Overtraining לרוב מתרחשת בשיעור שיטתי גבוה מדי של אימון בקטעי ספורט ומועדוני כושר עבור אלה שלא קיבלו בעבר מאמץ פיזי כזה. אצל אנשים שעדיין לא הסתגלו לפעילות מוטורית מוגברת בספורט, ההתאוששות מאימון אינטנסיבי שכזה לא יכולה לספק חידוש מלא של אנרגיה בגוף ולשמור על תפקוד תקין של סיבי השריר. עם מצב פיזיולוגי נתון, הפעילות של האורגניזם כולו מופרעת. נוטה במיוחד לסכנה כזו של מערכות עצבים קרדיווסקולריות.
ישנם מספר סוגים של overtraining. בדרגה הראשונה של מצב זה פיזיולוגי של הגוף, תלונות על הפרעות שינה, עייפות כללית נמנום, היכולת לבצע אימון מהירות הוא הידרדרות או הרצון ללמוד שיעורים בקטעי הספורט הוא איבד לחלוטין. עם התואר השני של overtraining, סימנים אלה לרכוש תכונות בולטות יותר, היכולת של האורגניזם לספק התאוששות לאחר האימון ולהתאים סוגים שונים של פעילות גופנית מופחת באופן חד. בדרגה השלישית של מצב זה יש עלייה ברגישות, נדודי שינה, תיאבון מחמיר, יש תחושה של פחד לפני ביצוע תרגילים פיזיים מורכבים, את העבודה של מנגנון שיווי המשקל הוא שיבשו. עם overtraining חזק לאחר ביצוע מאמץ פיזי, עלול להיות כאב בלב, הפרעות בקצב הלב, קוצר נשימה.
הרעה במצב הכללי של הגוף והפחתת משאבי האנרגיה שלו, שנצפתה כתוצאה משיבוש תהליכי התאוששות לאחר אימון אינטנסיבי מוגזם, מובילה להתפתחות עייפות מוגברת, ירידה במהירות וכוח, קושי בהסדרת תיאום תנועות. בנוסף, אימון יתר גורם לירידה בהגנות הגוף וכתוצאה מכך תורם להתפתחות החשיפה המוגברת למחלות זיהומיות, החמרה במחלות כרוניות. במקרים מסוימים, נשים יכולות להיתקל בהפרעה במהלך המחזור החודשי.
התפתחות יתר היא תוצאה של מספר סיבות, וביניהן ניתן להבחין בין אלה: הפרות במצב הבריאות (מחלות כרוניות וסמויות); הכשרה במצב מכאיב או לאחר מחלה ממושכת וחמורה; חוסר יכולת בבחירת שיטות אימון; הפער בין עוצמת התרגילים שבוצעו, מצב בריאותי כללי, גיל, רמת ההתפתחות הפיזית ומאפיינים אישיים אחרים. בנוסף, ההתאוששות המלאה של כוחות הגוף לאחר אימון יתר עלולה גם היא להיפגע עקב אי-ציות למשטר עבודה ומנוחה - עומס יתר במהלך יום העבודה, חוסר שינה, חוסר תזונה נאותה, צריכת ויטמינים, מתח, אלכוהול וסיגריות. Overtraining יכול להתרחש גם כאשר אין מספיק מנוחה, כאשר הגוף שלנו פשוט אין לי מספיק זמן להתאושש מאמץ פיזי.
אם אתה עדיין מרגיש את הסימפטומים הראשונים של overtraining לאחר השתתפות שיעורים בקטעי הספורט, אז עדיף מיד לחפש ייעוץ רפואי. עבור ההתאוששות המהירה לאחר התגלות מצב overtraining, יש צורך להפחית את כמות הפעילות הגופנית ולהפחית את עוצמת האימונים הכוללת. אתה יכול גם לנסות לגוון את האימון. לדוגמה, בעונה החמה, תרגילים פיזיים מבוצעים בצורה הטובה ביותר בחוץ - בפארק, על שפת היער או על חוף המאגר. עם התפתחות עייפות קשה, פעילות מוטורית מופרזת לא צריך להתבצע, זה יהיה מספיק פשוט ללכת באוויר הצח או לקחת ריצה קצרה. עם המדרגה הראשונה של overtraining, הדבקות באמצעים כאלה בדרך כלל תורמת ההתאוששות המהירה של הגוף לאחר עומס שיטתי. בדרגה השנייה של overtraining, בנוסף לשיפור הליכה באוויר הפתוח, אפשר, בהסכמת הרופא, לקחת תרופות המסייעות לשחזר את הגוף ולהפחית עייפות. בתואר שלישי, עדיף לסרב לחלוטין להשתתף באימונים במשך שבועיים עד שלושה שבועות, ולאחר פרק זמן זה, אתה צריך לעבור לשימוש של צורות פעיל של מנוחה בעת נטילת תרופות כדי לשחזר את הגוף לאחר overtraining. כמו תרופות כאלה צריכים להשתמש ויטמינים מתחמי מינרליים. התואר הראשון והשני של אימון יתר עובר בדרך כלל לחלוטין תוך 10-30 יום מרגע תחילת השמירה על מצב האימון החוסך, התביעה השלישית דורשת פרק זמן ארוך יותר לשיקום מלא של כוחות האורגניזם.
לפיכך, אמצעי מניעה כדי למנוע התפתחות overtraining צריך לכלול את הבחירה הנכונה של המשטר של עבודה ומנוחה, ארגון תזונה רציונלית, שימוש בשיטות הכשרה מתאימה על בסיס המאפיינים האישיים של הגוף שלך.