כמה מהר כדי להסיר עייפות במהירות לקבל כוח

מדענים הוכיחו את התפקיד העצום של תרגילים פיזיים בשיפור אספקת הדם למוח ומניעת יתר על המידה הנפשית. בהתבסס עליהם,

קבוצות מיוחדות של תרגילים פיזיים עבור נציגי מקצועות שונים. החל מ "פעיל פיזית" מקצועות, מסיימת עם עובדים של עבודה אינטלקטואלית. עצה של מדענים יעזור לך ללמוד כיצד להסיר במהירות עייפות במהירות לצבור כוח.

מקום מיוחד בקומפלקסים אלה שייך לתרגילי האיברים החושיים החזותיים והווסטיבולריים. ביצוע אופטימלי של איברים חושיים אלה נחוץ לא רק לפעילות חינוכית מוצלחת, אלא גם עבור כל האחרים הקשורים ללחץ נפשי רב. איזה תרגילים עוזרים להקל על עייפות ולהשיג כוח לאחר עבודה נפשית ארוכה? עבור מנוחה ואימון של איבר שיווי המשקל של החושים, אתה יכול להשתמש בתרגילים הבאים:

1) סיבובים איטיים של הראש (7 - 10 פונה ימינה ושמאלה);

2) 7 - 10 ראש נוטה קדימה ואחורה;

3) סיבוב איטי של הראש ימינה ושמאלה;

4) תנועה מעגלית של תא המטען סביב הציר האנכי;

5) חגים, כמו בוואלס.

כל סוג של תנועה מתבצע בתוך דקה אחת. ואז הפסקה למשך חמש שניות ואחריה התנועה הבאה. בתחילה, קצב התנועה איטי (תנועה אחת למשך 2 שניות). אז קצב שלהם עולה בהדרגה שתי תנועות לשנייה.

אם אתה קורא במשך זמן רב, לכתוב ולהרגיש כי העיניים שלך עייפות (לפעמים הם מתחילים למים), לארגן הפסקה של עשר דקות. כדי להסיר עיניים עייפות לעזור תרגילים כאלה:

1) סגור את העיניים בחוזקה במשך 3 שניות, ולאחר מכן פתח אותו זמן (לחזור 5 - 7 פעמים);

2) לבצע כמה תנועות איטיות העין מצומדות במעגל לצד אחד או השני (5 עד 7 פעמים);

3) להסתכל רחוק לתוך האופק, ואז לאט להסתכל בקצה האף (5-7 פעמים);

4) לעשות כמה סיבובים של גלגלי מימין ומשמאל (5-7 פעמים), וגם למעלה ולמטה (5-7 פעמים);

5) לעסות את העיניים עם שלוש אצבעות של כל יד. כדי לעשות זאת, קל ללחוץ את האצבעות על העפעף העליון של כל עין, לאחר 1 עד 2 שניות, להסיר את האצבעות מן העפעפיים. ואז שוב קל ללחוץ. התרגיל צריך להתבצע תוך 30 שניות, ללא שום תחושה כואבת. יש צורך ללחוץ על העיניים בתדירות משתנה, ולא לעכב את הנשימה.

6) לשבת, לסגור את העפעפיים, לעסות אותם עם תנועות אצבע עגול קל במשך דקה אחת;

7) עם עפעפיים סגורים, להרים את העיניים למעלה, למטה, פונים ימינה, ואז - שמאלה;

8) להבהב באופן אינטנסיבי במשך 1-2 דקות.

חלק מהתרגילים האלה ניתנים לביצוע ובמהלך הפסקות קצרות בתהליך הלמידה או העבודה מול המחשב.

יש לציין כי עבודה מנטלית קשורה לעיתים קרובות עם הצורך לשבת במשך זמן רב במצב נייח. וזה מוביל למתיחות של שרירי הגב, העורקים, ובסופו של דבר לעלייה במתח הרגשי. כדי למנוע היפודינמיה ולהקל על מתח נפשי, אנו ממליצים על מספר תרגילים הקשורים מתח תקופתי והרפיה של השרירים:

1) שב, ליישר את הגוף, לקחת את הכתפיים לאחור ומטה. ואז להדק את השרירים של הגב ולהסיר את עצם השכמה. להישאר במצב זה, נפשית לספור עד עשר, ואז לאט לאט את השרירים. נשימה היא שרירותית;

2) לשבת, לנשוף, התכווצות שרירי הבטן ציור קיר הבטן פנימה. הישאר במצב זה 5 עד 7 שניות, ואז לאט לאט, דוחף את דופן הבטן קדימה. תרגיל רצוי לחזור על 7 - 10 פעמים;

3) לשבת, להפחית באופן משמעותי את השרירים gluteal על חשבון זה, כאילו מעט למעלה. החזק את התנוחה למשך 7 עד 10 שניות, ואז לאט לאט. נשימה חופשית. חזור על התרגיל 5 - 7 פעמים;

4) שב, ליישר את הרגליים שלך להדק אותם חזק, בלי לקחת אותם מהרצפה. להישאר במצב זה 7 - 10 שניות. ואז לאט לאט (נשימה חופשית);

5) התרגיל הבא מתבצע במעמד או בישיבה. על חשבון פעמים - לקחת נשימה עמוקה, ידיים להרים כלפי מעלה, אצבעות ליישר, למתוח. על חשבון שני - לסנן את השרירים של הגוף כולו, להחזיק את הנשימה למשך כמה שניות. במשך 3-4 - 5 - 6 - להירגע את השרירים, לשבת נמוך, הראש מוריד בחופשיות על החזה, נשף אוויר לחלוטין. כאשר משלים את התרגיל הזה, קח כמה נשימות ונשיפה ממושכת;

6) התרגיל מתבצע בתנוחת הישיבה (הנשימה שרירותית). הדק את ידיך, כרע על ברכך ואז הורד למטה, הרפה אותם;

7) רגוע קצבי, תנועות ברורות בעמידה או ישיבה: פעם - להרים את הכתפיים. שניים - קח את הכתפיים לאחור, להביא את השכמות (תוך כדי נשימה). שלוש - ארבע - לשים את הכתפיים שלך למטה, לשים את הראש על החזה שלך. אנו נושפים בנשיפה ארוכה;

8) עוד תרגיל. בגלל הזמן, הידיים הן רגועות והרימו את עצם הבריח. מרפקים בו זמנית הם הורידו למטה, ואת הגוף הוא נסוג מעט (שאיפה). עבור שתיים או שלוש - ידיים נופלות בחופשיות, לחזור, ולאחר מכן על ידי האינרציה קדימה (exhalation);

9) בצעד רגוע מרגל לרגל ובמקביל להטות את הגוף מצד לצד;

10) להירגע ככל האפשר. פעם - קחו נשימה עמוקה, מסננים את שרירי הגוף. על חשבון שניים עד עשר, לעכב מתח שרירים ונשימה. על חשבון אחת-עשרה אנחנו נושמים. למקסם את השרירים. כדי לעשות זאת, לקחת כמה נשימות עמוקות, נשימה רגוע, להרגיע את השרירים עוד יותר.

תרגילים אלה מומלץ לבצע לאחר הלחץ, כמו גם במהירות להסיר עייפות קבוצה מהירה של כוחות.

אנשים רבים שאינם עוסקים בספורט אינם זזים הרבה, אשר משפיע לרעה על בריאותם ויכולת העבודה שלהם. זה מועיל להם ללמוד את התרגילים הפיזיים שתורמים לשיפור הרווחה ואת כושר העבודה. כולל אינטלקטואלית. הנה כמה מהתרגילים האלה:

1) מושך על כל "נוח" נוח (10-12 פעמים);

2) לסירוגין ריצה עם הליכה. באזור מוגבל, אתה יכול לרוץ עם הליכה במקום. משך התרגיל הוא לפחות 3 דקות;

3) תרגילי הידיים והכתף (העמידה המבוצעת). המיקום ההתחלתי הוא הרגליים בנפרד, הידיים על המותניים. אחד פונה ימינה, הידיים לצדדים; שתיים-שלוש - נטייה קפיצית קדימה לרגל ימין; 4 - כדי לחזור למצב ההתחלה. התרגילים חוזרים על עצמם 3 עד 4 פעמים;

4) תרגיל עבור השרירים לרוחב של תא המטען. המיקום ההתחלתי הוא הרגליים בנפרד, הידיים על המותניים. אנו עושים מדרונות חדים שמאלה וימינה עם עצירה חדה במצב ההתחלתי. המדרונות יכולים להיות מלווה בנשיפה נמרצת;

5) תרגיל עבור שרירי הבטן. נשימה עמוקה של הסרעפת, שרירי הבטן והחזה; נסיגה ומתח של שרירי חלל הבטן. פעילות גופנית משולבת עם exhalation אינטנסיבי במהלך נסיגה של הבטן או עם עיכוב בנשימה. חזור על התרגיל 8 - 10 פעמים;

6) לממש את השרירים של הגב. אנחנו עושים טיה קדימה, ואז מתכופפים לאחור. תרגיל יכול להתבצע עם עיכוב של נשימה 10 - 12 פעמים;

7) תנועות ידיים (8-10 פעמים משמאל לימין);

8) תנועות גורף של הרגליים (8-10 פעמים קדימה ואחורה);

9) squats (ביצע עם עיכוב של נשימה 8-10 פעמים);

10) פועל במקום, לסירוגין עם הליכה. נשימה היא שרירותית, משך התרגיל הוא 2 דקות.

במקרים מסוימים, מה שנקרא שיטות רפלקס מגרה ניתן להשתמש כדי להפעיל את הפעילות המנטלית. הם גם להקל על עייפות ולהגביר את היעילות הנפשית. לדוגמה, "מוצץ" לימון, מנגב את הפנים והצוואר במים קרים, עיסוי עצמי של הראש. התנועה במהלך עיסוי עצמי של הראש מבוצעת באופן רדיאלי מהכתר לכיוון צמיחת השיער. התחל עיסוי עצמי stroking, ולאחר מכן להמשיך לשפשף וטפיחה, ולאחר מכן לסיים שוב ליטוף. הוא מתבצע על ידי כריות של אצבעות וכף על משטח של עור. התנועות מתמשכות. כאשר לשפשף את התנועות הן כמו בעת stroking, אבל את הכוח של לחיצה על העור עולה. סטירות נעשות בכף כפופה למחצה, בקצה יד או עם אצבעות של אצבעות.

הפריון של עבודה מנטלית תלוי במידה רבה בידע של המקצבים הביולוגיים של הגוף, על היכולת לבנות עבודה, תוך התחשבות בשינויים במקצבים אלה במהלך היום. ומי כמו שאתה לא יודע טוב יותר את הקצב הגופני שלך. התרגילים פשוטים ואינם דורשים ציוד מיוחד. גם ליישום שלהם, אין צורך להיות אתלט מאומן. הם פשוט שימושיים לזכור עבור הסרת מהירה של עייפות ומערכת מהירה של כוחות.