לאבד משקל באמצעות תזונה נכונה

החליט לרדת במשקל? תוכלו להיעזר תזונה נכונה, כדרך לרדת במשקל אתה יכול להשתמש מזונות דל קלוריות.

אם אתה נחוש לרדת במשקל בשנה החדשה, אנו ממליצים לך ללבוש את הג 'ינס ההדוקים ביותר, להסיר את כל מזון בריא מן לוקרים ולתת לעצמך שבועה;

1) למד כיצד לבשל לפחות שתי מנות בריאות.

2) תמיד יש מזון בריא במלאי זה לא צריך בישול.

3) חנות מוכן לאכול פירות וירקות במקרר בגובה העיניים, כך שהם מגיעים אל העיניים שלך הראשון.

4) בהדרגה, בזה אחר זה, להיפטר הרגלים רעים (למשל, ללכת גלידה דל שומן, ולהחליף את העוגיות עם לחם מחיטה מלאה).

חומרים מזינים לתזונה

הגיע הזמן לשקול מחדש את ארוחת הבוקר המעצבנת שלך. כיום, מגוון גדול של דגנים טעים מן האורז, תירס ו פשתן מוצעים (חלופה לאנשים עם אלרגיה חיטה). רבים מהם עשירים בסיבים (כך שאתה לא מרגיש רעב יותר), וחלקם מבוצרים עם סידן, ברזל וחומצה פולית. לוח תזונה: בחר ארוחת בוקר המכילה לפחות 3 גרם של סיבים ופחות מ -8 גרם (2 כפות) של סוכר למנה, מכיוון שבדגנים מסוימים, 30% מכל הקלוריות הם סוכר.

כאשר רוטב דל שומן הוא לא הבחירה הטובה ביותר בתזונה

אולי אתה גאה בעצמך על ידי יצירת סלט שאינו מכיל גבינה, זיתים, אגוזים ואפילו טיפה של שומן ברוטב. עם זאת, אם אין שומן בסלט, החומרים המזינים שלה, אשר להגן מפני סרטן ומחלות לב, הם הרבה יותר גרוע נספג על ידי הגוף (אם הם רכשו בכלל), אלה הם התוצאות של מחקר מדעי האחרון. במהלך הניסוי הוצעו שלוש נשים וארבעה גברים בגילאי 19-28 שלוש מנות של סלט זהה, עשוי תרד, סלט רומן, עגבניות שרי וגזר, לבושים ברוטב איטלקי המכיל 0.6 או 28 גרם של שמן לפתית (מנה של רוטב תמיד כללה 4 כפות, ללא קשר לתכולת השומן). לאחר כל ארוחה, המשתתפים בדקו את רמת הליקופן, אלפא ובטא-קרוטן בדם. מה הן התוצאות? לאחר סלט עם רוטב רזה, בטא קרוטן לא היה מתבולל על ידי כל המשתתפים! הקליטה של ​​כל שלושת החומרים המזינים היתה יעילה הרבה יותר אם המשתתפים אכלו סלט עם רוטב שמנוני או עם תוכן שומן מופחת בו. אתה יכול להשתמש רוטב דל שומן אם אתם אוכלים סלט כחלק מארוחת צהריים או ערב, שבו יש שומן. עם זאת, אם ארוחת הצהריים שלך מורכב סלט אחד, עדיף להתלבש עם רוטב עם תוכן שומן מופחת, המדענים ממליצים. לפיכך, אם אתה רוצה לאכול חטיף עם גזר צעיר, טובלים אותו לתוך רוטב לא שמנוני מאוד - כך תביא יתרונות נוספים לגוף שלך.

תשומת לב: תווית מזון

מנות קטנות יכול להיות גדול יותר ממה שאתה חושב. אם אתה שולט במספר הקלוריות על ידי קניית מזונות האהובים עליך בחבילה מנותקת, אולי אתה מקבל יותר מאשר הסכים. מתברר כי המשקל המצוין על האריזה של מוצרים כאלה הוא לעתים קרובות בניגוד למשקל בפועל שלהם. החוקרים בדקו 99 מוצרים שנמכרו בחבילה למנה, או שכבר חולקו לחלקים (לדוגמה, לחם פרוס). התברר כי רק ב 37 מקרים את המשקל הנכון צוין יותר ממחצית המוצרים (47) הכיל יותר קלוריות ממה שנאמר על התווית! "המפרים" היו ארוזים ברובם במוצרי דגנים - לדוגמה, דגני בוקר וארוחת בוקר יבשה. הם בדרך כלל שוקלים 10-12 אחוזים יותר ממה שכתוב על התווית. זה אומר שאתה סומך על 10-100 קלוריות למנה "ללא חשד שום דבר. מוצרים אחרים אשר עולים על המשקל המצוין על החבילה הם מאפינס אוכמניות, מיני סופגניות עם שוקולד עוגיות תפוחים. למרבה הפלא, העובדה: שוקולד וחטיפים כמו צ'יפס, בייגלה, פופקורן וגבינה, שקל בדיוק כמו שהתווית אמרה, אבל משקלם של החבילות בלחם, בייגל ולחמניות שונה בתכלית מהתבנית. התשובה לבעיה זו לא צפויה: לקנות קשקשים! לפעמים זה לא יהיה מיותר לשקול את החטיפים האהובים עליך לבדוק אם האמת של התווית הוא אמר.

לשרוף יותר קלוריות עם חלב במזון

מדענים מאמינים כי צריכה יומית של 700 מ"ל של חלב דל שומן או חלב דל שומן מסייעת לירידה במשקל. עם זאת, חלב הוא לא פתרון קסם. אם אתה שומר על דיאטה דלת קלוריות ושותה 700 מ"ל חלב ביום, אז, כפי מחקרים מראה, אתה יכול לרדת במשקל על ידי שריפת יותר שומן. להגדיל את כמות החלב הנצרך, בעקבות ייעוץ של תזונאים:

1) לאכול דגנים מלאים לארוחת בוקר ולשתות כוס חלב רזה.

2) בבית קפה במקום קפה שחור, להזמין כוס לאטה עם חלב רזה.

3) להפוך את ארוחת הצהריים שלך שימושי יותר על ידי הוספת חלב רזה למרק המרק האהוב עליך.

4) להכין קוקטייל של חלב דל שומן עם פירות קוביות קרח לתמוך כוח אחר הצהריים.

באיזו שעה של היום עדיף לשקול את עצמך וכמה פעמים אתה צריך לעשות את זה בדרך הנכונה?

הזמן המתאים ביותר לשקול הוא בבוקר (אחרי שאתה כבר בשירותים לפני ארוחת הבוקר). לא היינו ממליצים להיות על המאזניים לעתים קרובות יותר מאשר פעם בשבוע. משקל משתנה כל הזמן, ולעתים קרובות זה מעמיד נשים בייאוש. אם אתה מנסה לרדת במשקל באמצעות פעילות גופנית, במיוחד כוח, סביר להניח כי תוכל לבנות מסת שריר, תוך להיפטר שומן. לכן, אינדיקציה של היתרה לא ישקף את ההישגים שלך כראוי. הדמות, שבמקרה זה מוצגת על ידי המאזניים, היא מטעה, שכן היא אינה מבחינה בין שומן הגוף לבין המסה ה"רזה ", כלומר, משקל השרירים, העצמות, האיברים הפנימיים, הרקמות והדם. אנשים רזים רבים אינם בהכרח רזה, אבל אצל אנשים שאין להם שומן, לא תמיד דמות אלגנטית, טוענים הפיזיולוגים. בנוסף לשקילה פעם בשבוע, המומחים שלנו ממליצים לבדוק את כמות השומן בגוף כל 3-6 חודשים. מאחר וישנן שגיאות משמעותיות בכל השיטות, השימוש בשתי שיטות שונות, למשל, שיטת מדידת עובי קפל העור באמצעות קליפר ושיטת מדידת ההתנגדות הביו-אלקטרלית (ניתן להשתמש בסולם כדי לקבוע את אחוז השומן בגוף) יאפשר לכם להבין באיזה שלב אתם נמצאים. עם זאת, גם אם אדם מנוסה עוזר לך, את התוצאות שהושגו יכול לסטות באופן משמעותי מן המצב האמיתי. שיטת מדידת ההתנגדות הביו-אלקטרית רגישה במיוחד לרמת הנוזל בגוף; אם הגוף שלך מיובש, אז את כמות השומן בגוף שלך יכול להיות overestimated מאוד. אם אתה משתמש בשיטת מדידת קפל העור באמצעות קליפר (מכשיר אלקטרוני מיוחד), אנו ממליצים שתקליט את נתוני המדידה עבור כל אחד משלושת חלקי הגוף, ולאחר זמן, חזור על המדידות והשווה את התוצאות. ניתוח כזה יכול לתת תמונה חיובית יותר של ההישגים שלך במשקל מאשר רק את אחוז השומן בגוף, שכן נוסחאות אותו השתמשו כדי לחשב את השומן הכולל של הגוף בגוף לא יכול להיות מדויק עבור כולם.