המגרפה הראשונה, אשר רבים באים לאכול. סטריאוטיפ "אתה רוצה לרדת במשקל - להיות מעונה!" הוא עקשן מאוד. לכן, כל כך פופולרי באנשים הם כל מיני מונו דיאטה סירוב של ארוחות ערב. זה באמת קשה לתת, אבל אנחנו לא נכנסים למועדון של מזוכיסטים, אנחנו בהחלט צריכים משהו אחר!
טעויות נפוצות
לעתים קרובות אנו מאמינים כי שורש הבעיות הוא במוצר אחד. לדוגמה, בסוכר. ואנחנו מתחילים באומץ לשתות תה ריק, שוכחים להבהיר כי בכוס תה מתוק רק 40 קק"ל, אשר בדרך כלל אנחנו לא עושים את מזג האוויר. גם אם היית שותה 4 כוסות ביום מוקדם יותר, זה 160 קלוריות. לשם השוואה: כוס חלב "שוקל" 110 קק"ל. עם סירובים מארוחת הערב סיפור דומה. לא רק זה כרוך שיבושים, כך גם הגוף מהר מאוד לומד לפצות על חוסר של "ערב" קלוריות על ידי עודף שלהם בשעות אחרות של היום. לדוגמה, מבלי לשים לב, אתה מתחיל לאכול ארוחת בוקר או צהריים בסגנון של Gargantua. התוכן הקלורי הכולל של הדיאטה אינו יורד. ולמה זה היה לסבול? כפי שהראה מחקר מדעי, טקטיקה הבנויה על הגבלת קלוריות מובילה מובילה להאטה בצריכת האנרגיה ולהאטת קצב הירידה במשקל. זה פשוט: עם מעט מדי תזונה, הגוף לא יכול לחלץ אנרגיה מחנויות שומן!
מה לעשות
משטרי הדיאטה היעילים ביותר עם הגבלות מתונות - לא פחות מ 1500-1800 קלוריות ליום. התמקדו ברגשות שלכם. אם אתה מבין שאתה רעב וקרי כל הזמן, חולשה ואדישות הופיעו, סביר להניח, התפריט שלך הוא דלה מדי. אנחנו צריכים לגוון את זה. לעומת זאת, אם אתה מרגיש נחשול של כוח, ויכולת עבודה מוגברת, אז הכל הולך נכון.
אל תעשה יותר ממה שאתה יכול
ההיגיון של הרזיה המסורתית אומר: הכל צריך להיות על גבול היכולת האנושית. לא רק למצות את עצמך עם דיאטות, אלא גם הרכבת ללבוש! מצב האימון צריך להיות כבד באופן בלתי נסבל, כך שהתוצאה תהיה ניכרת. אף אחד לא הבטיח שזה יהיה קל. טעויות אופייניות צריך להרגיז את מי להסתמך על כושר מתיש: אצל אדם לא מאומנת, המון אינטנסיבי לא לעורר ירידה בחנויות שומן. פחמימות יהיה נצרך, ואת המניה שלהם בגוף הוא כל כך קטן. כן, התיאבון עולה, ואתה רוצה מתוק ושמן מלכתחילה. כלומר, אין תועלת במונחים של ירידה במשקל.
מה לעשות
הימנע קיצוניות. אימון נכון לא צריך להוביל עייפות: הטון אחרי השיעור צריך להיות גבוה יותר מאשר קודם. אגב, עומסים מתונים מפחיתים את התיאבון.
האם הכל בסדר עם המאזניים?
לפני שתתחיל לאבד משקל, לבדוק את הסולמות שלך. פתאום הם חסרי ערך! לשקול עומס ידוע. לדוגמה, בקבוק 5 ליטר מים. נסו למצוא את המניע ולענות על שלוש השאלות האלה: כמה? מתי למה זה לא עבודה פשוטה כמו שזה נראה. ייתכן שיהיה צורך בפסיכולוג. להסיח את המספרים על המאזניים - הם עדיין לא מעוניינים באף אחד אחר, חוץ ממך. שקול ירידה במשקל כאלמנט של חיים בריאים. ללכת יותר ברגל, לאכול מזונות דלי שומן. תקוות רבות במשך ימים של פריקה - הם יושבים על תפוחים או יוגורט ושמחים כי המשקל במהירות נעלמת. אבל כל קילוגרמים אלה לחזור במהירות.