והמותניים דקים, הכתפיים צרות, והירכיים הן כאלה שמביכות ללבוש בגד ים. כיצד להסיר את האוזניים, רכיבה על המכנסיים על הירכיים ולעשות את הרגליים ברמה של יופי, נספר במאמר זה. היכונו להזיע הרבה ולהיות סבלניים!
מה זה "רכיבה על אופניים" ומדוע הם מופיעים
קופסאות של האוזניים, מכנסי רכיבה או פינות - יש הרבה שמות של משקעי שומן על החלק החיצוני של הירכיים. רוב הבנות עם סוג של דמות "אגס" סובלים מבעיה זו לקנות ג 'ינס 2 גדלים גדולים יותר מאשר את המעיל. בנוסף, הבעלים של "מכנסיים" הם רגישים ביותר צלוליטיס סימני מתיחה על האפיפיור.
הצטברות מקומית של שומן על הירכיים היא תכונה של גוף כי קשה להתגבר. למישהו יש קיבה גדולה, מישהו לא יכול לרדת במשקל במותניים - הסיבה היא אחת: הגוף שלך אהב לאחסן שומן במקום הזה. גורמים נלווים שמגדילים "מכנסי רכיבה":
- מזון ללא פיקוח;
- שפע של מזון מהיר, סודה ומתוק;
- שינה גרועה;
- דיאטות לא מוצלחות;
- אורח חיים בלתי פעיל;
- הפרעות הורמונליות.
אם כבר מדברים בשפה של הפיזיולוגיה האנושית, את "האוזניים" על האפיפיור הם פיקדונות של חנויות שומן אשר נוצרו במהלך ההתפתחות המינית של הנערה עד 22 שנים. הם מוציאים כאשר הגוף נמצא במצב מלחיץ ומקבל מעט מאוד קלוריות.
איך להיפטר מכנסיים על הירכיים לנצח? לשקול מחדש את הרגלי האכילה ולעבוד קשה על עצמם.
תרגילים אפקטיביים מתוך מכנסי רכיבה על הירכיים
כדי להסיר במהירות את מכנסי רכיבה על הירכיים, אתה צריך לעבוד היטב בקביעות באימון. אל תהיה עצלן ולבצע מספר שנקבע בבירור של חזרות, אחרת ההשפעה תהיה מינימלית, וירידה במשקל הירכיים ימתח במשך שישה חודשים.
עבודה עם משקולות ו משקולות יאיץ את התוצאות. אל תשכח לעשות חימום לפני כל קבוצה של תרגילים כדי להגן על השרירים והרצועות מפני פגיעה.
הכנו הפגישה אימון קשה מאוד, לאחר מכן את הרגליים רועדות וכל שריר על האפיפיור מזכיר את עצמך! קומפלקס של 5 תרגילים מיועד 2-3 גישות, מספר חזרות לא להקטין בכל מקרה. מוכן? התחילו!
תרגיל מספר 1. פלי עם קפיצה - 15 פעמים
רגליים רחבות יותר מהכתפיים בכריעה עמוקה, ידיים מצביעות כלפי מטה. גרביים נראים בכיוונים שונים, הברך לא צריך ללכת מעבר לגרב - לנסות לצפות בזווית של 90 מעלות. דחיפה חזקה קופץ למעלה, התחת דחוס, וידיים נזרקים מעל הראש. אנחנו חוזרים לצלול עמוק, מנסים להוריד את האגן נמוך ככל האפשר.
תרגיל מספר 2. לזנק עם להרים רגל לכהן - 30 פעמים (2х15)
הזרועות הן שרירותיות, הגוף ישר, הרגליים הן ברוחב הכתפיים. אנחנו מטאטאים רגל שמאל קדימה, ואת הזכות (רגל ישר) להעלות את האפיפיור. אנחנו חוזרים להתקפה, ואז לנקודת ההתחלה וחוזרים לרגל השנייה.
עבור דינמיקה Cardioversion, לשנות את הרגליים על ידי קפיצה. אז להסיר את המכנסיים על הירכיים יכול להיות מהיר יותר.
תרגיל # 3 מאך רגל בצד עם אידיוט - 20 פעמים
הגוף ישר, הזרוע מונחת על הקיר - אל תתכופף ליד המרפק. אנחנו זורקים את הרגל הצדה, לתקן אותה בנקודה הגבוהה ביותר ולנצח את העקב של האויב הבלתי נראה. אנחנו יורדים בלי לגעת ברצפה.
תרגיל יעיל מאוד עם שקלול לרגליים. זה מספיק למתחילים 0,5-1 ק"ג של משקל.
תרגיל מספר 4 מאך עם רגלו שוכב לרוחב - 25 + 20 פעמים
שכב על הצד שלך, לא לכופף את הגב. יד אחת מתחת לראש, השנייה על הרצפה. הרגל לא עובד צריך להיות כפוף על הברך, ואת הרגל עובד צריך להיות ממוקם כך הירכיים מקבילים באלכסון. האם 25 נדנדות רחב, בלי לגעת בירך הירך ובבוהן הרצפה. ואז עוד 20 זבובים קטנים ללא מנוחה. לשנות את הרגליים.
אם אתה מתחיל לעבוד ברגל באלכסון עבור הברך, אז פשוטו כמשמעו 10 שבץ, אתה תרגיש את כל השרירים.
תרגיל מס '5 הכניסו את כף הרגל לאחור לצדדים במנוחת כף היד - 20 פעמים
לעמוד על כל ארבע, ללא כיפוף בגב התחתון. מסננים את הבטן. לכופף את הרגל בברך ולהרים אותה בצד במקביל לרצפה כך שבין התמיכה לבין הרגל המורמת היתה זווית של 90 מעלות. תחתון, ולהרים את רגל כפוף עד הכומר. שתי משמרות של עמדות נחשבים פעם אחת.
כדי לממש את התרגיל, להישען על זרועות כפופות במרפקים (על אמות הידיים).
ועדיין ממליצים לצפות בסרטון, כיצד להסיר את מכנסי רכיבה על המותניים בבית. לבנות תרגילים אפקטיביים בקצב של ריקוד ו cardio. חזור על המתחם כל יום ולומר שלום הריסים שומן!
כיצד להסיר "מכנסי רכיבה" על המותניים: דרכים חלופיות
כדי לחזק את האפקטיביות של אימון לנצח להיפרד הירכיים מלא, לצפות בעקרונות תזונה נכונה ללא ממתקים וקמח, ומוטב להסיר לחלוטין מן תפוחי אדמה דיאטה פסטה עד הרגליים להרזיה מלאה.
מחזק את התוצאה של עיסוי אימון מכנסי רכיבה על הירכיים. למתוח את העור באזור הבעיה עם לחץ קל לאדום אינטנסיבי. עוזר טוב במאבק נגד "האוזניים" vibro-massager. להשלים ולהגביר את הפעולה של עיסוי שמנים אתריים - כתום, קוקוס, עץ התה, אזוביון. מנע צלוליטיס להדק את העור כדי לעזור לעטוף את הירכיים ההרזיה ואת המכנסיים מן הקרקע קפה עם דבש וחלב.
זה מאוד קל להכין תערובת ריחני, אתה יכול להשתמש בו על כל חלק של הגוף, אפילו על הפנים שלך כמו לשפשף. מבשלים את קפה הקרקע הטבעי, להביע את המשקה, ומוסיפים 1-2 כפית כדי עבה. מותק. יוצקים 100 מ"ל חלב מכל תוכן שומן ומערבבים היטב. מפזרים בקפידה את דבש הקפה על הירכיים ועוטפים את סרט האוכל. משרים במשך 30 דקות, לשטוף עם מים חמים ללא סבון.