המהות של התקשות לקור היא הצטברות הדרגתית של אפקט הקירור על הגוף. מומלץ להתחיל בפעילויות פנאי כאלה על ידי לקיחת אמבטיות אוויר בטמפרטורת הסביבה קרוב לטמפרטורת החדר. במשך 2-3 שבועות ראשונים, את משך הליכים כאלה יש להגדיל מ כמה דקות עד שעה וחצי. בשלב הבא של התקשות ניתן להמשיך להליכים מים - מינון במים, רחצה, מקלחת ומקלחת. חשוב מאוד להסדיר נכונה את משטר הטמפרטורה: בשלב הראשוני, טמפרטורת המים צריכה להיות כ 18-22 מעלות צלזיוס, ולאחר מכן כל 5 ימים יש צורך להפחית ערכים אלה על ידי 1-2 מעלות צלזיוס. כתוצאה מכך, נהלי מים במהלך התקשות צריך להתבצע כבר בטמפרטורת מי ברז קרים.
עבור אלה שהם רגישים מאוד למחלות catarrhal, זה יהיה נכון להתחיל את הליך התקשות עם הליכים פשוטים מאוד. לדוגמה, כביסה יומיומית ניתן להשתמש בתהליך הרפיה. כדי לעשות זאת, האדם הוא שטף הראשון מספר פעמים עם מים חמים, ולאחר מכן שטף שלוש פעמים עם מגניב אחד. לשטוף את הגרון יכול לשמש גם כדי ליצור התנגדות להשפעות של קור. כדי לעשות זאת, לשטוף עם טמפרטורת המים הראשונית של כ 30 מעלות צלזיוס, ולאחר מכן בכל שבוע כדי להפחית את הדמות על ידי 1-2 * C. הליך זה צריך להתבצע 2-3 פעמים ביום לאורך כל השנה.
שלב חשוב של התקשות היא הרגליים שטיפת היומיום. טמפרטורת המים עבור זה חייב בתחילה להיות 28 - 30? C, וכל 5 עד 7 ימים זה צריך להיות מופחת על ידי 1 - 2 * C.
באביב, החל מהימים הראשונים של מאי, אתה יכול להתחיל להשתמש מרכיב נוסף של התקשות - שיזוף. יחד עם זאת, זה שוב חשוב לבצע הליך זה כראוי, לשים לב לעקרון של עלייה הדרגתית של העומס. Sunbaths יש לקחת לא לפני שעה וחצי לאחר הארוחה. עם זאת, אתה צריך לדעת כי בכמה מחלות כרוניות הליך זה לא צריך להתבצע, אז אם אתה רוצה לממש עם השמש אמבטיה, עליך תחילה להתייעץ עם הרופא שלך.
מתרגל לחשיפה קר תקופתית במהלך התקשות, אדם ובכך מגביר את עמידותו למחלות זיהומיות כוויות קור. עם החזקה קבועה של אמצעי התקשות, עלייה קלה בעובי של שכבת הקרנית הוא ציין. זה מגדיל את תכונות בידוד תרמי וגם מסייע טוב יותר לסבול את ההשפעות של טמפרטורות נמוכות.
השפעת הריפוי של הליכי מרווה נובעת מהשפעה השיטתית של הגורם המרגיז של הסביבה (קר) והעליה הדרגתית במינון. עם זאת, אם אדם רוצה לשמור על עמידות מוגברת שלו להשפעות של קור, אז קבוצה של נהלים הקשחת צריך להתבצע באופן קבוע, ללא הפסקות ארוכות. במקרה של סיום התרגילים הדרושים, ההשפעה המוקשה בעבר לאחר זמן מה נעלמת גם היא.