מעצב האופנה הפופולארי קרל לגרפלד הצליח לאבד 36 ק"ג בשנה אחת. הוא היה נמאס על דיאטה שפותחה במיוחד בשבילו. ועכשיו הוא נראה נהדר ולא לעלות במשקל.
כאשר החל קארל לעלות במשקל, פנה אל דיאטנית, שבתורה יצרה תוכנית ארוחה, שבזכותה החזיר המעצב את הדקות.
כאן יש כלל פשוט מאוד: שומנים וקלוריות ברמה הנמוכה ביותר של הנורמה הפיזיולוגית ואתה צריך להגן על עצמך מפני מטוגן מעדנים. המזון החשוב ביותר עבורך במהלך דיאטה - זה דגים, ירקות וחלבון דל שומן. במוצרים אלה, אין קלוריות כמו במוצרי קמח.
- הגבלת השומנים ככל האפשר.
- אנחנו מקבלים פחמימות.
- חלבונים צריכים להיות בכל ארוחה, כך מסת שריר נשאר במקום. בגלל השרירים הם הצרכן העיקרי של קלוריות. פעם בשבוע אתה יכול לאכול בשר, לא לעתים קרובות יותר.
בתזונה רק שלושה שלבים, כל אחד מהם מדי יום מגביל את התוכן הקלורי של מזון.
שלב № 1
בשלב זה, הדיאטה יכולה רק לאכול 850-900 קלוריות בכל יום. כמובן, זה מאוד קשה וטוב יותר לשבת על דיאטה מ Karl Lagerfeld תחת פיקוחו של רופא. שלב זה אמור להימשך שבועיים, לא יותר.
זה מאוד חשוב לאכול 3 פעמים ביום. בעיקרון זה צריך להיות ירקות וחלבונים.
שלב מס '2
אם אתה מבין שאתה לא צודק עם השלב הראשון, אתה לא יכול לאכול רק 900 קלוריות ליום, אז אתה יכול להתחיל מיד משלב זה. כאן התוכן הקלורי של הדיאטה שלך צריך להיות 1100-1200 ו האחרונה תקופה זו עשויה להיות כמה חודשים.
כאן אתה צריך גם להישאר על שלוש ארוחות ביום, אבל באותו זמן אתה אוכל ירקות קוקטייל חלבון, במקום שבו אתה יכול להשתמש בספרייה חלבון טבעי בערב מחזה עוף, פירות ים או דגים. מדי פעם אתה יכול לשתות יוגורט רזה יוגורט דל שומן.
שלב 3
כאן אתה צריך להגדיל את התוכן הקלורי של הדיאטה שלך 1200-1600. לארוחת בוקר אתה יכול לאכול פרוסת לחם, במקום קוקטייל חלבון אתה יכול להשתמש צלחת חלבונים מבוססי שומן טבעי, ולאחר ארוחת הערב, אם אתה רוצה לאכול, אתה יכול לספק את הרעב עם תפוח, תפוז או אשכולית.
מוצרים המומלצים להיכלל בתזונה
כאשר אתה מגיע לתוצאה שאתה צריך, תצטרך להמשיך לפקח על המשקל, ולכן כל המוצרים יצטרכו להיות מחולקים ל 3 קטגוריות על ידי קלוריות.
ובכל זאת - אין ממתקים, שומן מזונות עתירי קלוריות.
הקטגוריה הראשונה היא המוצרים המומלצים.
- דגים
- תפוחים, אפרסקים, פטל, אבטיח, הדר, תות שדה, מלון
- כבד עגל, עגל
- מאכלי ים
- לחם מלא
- ארנב, ציפור
- כרובית, עגבניות, גזר, חסה, מלפפונים, תרד, כרוב, צנון, ברוקולי
- קפיר, יוגורט חלב דל שומן, לא גבינת קוטג 'שומנית.
הקטגוריה השנייה היא המוצרים, אשר, אם אפשר, רצוי לא לצרוך.
- שזיפים, דובדבנים, אגסים
- ביצים
- יין לבן ואדום
- תפוחי אדמה
- בשר בקר
- פירות יבשים
- שוקולד
- גבינה קשה
- טונה, סרדינים
הקטגוריה השלישית היא מוצרים שאתה צריך לשכוח בדרך כלל.
- בירה, שמפניה
- מקרוני, אורז
- חזיר, כבש
- ריבה וריבות
- אפונה, קטניות, עדשים
- אפיית לחם לבן
- קרם מעובד
- בננות, ענבים, תאנים
הכלל החשוב ביותר שאתה צריך לבצע, כך המשקל לא מתחיל לגדול - לאכול 4 פעמים ביום ללא חטיפים. משקל ימשיך מעט ללכת, אבל הכי חשוב, כי לא תוכל לגייס אותו.
היתרונות והחסרונות
כמו כל מערכות התזונה, דיאטה זו יש יתרונות וחסרונות.
הטבות
- ראשית תוכל לרדת במשקל מהר מאוד, וזה לא יאפשר לך לקבל מתוסכל.
- עשתת מאפשרת לך להפסיד 10, 20 ואפילו 30 ק"ג. כאשר מסתכלים על קארל לאגרפלד, אתה יכול לראות את זה.
- לאכול כמעט שום דבר שאתה צריך לבשל
- אתה יכול לאכול על מערכת כזו הן בחופשה והן בעבודה.
חסרונות
- בפעם הראשונה אתה תמיד מרגיש רעב.
- אתה לא יכול להשתמש pischuzhiry.
- לאנשים רבים נראה כי קוקטייל חלבון אינו מספיק עבור הגוף.
- רצוי לא להשתמש בסוכר.
- בימים הראשונים אתה תרגיש חולשה נוראה ועייפות. עומסים פיזיים יהיה צורך לצמצם את הזוג הראשון, כי הם צורכים אנרגיה ולאכול יותר.
- כל המוצרים צריכים להיות מחולקים לשלוש קטגוריות, ולכן כמה מוצרים יצטרכו לנצח להישכח.
- יש להימנע מכל סוג של אפיית לחם, לחם ודגנים שונים.
- אתה לא יכול לשתות ירקות ארוזים.
- אין לצרוך אלכוהול.
טיפים Lagerfeld עבור מי לשבת על דיאטות וכל הזמן קופץ מהם
- לעולם אל תתחיל לרדת במשקל בשל העובדה שאתה אדם rusolyubimy או כי יש לך אהבה חדשה. אל תחכה בחיי השינוי. אתה צריך סיבה אחת שבה אתה להתרכז וללכת על דיאטה.
- לא להקדיש כל תוכניות לאבד משקל. רק אתה צריך לדעת על זה.
- תארו לעצמכם כי דיאטה היא תפקיד החיים החדש שלך, שבו אתה צריך לתת את המיטב.
- יש לזכור כי כאשר יש לך גוף אידיאלי, לא תוכל להשתפר מבפנים, אתה פשוט יהיה אדם שהחלה לחיות אחרת.
- כאשר אנשים אוכלים הרבה מזון, הם ובכך לכבות את כל מצב הרוח ואת הלחץ. בכל פעם שאתה על דיאטה, אתה יכול למצוא נחמה לא קלוריות, אבל בעצמך.
- כל יום, לקנות מוצרים עבור עצמך, להשקיע את כל התהליך בתהליך זה.
- כאשר אתה יושב ליד השולחן, משרתים אותו יפה, הוא גם בעל חשיבות רבה.
- לפני שאתם הולכים על דיאטה, להתייעץ עם גינקולוג. הקפד לבדוק את הלב ונותן דם לניתוח.
- אתה לא יכול לשחק ספורט במהלך מערכת כזו. אתה כבר מתח נפשי, כי אתה מאבד קלוריות. מוטב ללכת יותר.