הרצון של כל אישה להשיג הרמוניה וחוכמה הוא מובן לחלוטין ומובן למדי - אחרי הכל, כולם רוצים להיראות צעיר, יפה, אטרקטיבי יותר עבור המין השני. הקטנת משקל על ידי להיפטר קילוגרמים "עודף" יעזור להשיג מטרות אלה. עם זאת, מחליטים להירשם למועדון ספורט על מנת להשיג ירידה במשקל, אתה חייב לדמיין לפחות קצת איך לממש כראוי.
האופציה האופטימלית למתחילים תהיה להשתתף באימונים, המתבצעים באופן מאורגן ובפיקוח של מומחה מנוסה. במקרה זה, אתה לא צריך לדאוג איך שצריך לארגן את כל השלבים של האימון ואיזה תרגילים פיזיים צריך להתבצע. בנוסף, אתה תמיד יכול ליצור קשר עם המאמן לייעוץ אישי, להרים עם זה קצב של עושה תרגילים פיזיים, אשר יסייעו לך להשיג ירידה מהירה במשקל.
אם החלק שאתה מבקר הוא חדר כושר פשוט, שבו אתה עצמך לבחור את המלאי לבצע את התרגילים הפיזיים הדרושים, אז אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים כללי. ביצוע אימון כדי להשיג ירידה במשקל כרוך בשימוש במספר רב של חזרות בכל גישה. עבור השיעורים הראשונים, לנסות לבצע לפחות שלוש גישות עבור כל פעילות גופנית. המשקל שאתה בוחר על סימולטורים אמור לאפשר לך לבצע לפחות 12-15 חזרות בכל גישה. אין צורך לרדוף משקולות גדולות של מטען על סימולטורים - טכניקה זו מתאימה יותר לבניית כוח ומסת שריר. ומכיוון שהמטרה העיקרית שלך היא להפחית את משקל הגוף, ואז לזכור: יותר חזרות של כל תרגיל גופני אתה יכול לבצע, את הפקדות שומן יותר תוכל לצרוך בו זמנית.
באימונים הבאים (ככל שרמת הכושר הגופני שלך גדלה), נסה להגדיל את מספר החזרות בכל תרגיל ל -20 עד 25. מספר זה של חזרות יהיה מספיק עבור טכניקת האימונים כדי להשיג ירידה במשקל. אם אתה מבצע תרגילים עבור שרירי הבטן (גמישות-הרחבה של תא המטען, או, כפי שהוא מכונה לעתים קרובות יותר, "הנדנדה את פלג גוף עליון"), אז מספר החזרות צריך להגיע למספר המרבי האפשרי בשבילך, אחרת השרירים האלה לא יקבלו את העומס הנכון. אם אתה מסוגל לבצע מספר גדול מאוד של חזרות בתרגיל זה (לדוגמה, יותר מחמישים) ללא עייפות רבה מדי, אז נסה לקחת מטען קטן והחזק אותו עם הידיים מאחורי הראש שלך במהלך כיפוף והארכת תא המטען.
משך הזמן הכולל של פעילות גופנית במהלך אימון כדי להפחית משקל לא יעלה על 1 - 1.5 שעות ביום. חריגה הפעם עם מאמץ פיזי אינטנסיבי יכול להוביל overfatigue של הגוף ופיתוח של מצב overtraining.
באולמות ספורט רבים יש קשקשים שבהם כל האנשים המעוניינים יכולים למדוד את משקל הגוף. עם זאת, אם שקל לפני ואחרי התרגיל, תגלה כי משקל הגוף שלך ירד, למשל, 300 גרם, אז אתה לא צריך להיות מוחמא מדי. חלק הארי של כמות זו יהיה אובדן מים עם הזעה אינטנסיבית. מים אלו יחזרו לגוף שלנו מיד לאחר המשקה הראשון של כוס מים מינרליים או מיץ. למעשה, ירידה במשקל, אשר ניתן להשיג באימון אחד, הוא, במקרה הטוב, כמה עשרות גרם. לכן, עבור השפעה קבועה הרזיה, לנסות באופן קבוע להשתתף באימונים נכונה לבצע את כל התרגילים הפיזיים.