והכומר נשפך, והרגליים דקות, והתרגילים עושים, אבל האוזניים על הירכיים עדיין לא נעלמות? אז המתחם שלנו הוא בשבילך! הכנו אימון חם עבור הירכיים ואת הישבן "TOP 10 התרגילים היעילים ביותר" ולהבטיח ירידה במשקל 100%. לעת עתה, קצת תיאוריה ...
למה אוזניים מופיעות על המותניים?
אוזניים על הירכיים, תמונה
הנה תמונה לא מושכת זו ונקראת האוזניים על המותניים, או ליתר דיוק, להקות הדוקות של שומן על פני השטח הפנימיים והחיצוניים של הירכיים, לאור המשולשים. בדרך כלל זה פגם בדמות מלווה צלוליטיס. אם ראית את עצמך בתמונה, אל תדאג - אנחנו אגיד לך איך להסיר את האוזניים על המותניים שלך בבית! ועכשיו אנו לומדים את הסיבות להופעת השומן באזורים אלה:
- עודף משקל, השמנה של תואר שני;
- חוסר איזון הורמונלי;
- הפרה של זרימת ורידי זרימת הלימפה בגפיים התחתונות;
- מזון לא ראוי - עודף של שומן, קמח, מתוק, מעושן ותוסס;
- מצב לאחר הלידה;
- סוג הדמות - אגס;
- אורח חיים בלתי פעיל.
מן הדיאטה הלא נכונה וחוסר הפעילות הגופנית מופיע הדמות הנוראה ביותר - עור, כאשר הזרועות והרגליים רזות, גודל הבגדים הוא 40-42, ועל הירכיים והבטן תולה שומן. בתורו, הגוף לאחר הלידה הוא מאוד חביב לאימון, כך השלמות לאחר ההריון הוא ביטוי אמיתי של עצלות. כאן אנו כוללים גם אורח חיים לא פעיל, שבגללו קפל עודף נוצרים לא רק על הריסים, אלא גם בכל הגוף. הדבר היחיד שיצטרך לעבוד קשה הוא בנות עם דמות אגס.
כיצד להפחית את האוזניים על הירכיים: דיאטה
לעשות ספורט בהחלט לעזור לרדת במשקל הריסים ולחזק את השרירים, אבל ללא מחסור קלוריות תזונה נכונה, לא חולמים להיפרד באוזניים על הירכיים במהירות. כדי לשרוף שומן מיד לאחר האימון הראשון, אנו מתעקשים על היצמדות לכללים הבאים:
- שכח סוכר, אפיית וקציצות מטוגנות;
- לזרוק מקטשופ של מקרר, מיונז, רטבים של חנות;
- אין לטגן אוכל;
- מבשלים את האוכל לזוג, מתבשלים, אופים, עושים גריל;
- לאכול הרבה ירקות ודגים / בשר מאודה;
- לארוחת הבוקר, פתיתים שיבולת שועל לבישול עם חלב (הערה: "תוספת" פתיתים נטולי סיבים, הם פחות שימושי);
- אוהבים את גבינת הקוטג 'ואת קפיר / ryazhanka לארוחת ערב;
- לשתות 2 ליטר מים ליום (תה ירוק, צמחים לא ממותקים, מים רגיל). סודה לא יכול להיות;
- לבשל דגנים, מרקים - להפסיק חטיפים כריכים עם נקניקיות, אם אתה לא רוצה להפוך היפופוטם;
- אהבה את עצמך ואת הגוף שלך ואז האוזניים על הירכיים יעזוב באנגלית!
אולי עכשיו אתה חושב "אמא, זה בלתי אפשרי". זה חסר טעם, לא בשבילי ". לאחר מכן להמשיך לקבל שומן, ויחד עם בנות רצון חזק אנחנו הולכים לאימונים לשריפת שומן. ובכן להתחמם ולקחת קצת מים - זה יהיה חם!
תרגילים מן האוזניים על הירכיים, וידאו
המתחם מיועד ל -2 גישות. בצע 3 פעמים בשבוע
תרגיל מספר 1. עולה על כיסא - 30 פעמים
אנחנו לוקחים כיסא יציב כי לא לרכוב על הרצפה ולא לשבור את המשקל שלך. אנחנו מניחים את עצמנו ומתחילים ללכת עליה, לקום. רגל אחת הופכת על המושב, השנייה דוחה ותלויה באוויר. אנחנו רגליים חלופיות כך הסכום הכולל של מרים הוא 30 פעמים.
אם אתה לא מתחיל, לקחת משקולת או בקבוק חול עבור שקלול.
תרגיל # 2 עמוק squats עם משקל של 20-25 פעמים
לשים את הרגליים, גרביים בנפרד. בזרועות התחתונות אנחנו מחזיקים מטומטם. אנחנו מתכופפים עד לרמת המקביל עם הרצפה ועולים.
העיקר - להישאר מכוון. להוביל את התחת בחזרה כך הברכיים לא לעבור על הגרביים במהלך squat. הגוף מעט להטות קדימה עם סטייה קלה המותניים עבור המתח המרבי של שרירי הירך הכהנים.
תרגיל # 3 מצמצמות רגליים על הרצפה - 25 פעמים על כל רגל
Vo-o- מן התרגיל מאוד כי יהיה לפוצץ את הישבן שלך ולעזור להיפטר האוזניים הפנימיות על הירכיים! אנחנו עולים על ארבע ומביאים רגל אחת לאחור. אנחנו עושים נדנדות אלכסוניות פנימה והחוצה, מרימים את הרגל כלפי מעלה במרכז. שום דבר מסובך, אבל מטען מדהים את השרירים של הירך. לראות את הווידאו עבור הטכניקה הנכונה.
כדי להגדיל את המורכבות של התרגיל, שמנו את המשקולות בקרסול - כך העומס ילך הירכיים. אם תתקן את המשקל מעל הברך, נחזק את שאיבת הישבן.
תרגיל מס '4 יורדת הצידה - 20 פעמים
סוף סוף להרוג את הירכיים ואת התחת, לעשות squats בצדדים. לא להתבלבל עם התקפות. מקם את הרגליים יחד, צעד צעד לצד ו squat. קמנו, רגליים יחד, צעדנו לצד השני ופשוט.
ברור לתקן את הגוף לפני squat, לא צריך לשקוע לצד לשחות הלוך וחזור. אנחנו עובדים כמו רובוט.
תרגיל מס '5 מספריים - 1-2 דקות
אנחנו הורגים שתי ציפורים באבן אחת: אנחנו משאבות את העיתונות התחתונה ואת הרגליים. נשכבנו על הגב, הרמנו את הרגליים שלנו 45 מעלות והתחלנו לחתוך את האוויר. העיקר הוא רגליים ישרות. אם אתם מחזיקים אותם בדיוק על החוט, אז הרכבת כל השרירים של הירך בכל צד. לכן אין לכופף את הברכיים.
כיצד להסיר את האוזניים על הירכיים, אימונים מורכבים
עכשיו אתה לגמרי shod בשאלה כיצד להסיר את האוזניים על הירכיים. עכשיו זה תלוי בכוח המוח שלך. בנות, אנו מאחלים מזל טוב לזכות על עצלות!