סוף סוף הפסקתם להאכיל את הגוף עם "ארוחת בוקר" ועשו את ההחלטה הסופית: אני מתחיל ללמוד מהיום. זה נפלא! אבל האם אתה יודע כי יש צורך לעשות את זה נכון, אחרת זה יהיה רק נזק משיעורים? על איך שצריך לעשות ספורט בבית יידונו במאמר זה.
ספורט לא סולח טעויות. ועל כל אחד מהם, במוקדם או במאוחר, הגוף שלך יהיה "נענש". לכן, שליטה עצמית ומשמעת עצמית פשוט נחוצים בעניין זה! האם אתה מתאמן בחדר הכושר, בבית או ברחוב - יש בדרך כלל כללים תקפים לפעילות גופנית.
אל תלך על בטן ריקה!
אמנם יש כמה יתרונות בניסיון לממש על קיבה ריקה, כגון היכולת לשרוף יותר קלוריות, אבל החסרונות, תאמין לי, הרבה יותר! היזהר מאוד! מומחים ממליצים שאם אתה רוצה להתאמן לפני האכילה, אז לעשות את זה מוקדם בבוקר, כאשר הגוף עדיין משתמש עתודות של תפריט הערב. אבל אתה צריך לעשות תרגילי כוח במשך יותר מ -30 דקות, כי אז הגוף שלך יתחיל להשתמש בשרירים כמקור אנרגיה. זה יכול להוביל להתייבשות וסחרחורת. אתה לא תהיה כלל עד אימון.
זכור: הדבר הראשון יהיה "לאכול" את הגוף תחת לחץ הוא השרירים. כאשר מתאמנים על קיבה ריקה, יש פרדוקס: לכאורה אתה מנער את השרירים שלך, והם נמס מול העיניים שלך. כתוצאה מכך, אתה "כונן" את עצמך, אתה תיראה כחוש, אבל לא להוסיף גרם של מסת שריר, ורקמת השומן גדל במקומות הכי לא צפויים. העובדה היא כי ברגע שאתה מתחיל להגביל את עצמך לאכילה, הגוף מקבל אות שאתה צריך דחוף לאחסן חומרים מזינים כדי לשרוד. ומה הם החומרים המזינים עבורך? זה שומן! הגוף ישתמש בצריכה הקלה ביותר של מזון כדי לעבד אותו לתוך רקמת השומן. זה המצב כאשר הם אומרים "מן המים הוא מלא". זה מאוד חמור! לכן, במהלך מאמץ פיזי, צום אסור בהחלט!
המקור העיקרי לעלייה ברקמת השריר הוא חלבון. בעלי חיים טובים יותר - בשר, דגים, מוצרי חלב. יש אפילו קוקטיילים מיוחדים חלבון לספורט. הם צריכים להיות נצרך מיד לאחר העומסים - כך הגוף ייקח אנרגיה מאוכל, לא ממך.
פחמימות הן גם "חומר בניין" עבור הגוף שלך. אבל רק פחמימות קל! לא אלה הכלולים באפייה, עוגות וממתקים, אלא ממוצא טבעי. פירות - זה הדבר העיקרי זה צריך להיות בתפריט של כל אדם שעושה ספורט בבית.
לעולם אל תשכח האימון!
חימום חשוב ביותר עבור השרירים והרצועות. יש צורך לפזר דם על הגוף, כך התרגיל שלך הוא שימושי. כאשר מנסים לסנן את השרירים "קרים", היעילות היא אפס. ויש פציעות קשות - נקעים ונקעים. אחרי הכל, הגוף אינו מוכן המון, זה עובד בטלה.
ללכת על המקום, לעשות כמה תנועות מתיחה, להפוך את הידיים והרגליים, poprised כדי לפתוח המפרקים, השרירים והגידים. החימום צריך להימשך לפחות 15 דקות. כאשר אתה מרגיש שיש זיעה קלה - אתה יכול להתחיל אימון.
לנשום כראוי!
נשימה מקדמת הרפיה בשרירים. אין להחזיק את האוויר בריאות - הגוף שלך צריך חמצן! נשימה מורכבת משלושה חלקים - שאיפה, נשיפה והשהייה. במקום לנסות לשנות את הנשימה, לצפות בו במהלך האימון. בזמן העומס הגדול ביותר, אתה צריך לקחת נשימה. בהדרגה, הנשימה שלך תהיה מאוזנת.
אל overexert עצמך
אל תנסה לקפוץ מעל הראש שלך! אל תחשוב כי עומס יותר לך לתת את השרירים - יותר טוב. זה לא ככה. התוצאה יכולה להיות הפוכה בדיוק. הגוף יהיה עייף, הדם ילך לאיברים ורקמות גרוע יותר, המטען שלך לא יהיה עוד בשימוש. בנוסף, אתה מפעיל את הסיכון של פגיעה - במצב של עייפות הגוף הוא מבוקר יותר. לכן, בזהירות להעריך את האפשרויות של הגוף שלך.
עקוב אחר התחושות
השווה את התחושות לפני, במהלך ואחרי כל תרגיל. איך אתה מרגיש בכלל? איפה זה כואב, איפה אתה מרגיש חולשה, לעשות איברים לרעוד? להעריך את התחושות כדי להעריך את האפקטיביות של התרגיל. עם זאת, לא להגזים עם הביצועים, כך שאין נזק.
ללכת על ספורט בקביעות!
התרגילים צריכים להיות קבועים - רצוי 3 פעמים בשבוע, אם היתרי עבודה. משך: לא פחות מ 45 דקות. עדיף לקבל 2 או 3 שיעורים בשבוע במשך 45 דקות בכל יום מ 10 דקות ביום, אשר אינו גורם לכל צריכת אנרגיה. פעילות גופנית סדירה משפרת את תפקודם של כלי הדם (במיוחד בגפיים התחתונות) ומגבירה את מסת השרירים. אם אתה עושה הכל בצורה נכונה וקבועה, שינויים המראה שלך יעשה רושם נהדר, כי שומנים יוחלפו על ידי השרירים כי ייתן הקלה הגוף והרמוניה.
לעשות יותר באוויר הצח
מחקר אוסטרלי מראה כי רמה גבוהה של אנדורפין מושגת כאשר אתה תרגיל בחוץ. בנוסף, תקבל יותר ויטמין D מאור השמש, וזה טוב עבור עצמות, שיניים וצמיחה תאים. רק 5 עד 10 דקות בחוץ ביום יעזור להפחית הפרעות רגשיות עונתיות כגון נדודי שינה, עייפות, חרדה ועצבנות. אין חדר כושר מודרני עם super-conditioners יכול לתת לך את זה. אז אם אתה מחליט לעשות ספורט כראוי - תנאי הבית לא צריך presuppose רק עיסוקים בבית. לצאת ולצבור כוח ובריאות.