תרגיל לטיפול מוחל, אם אין כאבים, במיוחד הגברה שלהם תחת עומס. זה אפשרי כי התרגילים הראשונים ירגישו תחושות לא נעימות, אבל בסופו של דבר הם יעברו. לאחר יומיים של אימון, שרירי הגב יתרגלו לתרגילים ולא יחלו. עם זאת, ראוי להבחין בין כאב לא נוח וכאב, אשר קשה לסבול.
פיזיותרפיה לבריאות הגב:
- עמוד השדרה הצווארי.
קבוצה זו של תרגילים הוא מסוגל לשחזר את הגמישות של שרירי הצוואר, כמו גם להבטיח ניידות מעולה של החוליות בחלק זה של הגב.
תרגיל מספר 1. נקודת המוצא - ישיבה על כיסא, ידיים לאורך תא המטען. להתחיל לסובב את הראש הראשון שמאלה, ואז ימינה עד שייעצר. חזור על הסיבובים עשר פעמים בשני הכיוונים.
תרגיל מספר 2. מיקום ההתחלה זהה לתרגיל הראשון. להוריד את הסנטר למטה, מנסה לגעת בחזה, ואז להרים את הראש. חזור על התרגיל עשר פעמים.
תרגיל מספר 3. באותה תנוחה מתחילה, יושבת על כיסא. להטות את הראש לאחור, תוך משיכת הסנטר. חזור על התרגיל עשר פעמים. תרגיל זה מומלץ להתבצע מספר פעמים ביום, זה אפשרי במהלך הפסקות בעבודה.
- עמוד השדרה החזי.
זה מורכב של תרגילים שימושי עבור מחלות כרוניות ו חריפה. מטרת התרגילים היא לספק את היכולת של השראה עמוקה, כמו גם שיפור ללא ניידות כואבת של חלק זה של עמוד השדרה. העיקר בתרגילים אלה הוא שמירה על תחושות כואבות.
תרגיל מספר 1. עמדת המוצא - יושב על כיסא, ידיים - על החלק האחורי של הראש. להישען לאחור כך הקצה העליון של החלק האחורי של הכיסא נוגע בעמוד השדרה שלך. כאשר סטיה חייב בהכרח לכופף את החזה, בפרט, במקום שבו עמוד השדרה נוגע בחלק האחורי של הכיסא. כאשר כיפוף לאחור, אתה צריך לשאוף, ועם נדד לאחור קדימה - לנשוף. במהלך התרגיל, תרגיש הקלה של נשימה. סטיה מלאה ומורדות יש לחזור ארבע פעמים.
תרגיל מספר 2. נקודת המוצא היא על הגב, שוכבת. יש צורך לשכב על משטח שטוח עם רולר מתחת לגב, באזור החזה. הגליל צריך להיות בקוטר של כ 10 ס"מ, להיות צפוף ונוקשה. אתה יכול להשתמש סיכה, עטוף בכמה שכבות עם מגבת. אתה צריך לשים את הידיים מאחורי הראש, את הגליל מתחת לגב, להתכופף, ולאחר מכן להרים את תא המטען העליון. כדי לפתח את כל מחלקות עמוד השדרה, אתה צריך לקדם את הכרית לאורך הגב. עם סטייה, שאיפה נעשית, עם הנשיפה - נשיפה. התרגיל חוזר על עצמו ארבע פעמים.
תרגיל מספר 3. תרגיל זה יכול להתבצע בזמן שקר או ישיבה. החלק התחתון של החזה צריך להיות עטוף עם מגבת, ואת הקצוות הרופפים צריך להיות הרים. קח את השאיפה העמוקה ביותר, ועם הנשיפה למשוך בכוח, ובכך מעורר נשיפה חזקה. בהשראה הבאה, לשחרר את המתח המגבת. חזור על התרגיל שווה לעשות חמש עד עשר פעמים, בהתאם למצב הבריאות.
תרגיל 4. בצע את התרגיל על משטח יציב במצב ישיבה או ישיבה. הרגליים צריך להיות קצת בנפרד, ואת הזרועות מעל הראש, בעוד היד השמאלית היא להחזיק את פרק היד של הימני. רזה, עד כמה שאתה יכול, שמאלה, ולמשוך את יד ימין. לאחר שינוי המיקום של הידיים להישען לצד השני עם המתח של היד השמאלית. חזור על התרגיל צריך להיעשות חמש פעמים בכל כיוון.
- עמוד השדרה המותני.
סוג זה של פעילות גופנית עבור טיפול לאחור מתאים למחלות של עמוד השדרה המותני והמקודש. תרגילים אלה יסייעו לחזק את עמוד השדרה ולבצע אימון שרירים.
תרגיל מספר 1. עמדת המוצא היא על הגב, שוכב, הידיים לאורך תא המטען, הרגליים כפופות מעט. שרירי הבטן ככל האפשר זן, ולאחר כמה שניות, להירגע מבלי לעצור את הנשימה. התרגיל חוזר על עצמו 15 פעמים.
תרגיל מספר 2. נקודת המוצא היא על הגב, שוכבת, הרגליים מורחבות קדימה, והזרועות נמצאות לאורך תא המטען. הרם את החלק העליון של תא המטען, תוך שמירה על הרגליים עדיין על הרצפה. תקן את העמדה הרים במשך 10 שניות. ואז לאט לאט לקחת את המיקום ההתחלתי, לנוח במשך חמש שניות, ושוב, נסה שוב. התרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.
תרגיל מספר 3. מיקום ההתחלה - שוכב על הרצפה, רגליים כפופות מעט. היד הימנית מורחבת כך שהמברשת מונחת על הברך השמאלית. לכופף את רגל שמאל, להישען על זה עם היד הימנית, מאשר למנוע כדי לגשת אל הפנים. שמור על מצב זה למשך 10 שניות ולאחר מכן שנה את הזרוע ואת הרגל ועשה את אותו הדבר. חזור על התרגיל - חמש פעמים על כל רגל. בין התרגילים השאר עד 10 שניות.
תרגילים סופיים.
- סנטר להחזיק אופקית, ולהפוך את הראש ימינה, אחרי - משמאל. בתחנה המקסימלית, להחזיק את המיקום במשך חמש שניות.
- בהורדת הסנטר אל הצוואר, סובב את הראש שמאלה, ולאחר מכן ימינה. בהורדת ראש מקסימלית, החזק את המיקום למשך 10 שניות.
- זורק את הראש לאחור, מנסה לגעת באוזן ימין של הכתף הימנית, ולאחר מכן לשנות את הצדדים. עיכוב המיקום הוא 10 שניות.
בריאות גופנית בריאה להיפטר בעיות גב צריך אידיאלי להיות הרגל. מחלות כרוניות מוקלות, ועם צורות חריפות של המחלה, הכאבים עוברים מהר מאוד, אבל רק עם אימון יומי.