איך ללמוד לשבת על חוט?

לשבת על החוט - לא משימה קשה כל כך, כפי שזה נראה במבט ראשון. להשיג את התוצאה לא רק פלסטיק קבועים כושר מרכזי, אבל גם אלה אשר גמישות לא מאפשר לך לקבל את הרצפה עם קצות האצבעות. בניגוד לציפיות, מתיחה לא צריך לקחת יותר משעה ביום לא רק להגיע למטרה הנחשק, אבל גם כל הזמן לשמור על הטון הגוף והנפש.

מתיחה, או פשוט מתיחה, יש השפעה מועילה על הגוף שלך, אבל לא לשכוח שזה יכול להיות מסוכן אם אתה מפעיל תרגילים ללא חימום. ריצה, דילוג חבל או ריקוד יהיה בהחלט לעזור לך להתכונן. זכור כי מתיחה צריכה להיות נכונה: עדיף לעשות תרגילים לאט, לאט משתנה עמדות. שמירה עמוקה, אפילו נשימה, לא לעכב אותו. מורחים את השטיח וממשיכים למתוח.

בלרינה

ראשית עליך לכופף רגל אחת בברך ולנסות לשבת עליה. משוך את הרגל האחורית. אם אתה לא מקבל על הרגל שלך, מנסה להחזיק את המשקל על הידיים. רבים בתחילת האימון יש קשיים עם תנוחה זו, אבל בקרוב אתה יכול בקלות להיות בו. נסו לשמור על הגב ישר.

אחרי חמש דקות, קום על הברך שלך, לקחת יד אחת לאחור ולנסות לשים אותו על רגל ימין שלך במקום לקפל את הברך. אם אתה לא יכול לעשות את זה, לנסות לאט לגרור על כל הגוף, מנסה להוריד את היד שלך לרגל. צפה בתנוחה שלך כדי להביא טוב יותר את שני חלקי הגוף. כאשר ניתן יהיה למתוח חזרה על יד אחת, שם למטה השני. להחזיק מעמד במשך 3-4 דקות. יחד עם זאת, אתה צריך להרגיש איך הרצועות על הרגליים מתוחות. יתר על כן, לכופף את הרגל מוארך בברך, מושך את כף הרגל כלפיך ומותח במשך כ דקה. במקרה זה, להתנדנד לא למתוח פתאום. ואז לעשות את אותם תרגילים עם הרגל השנייה.

נוטה על רגליה

עכשיו לשבת על השטיח, רגל אחת לחוצה בצד שלך לכופף את הברך; השני - ליישר קדימה עם רגל מופחתת. ירך תמיכה, אם אפשר, לחץ על הרצפה.

עכשיו להתכופף קדימה ולנסות לקחת את הרגליים עם הידיים. משוך את עצמך קרוב יותר לרגל במשך שלוש דקות וצפה בדירה שלך בחזרה.

האם המדרונות בצד כדי לאמן גם את השרירים אלכסונית של העיתונות. גררו במשך שתי דקות ועברו לרגל השנייה. בקרוב תוכל לקבל את הסנטר על הברך.

מדרונות קדימה

שב על השטיח, פרוש את הרגליים רחב ככל האפשר, למתוח את הידיים קדימה עם גב ישר לנסות להתכופף נמוך ככל האפשר. במצב זה צריך להיות לפחות עשר דקות. חלקות קלות קדימה, אם אפשר, להישען על המרפקים.

לאחר מכן, נסה לשכב על הרגל שלך עם הבטן. המשך במשך שתיים או שלוש דקות כל אחת.

פרפר

המשימה הבאה קשה - לשים את הברכיים על הרצפה לשבת שלוש או ארבע דקות. ואז לכופף את הגב שלך לרדת על הרגליים, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה.

שן באוויר

הנח על גבך, ברך אחת נלחצת אל חזהך ושוכבת רק רגע. הרגל השנייה צריכה להיות ישר. ואז ליישר את הרגל לחוץ להחזיק באוויר, לעזור הידיים. בעוד רגע, לשנות את הרגליים. ואז להדליק את הצד ולהרים כל רגל למעלה שלושים שניות.

ולבסוף

לתקן את התוצאה לעמוד - להאריך את הרגליים ככל האפשר, להישען לסירוגין אחד, ואז את היד השנייה לרגל, ולאחר מכן את השני. אז רגע אחד על כל רגל.

אם אתה מבין את ההוראות האלה מבלי לרמות את עצמך ולא מנסה לצמצם את זמן האימון, ואז בחודש תוכל להשיג את התוצאה הרצויה. העיקר, זכור כי אתה לא צריך להתאמן באמצעות כאב חד. זה הכי טוב לעשות את זה בצורה חלקה ואטית, כדי לא לקבל שום פגיעה. מומלץ לרכוש wristbands מיוחדים כדי לא מאמץ את הידיים.

צפה הגוף שלך להישאר טרי!