החורף הוא עונה קרה וקשה. אני רוצה לזוז פחות ופחות. הגוף שלנו חסר ויטמינים. החסינות נחלשת. אני מרגיש יותר גרוע עכשיו. להתמודד עם הטחול החורף ולשפר את השרירים יעזור לרקוד. כנראה, כל אחד מאיתנו אוהב לרקוד. עיסוק כזה לא רק יגביר את הרוחות, אלא גם יביא את הדמות.
כיום, מועדוני כושר ובתי ספר לריקודים מציעים מבחר גדול של שיעורים לכל טעם וגיל. ננסה להבין.
בית
סגנון זה הופיע באמריקה בשנות השמונים והתפשט במהירות ברחבי העולם. הבית כולל אלמנטים של ברייקדאנס, רגאיי (וריאציה וריאציה), שטיחים וערבות. הבסיס של הריקוד הוא צעד דינאמי מהיר (רגליים), המשולב עם נדנדה - מורדות הגוף בכיוונים שונים (הגבהה). במקביל, תנועת הגוף חלקה, מעט לא שמירה על הרגליים. כ"ח מתחיל מאזור הטזה ותופס את הגב, הכתפיים, הצוואר. בסוף כל תנועה, הגוף הוא קבוע בנוקשות בחלל.
לפעמים לרקוד כוללים ofting - סינתזה של הפסקה נמוכה אקרובטיקה. חלק זה של הסגנון הוא בפועל עבור מי להשתתף בתחרויות; בשיעורי קבוצה במועדוני ספורט, זה לא נלמד.
הכנה מיוחדת לבית נערכת בבתי הספר למחול, המכוונים לסגנונות מודרניים. עמוד השדרה של הקבוצה הוא בדרך כלל נוצרו מתבגרים: הצעירים נחושים להילחם ולכן כל הזמן להתחרות בינם לבין עצמם.
בשיעורי ריקודים במועדוני כושר אין צורך במיוחד בקוד - שיטת הספורט הרגילה תעשה. אבל אם אתה רוצה לחדור את הסגנון, לבחור בגדים אופנתיים בקרב בני נוער. פעם אחת, מכנסיים רחבים היו פופולריים, עכשיו הם הצטמצמו. הדרישה העיקרית היא כי הבגדים לא צריך לחסום את התנועה. ניואנס חשוב הוא נעלי התעמלות. הם חייבים להחליק בקלות על כל כיסוי, שכן יש הרבה תנועות הזזה במחול. במקביל נעליים צריך להיות רך, קל, עם outsole כיפוף.
את הנטל הגדול ביותר נופל על הרגליים (הם כל הזמן בתנועה, כמו על הליכון), את השרירים היוצרים את מסגרת הגוף פועלים באופן פעיל, אשר משפיע באופן חיובי על המותניים. אבל אין דגש מיוחד על עבודה באזורי בעיה כאן.
היפ הופ
זה לא רק ריקוד - זו תרבות שלמה, זרימה עם המוזיקה שלך, האמנות. היפ הופ שונה במהותו מהאוסה: בראשון יש קצב, בשנייה - מנגינה. זה הקצב שחשוב בראפ, וראפ, כמו נסטראנו, קרוב משפחה של היפ הופ.
היפ הופ נולד בשנות ה -70 בדרום ברונקס, אחד השכונות העניות ביותר בניו יורק, בין צאצאי אפריקה. ראשית, ערב הצדדים, נוצרה מוסיקה, שנוצרה כתמהיל של חלקי בס וקומפוזיציות אריתמיות שבוצעו בסגנונות דיסקו ופאנק. אז התקבלו הטקסטים על הטקסטים שהתקבלו. המוזיקה התבררה בתור שבור, והתנועות שמתחתיו זהות. לעתים קרובות הצעדים לא מבוצעים בזמן, תנועות הידיים והרגליים רפויות.
תכונה נוספת של הסגנון - הקשה על הקרקע. יש נקודת מבט שהריקוד הפך להיות השתקפות של אמונות כושיות: הם אומרים שהאפריקאים מכבדים את האלים החיים באדמה ומתכופפים, מנסים להתקרב אליהם, ומכאן בריקוד הם ברכים "רכים", כפופים למחצה. אגב, בהיפ הופ, כמו גם בתוך, עומס העיקרי נופל על הרגליים.
כמו בכל הריקודים המודרניים, היפ הופ יש אלמנטים אקרובטיים הדומים ברייקדאנס, אבל הם מבוצעים רק על ידי אנשים עם אימון גופני טוב. מתאים לכל מה שראפרים בולטים בדרך זו: קפוצ'ונים עם ברדסים, כובעים מתגלגלים על הגבות, תפרים רחבים - "צינורות", קצרים קצרים למחצה. נעליים ידרשו ספורט: נעלי התעמלות או נעלי התעמלות גבוהות עם סוליה שטוחה. הרגליים בהם חייב להיות קבוע היטב ומוגן מפני עומס השפעה.
היפ-הופ, כמו הבית, יכול בקלות להחליף קארדיו: יתרון גדול של הסגנון הוא הברכיים הרכות: זה מגן על מפרקי הברך של עומסים מופרזים, וזה חשוב במיוחד לאנשים עם משקל גוף מופרז, תראו את הראפרים: מעט מאוד מהם רזים. לאותם דברים zhameshkovatye להסתיר כרכים מיותרים. נכון, מוסיקה לא צריך להיות כל ננשך. אבל אתה צריך לרקוד את השירים כי יהיה אור.
ראנ'ב
הפעל כל ערוץ שבו מוצגים כוכבי פופ-כוכב, וקבל מושג מלא על הסגנון - תערובת של היפ-הופ ובלוז. לפעמים R'n'B (קצב ובלוז) הוא אפילו פענוח כמו עשיר ויפה - עשיר ויפה.
התנועות הנלמדות במחזור הריקוד ניתנות למיזוג, רכות, עם דגש על גמישות, ובמקביל ברור, נוקשה ומדויק. בריקוד, בית החזה מעורב באופן פעיל - תנועותיו מחקות את לב הלב. חשוב לסובב ולנער את הירכיים. תרשים ייחודי נוסף של ר'נ'ב הוא הרעידה. ביצוע תנועה זו מחייב את הרקדן להתרכז: כל השרירים חייבים להיות רגועים, רק העיתונות מתוחה.
גרסת מועדון מתאים או חליפת ספורט רגילה, אם זה על אימון בחדר הכושר. בגדים לא צריך להיות כבולים, תוך מתן אפשרות לעקוב אחר כל התנועות. נעליים יכול להיות כל, מן הנעליים ונעליים עם העקבים. כל הקבוצות של השרירים עבודה, כולל על הידיים (ב היפ הופ ikhaus הידיים משמשים רק כדי לשמור על איזון). הודות לתנועות, R'n'b משפר את אזור הישבן והמותניים, הצוואר מאפשר לך להטות ולהדק את שרירי הבטן.
ג'אז - ארט נובו
ג'אז נולד במאה ה XVIII, במהלך מיזוג של תרבויות "שחור" ו "לבן". ריקוד זה עם שורשים אפריקאים נחשב ביטוי של רגשות, אנרגיה וכוח, יש תוקפנות, לחץ ואפילו נוקשות. ג 'אז עכשווי נוספה תנועות של בלט מודרני - כך הופיע הג' אז המודרני, הציג היום בבתי ספר למחול וכמה מועדוני כושר.
אלמנטים בלט (קפיצות וסיבובים) בשילוב עם לשבת קופצים, אופייני ריקודים אפריקאים, כבד הנטל על החלק התחתון של הגוף. באופן כללי, הג'אז הוא מודרני ואנרגטי ומורכב מאוד במובן של תיאום הריקוד, שם משתמשים בתנועה מבודדת באופן פעיל: חלק אחד של הגוף יכול לנוע בנפרד מהאחרים. זה עוזר לפתח תיאום, ולעבוד את האזורים הבעייתיים. עבור שיעורים אתה יכול לקחת את כל הבגדים, תנועות שאינן מתוחות, אבל לא מאפשר לקבל מבולבל בקפלים. על הרגליים עדיף ללבוש נעלי ג'ז - נעליים מיוחדות עם עקב בולט וחתיכת אצבע מחודדת. העקב ואת חלק הבוהן אינם מחוברים כאן, אשר מאפשר לך להעביר אזורים שונים של כף הרגל בנפרד. נעלי ספורט עם "משקוף" שלהם ואת הבלעדית קשה עבור סגנון זה אינם מתאימים. בשיעורי דאנס מסוימים אתה יכול להתאמן בגרביים.
ריקוד אנרגטי עוזר לשרוף שומן עד למקסימום, אבל בגלל קפיצה זה הוא התווית על אנשים מלאים מאוד, זה לא מומלץ שיש בעיות עם המפרקים עמוד השדרה.