לרדת במשקל על אופניים: כמה קלוריות אופניים לשרוף?

אם אתה רוצה לרכוב על אופניים ורוצים לרדת במשקל, אז חצי העבודה נעשית. אחרי הכל, רכיבה על אופניים כוללת קבוצה גדולה של שרירי הרגליים, הגב ולחץ. ועם כניסתו של האביב, זה כל כך נחמד לטייל בפארק הגדול, ליהנות הטבע מתעורר לשים את הגוף שלך בסדר. בעונה הקרה, אופני כושר בחדר הכושר או בדירה נוחה יכולים להיות חלופה.

תוכן

כמה קלוריות נשרפות בעת רכיבה על אופניים נהנים מרכיבה על אופניים

כמה קלוריות נשרפו בעת רכיבה על אופניים

כמות הקלוריות שנשרפה ישירות תלויה במשקל הגוף ובמאמצים שנעשו. אם אתה הולך לאט, אתה יכול לשרוף על 140-240 קלוריות לשעה. עם נסיעה מהירה מ 400 ל 700. גם לא חשוב הם המאפיינים של האופניים עצמם. אבל החישוב הממוצע ייראה בערך כך:

• מסלול עם ירידות ועליות, אופניים עם מספר גלגלי שיניים, יסייע לאבד כ - 420 קק"ל לשעה
• אימון ספורט מיוחד יהיה לשלול לך 560 קק"ל / שעה
• עומס רציני יעזור לאבד 700 קלוריות שעה

לכן, אם ניקח בחשבון את המודל של האופניים שלך ואת מידת העומס, אתה יכול לחשב את המספר המשוער של קלוריות שנשרפו עבור אחד הטיולים שלך. ככל שאין רצון לאבד במהירות קילוגרמים מיותרים, לא overstrain הגוף שלך מן הנסיעה הראשונה, לתת לו להתרגל לעומס בהדרגה, כדי לא לחוש אי נוחות וכאב לאחר אימון.

יתרונות רכיבה על אופניים

לפני תחילת האימון, אתה צריך לוודא שאתה עדיין יודע איך לרכוב על אופניים או לא שכחתי את הכישורים שרכשו הנוער. אם זה מגלה בעיות, אז עדיף לתקן את הפערים על האופניים נייח, כדי למנוע פגיעה.

במהלך הנסיעה, להתכונן לקחת בקבוק מים איתך. הגוף יהיה צריך לפצות על ההפסד שלה כאשר אתה מזיע במהלך האימונים.

לקבוע את הזמן שבו תרכב. אם זה בוקר וערב, אז שעה אחת בכל פעם יהיה מספיק, אם תבחר דבר אחד, אז הזמן צריך להשתנות בין אחד וחצי עד שעתיים. בשלב זה, אתה צריך לצאת אחרי כמה אימונים, להרגיל את הגוף בהדרגה. לא אוכלים שעה לפני הנסיעה ושעה אחרי זה.

כדי להבין אם יש לך מספיק עומס שאתה נותן לגוף, אתה צריך ללמוד לספור את הדופק. Pulse, אשר בתוך 120-150 פעימות בדקה, אומר שאתה עושה הכל נכון. מתחת ל 120 - אתה לא למתוח את הגוף מספיק, מעל 150 - להאט. אתה יכול לבדוק את הדופק על הצוואר ופרק כף היד. כמובן שאתה לא צריך לעצור ולבדוק את זה כל 10 דקות במהלך הנסיעה, אחרת כל היתרונות ממנו יגיע לשווא. זה מספיק שני שלושה צ'קים, ועדיף לקבל צג מיוחד קצב הלב, אשר באופן אוטומטי להראות את הדופק במהלך הנסיעה.

על מנת שהנסיעה להביא לא רק הטבות, אלא גם הנאה, יש צורך לקבוע את המושב ברמה הנכונה. שבו על האוכף, והניחו רגל אחת על הדוושה למקום הנמוך ביותר, זה צריך ליישר לגמרי, אחרת אתה הבטיח עייפות מהירה וכאב ברגליים. פדלים צריך להיות מעוות על ידי כרית על הרגל, כלומר. המקום שבו האצבעות מתחילות לצמוח.

אם אין לך אופניים עדיין, ואת הרכישה היא רק קדימה, ולאחר מכן לבחור רכב בחנות שבו יש יועצים מקצועיים. הם יעזרו לכם לבחור את האופניים בהתאם לגובה שלכם, לספר לכם כיצד גובה המסגרת צריך להיות וכיצד האוכף צריך להיראות כך שתיראו לא רק אטרקטיביים מהצד, אלא גם שזה נוח ונוח לעשות נסיעות ארוכות.