוראה היא אוסטאופורוזיס. מדענים גילו כי הסיכון לפתח מחלה אצל נשים גבוה יותר מזה של גברים, וכל זאת משום שהנפח הכולל של שומן הקרביים בגוף הנשים עולה על 10-15% המותרים.
התוויות נגד
במקרים מסוימים, עדיף לא לשאוב את העיתונות:- עם בקע מפשעתי (פעילות גופנית מגבירה לחץ תוך בטן);
- כיבים של מערכת העיכול;
- גידולים באברי האגן הקטן;
- מחלות של מערכת גניטורינארית;
- אסור לשאוב את העיתונות בזמן ההיריון;
- עם זהירות כדי לממש את זה יש צורך לטפל בנשים לאחר ניתוח קיסרי.
הטכניקה של ביצוע תרגיל נשימה "ואקום"
- מאווררים של עומס סטטי מומלץ לבצע את התרגיל במצב שכיבה על הגב. אבל למתחילים תנוחת "חתולים" היא הטובה ביותר. זה וריאציה זה כי "ואקום" מיוצג יוגה. לעמוד על ארבע, לשמור על הראש ישר, להסתכל קדימה.
תנוחת חתול עבור התעמלות ואקום
- קח נשימה עמוקה באף שלך, מנסה למלא את הריאות עם האוויר ככל האפשר.
- לאחר מכן לעשות exhation עוצמה דרך הפה. בשלב זה, יש צורך מאוד לערב את הבטן, מנסה להסתיר אותו מתחת לצלעות.
- החזק מעמד זה למשך 10-15 שניות. ספורטאים מנוסים מסוגלים לעצור את נשימתם בעת ביצוע "ואקום" במשך 30-60 שניות, אבל מתחילים צריכים להתחיל קטן. אורגניזם בלתי מוכן יכול להתמרד, שהוא כרוך סחרחורת חמורה או אובדן לטווח קצר של התודעה.
- תרגיל "ואקום" חייב להתבצע אך ורק על קיבה ריקה.
- לפני העומס הסטטי אינו מונע את ריקון המעי ושלפוחית השתן. אגב, נשים רבות אשר נוטה טחורים, אומרים כי הם שכחו על תופעה לא נעימה בגלל האימון האיכותי של שרירי הבטן ונשימה עמוקה הסרעפת. לאחר הפינוי מעוררת פריסטליס פנימי.
- המספר האופטימלי של חזרות על התרגיל הוא 3-10 פעמים. אם אתה עושה תרגילים אחרים כדי לחשב את העיתונות הבטן, במקרה זה, "ואקום" צריך להתבצע לאחר המתחם הראשי. זה יעזור להקל על המתח בשרירי הבטן להתאושש מהר יותר לאחר אימון נפץ.
- תרגיל נראה פשוט מאוד, אבל כאשר אתה מבצע את זה, אתה צריך להתמקד באופן מלא על הרגשות שלך ואת הטכניקה הנכונה. אם אתה מרגיש חולשה - להפסיק לעשות "ואקום", לא להפריע לשדר את החדר.
- בשלב הראשוני מומלץ לשאוב את העיתונות פעמיים ביום.
- לא כל ניאופיטים מצליחים לעצור את נשימתם בפעם הראשונה. אם קשה לך לבצע "ואקום", לקחת נשימות קטנות כמו שאתה להשלים את התרגיל.