1. לאכול לאט.
אנחנו אוכלים מהר מאוד. מהבטן למוח מקבלים אותות רוויה אחרי עשרים דקות לאחר הארוחה, והארוחה הממוצעת לוקחת לא יותר מ -10 דקות. כתוצאה מכך, המהירות שלנו מובילה לעובדה שאנחנו אוכלים יותר מהנדרש. זוהי הסיבה להשמנה המונית, אם אתה לאט לאט לספוג, אז אתה יכול "לחתוך" 100 קלוריות נוספות ביום, חודש וחצי קילוגרם קילוגרם.
2. השתמש בצלחות קטנות לאכול.
אם אתה שם כפית של פירה על צלחת גדולה, ואז המשרתים ייראה קטן מאוד. נסו להטיל מזון על צלחת קטנה, הטריק הפשוט הזה ישכנע את המוח שלנו שכבר אכלנו מספיק, צלחת מלאה. לכן, נמנע 100 קלוריות נוספות ליום.
3. יש צורך ליד השולחן.
עודף 100 קלוריות ביום - זה כל מיני חטיפים ושבבים, אשר אנו חטיף על הריצה בזמן שאנחנו עושים את העסק שלנו או להניח את עצמנו על השולחן. אתה צריך לאכול רק ליד השולחן, כי זה כל כך ממושמע. כאשר אתה מתרגל לאכול ליד השולחן, אתה יכול לשמור על הרצון שלך לאכול, גם אם אתה לא רעב. לכן, אתה יכול לשלוט טוב יותר את הדיאטה.
4. לאכול מתוך צלחת.
אתה צריך ללמוד לאכול רק מתוך צלחת. לעולם אל תיקח מזון מקערות וחבילות, אל תנשוך, ואל תיקח אוכל ממכלי בישול אחרים שבהם מאוחסן המזון, כך שאינך רואה כמה אכלת כבר. שים מזון על צלחת ולאכול לאט.
5. לא לשים את כל הכלים עם האוכל על השולחן.
מנות עם אוכל לא לשים על שולחן האוכל, אתה בהכרח רוצה לשים את עצמך תוספים.
6. נסו לבחור את הקינוחים הטובים ביותר.
להיות מסוגל להתענג על קינוחים. בחר את הקינוחים היקרים ביותר, רק את הטוב ביותר, שבו אתה יכול להרשות לעצמך. אז תוכלו לקבל הרבה הנאה מאכילה ואתה תוכל לאכול פחות. אתה צריך לדעת כי לא כל ממתקים המוצגים על הדלפק הם פשוט טוב כמו שהם נראים. לקנות עוגה יקרה להתענג על זה.
7. אתה צריך לאכול לעתים קרובות יותר.
אתה צריך לאכול פחות, אבל לעתים קרובות יותר. בגלל השולחן, אתה צריך לקום עם קצת רעב, עמוק למטה לזכור כי בעוד כמה שעות אתה יכול לקבל חטיף. אתה לובש יוגורט, חטיפים, אגוזים. אתה צריך לנסות להפחית את כמות המזון שאתה צריך, על מנת לספק את התיאבון.
8. אתה צריך לאכול לאוכל.
אז, לא לקרוא את הספר, לא לצפות בטלוויזיה, לא לעשות דברים אחרים עבור מזון, אבל פשוט לקחת מזון. התמקד לחלוטין באוכל. תראו מה אתם הולכים לאכול. כאשר אתה מוסח מן המזון, זה מוביל ספיגה אוטומטית של מזון, ללא קשר אם יש לך תחושה של רעב או לא.
9. יש צורך לשלוט בצריכת קלוריות "נוזלי".
עקוב אחר תוכן הקלוריות של מזונות שאתם אוכלים. דעו כי "לחתוך" עוד מאות קלוריות ביום, אתה צריך להוציא מן הדיאטה שלך מיצים, משקאות חריפים, מי סודה מתוקים. כתוב את כל מה שאתה שותה, ולאחר מכן בסוף היום, אתה יכול לספור את כל הקלוריות. ניתן להחליף משקאות קלוריים במים, תה חם, תה או תה.
10. למד לנהל את הרצונות שלך.
אם אתה פתאום רוצה לאכול משהו, לנסות לחכות חמש דקות. אם, אחרי חמש דקות אלה, הרצון לאכול לא הולך לאיבוד, לעשות את הדברים הבאים. קח תחתית קטנה ולשים על זה לא יותר מנה אחת של המוצר הרצוי. שים על השולחן, אכל, לאט וללא הפרעה, שאל את עצמך, זה היה שווה את כל זה של הייסורים שלך.
אלה עשר דרכים של אובדן משקל כאבים ילמד אותך איך לאכול כמו שצריך. על ידי ביצוע שיטות פשוטות אלה, אתה יכול בקלות לרדת במשקל ללא כאבים.