הסודות העיקריים של כושר יעיל

סימני הקלה של גוף חזק, מצב רוח עליז תמיד, אנרגיה, פועם מעל הקצה. חלומות? לא, זוהי מציאות, אם תבחר את הנוסחה הנכונה עבור אורח חיים בריא: "כושר + תזונה נכונה." בואו נדבר היום על הפסקה השנייה של נוסחה זו, או יותר נכון על חטיפים בריאים, שהם חלק בלתי נפרד תזונה נכונה.

למה צריך חטיפים?

ארוחות לשימוש חוזר הן תנאי הכרחי עבור אורח חיים ספורטיבי. אריתמטיקה פשוטה: שיעור הקלוריות היומית, המחולק לשישה חלקים משמעותיים, הוא הרבה יותר קל לעכל על ידי הגוף. עם דיאטה שבורה, אתה יכול:

• לשלוט על תחושת הרוויה. חטיף קטן יספק את הרעב באותו זמן להימנע overeating.
• להתאים את התפריט בהתאם לצרכים שלך. אימון מעורר את שחרורו של אנרגיה, ולכן, מחכה לארוחת צהריים או ארוחת ערב, קשה להכחיש את עצמך את ההנאה של ארוחה קרוב. ארוחות צהריים קלות במרווחים בין ארוחות בוקר, ארוחות צהריים וערב יוכלו לתמוך בגוף עם המטען הדרוש של חלבונים.

שש ארוחות - שלוש בסיסיות ושלוש נוספות - מייצבות את מערכת העיכול והפרשות, מורידות את העומס על הבטן והכליות ומעוררות את ייצור האינסולין.

בחר את הטוב ביותר: את הסודות של חטיף הנכון

אימון רעב אינו בן לוויה. במשך כמה שעות לפני תחילת השיעורים אתה צריך לשתות מים, "מכין" את הגוף למזון. אחרי חצי שעה מגיע הזמן עבור "חלבון קל" חלבון - מקור האנרגיה לגוף ושימור מסת שריר. חטיף כזה נדרש שעה או שתיים לאחר האימון - כדי לשמור על הטון ולשרוף קלוריות. חלבון לעיכול בקלות נמצא טופו, זנים גבינה קשה ודגים. הם יכולים להיות מוכנים מראש ולקחת איתם - עם זאת, שיטה זו היא לא נוח זמן רב. יום עמוס במשרד או נהיגה לא משאיר מקום לחטיף עם ארוחות צהריים תוצרת בית. חלבונים קוקטיילים וחלבון חלבונים? שוק מזון בריא מציע סוגים רבים של מוצרים כאלה. הרכב שלה שונה מאוד, מלבד חלבון שימושי עבור האורגניזם, הוא מכיל גם רבים אחרים על ידי מוצרים. אם אתה לוקח בחשבון כי חיי המדף של חלבון רועד וברים הוא לעתים קרובות די ארוך, אז סביר להניח שהם מכילים חומרים משמרים.

חטיפים מבשר קופצני - חלופה מצוינת לארוחות מהבית, כמו גם קוקטיילים וברים לתזונה ספורטיבית. קודם כל, זה מוצר טבעי לחלוטין כי שומרת על 55% של חלבון אור. פרוסות דקות של תרנגול הודו רך, עוף, בשר צבי, בשר בקר ותבלינים יבשים לאט בטמפרטורות נמוכות - ללא חומרים משמרים ותהליכים טכנולוגיים מורכבים. בנוסף, כל חטיף הוא מחסן של חלבון להתרכז: ערך האנרגיה של 50 גרם של בשר מיובש שווה ל 150 גרם של בשר נא. אז, חבילה קטנה מספיק עבור חטיף מלא. חטיפים כאלה יכולים גם להיות מוכנים בבית, אבל יש לזכור כי על מנת לשמור על תוכן חלבון גבוהה, טיפול בחום ייקח יותר מ 24 שעות בטמפרטורות נמוכות.