ככל שאנשים עם עודף משקל, יותר דרכים להתמודד עם זה. תרופה אוניברסלית לקילוגרמים לא נמצאה עד כה, אבל יש לפחות כמה דרכים לרופאים אין שום דבר נגד.
העובדה כי דיאטה קשה מזיקים, הם כבר יודעים הכל. לפני זמן לא רב, לאחר שערכו מחקר מדעי על ידי רופאים, הם ביטאו פסק דין על דיאטת החלבון הפופולרית פעם אחת: התברר שאיננו עולים במשקל עודף הפחמימות, ולכן אין זה יעיל ומסוכן לשבת על אחד החלבונים. מי יודע, אולי בעוד 50 שנים את הדרכים הבאות כדי לרדת במשקל, גם, ימצאו פגמים. אבל בזמן שהם - הטוב ביותר והיעיל ביותר של מה פודולוגיה המודרנית מציעה.
1. מזון קפוא
זה היה הראשון דיברתי על 80s של המאה הקודמת, אבל הוכיח את יעילותו כבר בשנות ה -90. יחד עם זאת אושרה כי השומן בצדדים אינו שונה בהרבה משומן המזון, מה שאומר שזה שווה לעבור מזון דל שומן, כמו המשקל יתחילו ללכת משם.
דיאטה זו היא קלה יותר מכל האחרים. אתה מלא אנרגיה ואנרגיה, לאכול כל דבר ובכל עת, ואת המשקל הוא מופחת על ידי 1.5-2 ק"ג לחודש.
כלומר, כמו הרופאים לאשר ולהמליץ. נכון, ההנחה היא שכל מה שמגיע לך על השולחן או במקרר, יהיה דל שומן או דל שומן. אם בשר, בשר רזה או בשר חזיר, הודו או עוף ללא עור. אם דגים, ואז בקלה, Pollock וכן הלאה: מקרל שומן או סלמון ניתן לאכול רק 1-2 פעמים בחודש. אם ממתקים, אז ריבה, פסטילים ומרשמלו. חלב וכפיר - 1%, גבינת קוטג '- רזה. יום מותר לא יותר מ 40-50 גרם של שומן.
ההערכה שלנו:
+ הוא נסבל טוב יותר מאשר דיאטות אחרות
+ אין מוצרים אסורים
+ יש בכל מקום ובכל מקום שתרצה
+ אין צורך לספור קלוריות
+ מוצרים הזמינים לציבור
+ העדפות הטעם האישי נלקחים בחשבון
- עם הגבלה הדוקה של שומנים (פחות מ 15-20 גרם ליום), מחסור של ויטמינים מסיסים בשומן, D, E, K וחומצות שומן רב בלתי רוויות עשוי להתרחש.
2. מזון מזויף (גריינג)
"הדיאטה החדשה", אשר נקראה שימון (מאנגלית לרעות - "לרעות") למעשה, כבר מזמן ידוע. זוהי דיאטה שבורה, שימושית הן עבור עודף משקל, ועל מחלות של מערכת העיכול. היתרון העיקרי - גריז מפחית את צריכת הקלוריות היומית. מדענים קבעו כי ככל שאנו אוכלים יותר, פחות קלוריות אנחנו צריכים להרוות.
בממוצע, תוכן הקלוריות של הדיאטה מופחת על ידי 10-15%.
כדי לשמור על המשקל, וזה טוב, אבל לרעייה יש עוד כמה יתרונות. אם אין אכילת יתר (ועם האכלה שברירית זה כמעט לא קורה), אדם שומר טוב הלילה ואת היכולת לעבוד כל היום, ואת האנרגיה שלו גם מגביר באופן טבעי. ובכן, סוף סוף, על רקע שימון שינה מנורמל, אשר כשלעצמו גם מוביל לירידה במשקל.
ההערכה שלנו:
+ תזונה כזו שימושית במחלות של מערכת העיכול, זה מונע את התפתחות של טרשת עורקים, לחץ דם עורקי, מאט את תהליך ההזדקנות.
+ ירידה במשקל ההשפעה של השומן ניתן לחזק באופן משמעותי אם ההרזיה עובר גם מזון דל שומן
- אם אתה לא עקרת בית , תצטרך לשאת איתך מזון כל הזמן: אתה לא יכול לדלג על ארוחות.
3. המודל של המנות
אם 50-60% מהדיאטה שלכם הם פחמימות מורכבות, 25-35% הם שומנים "טובים" (חד-גוניים) ו-10-20% הם חלבונים, אתם יכולים לברך את עצמכם: התזונה שלכם מאוזנת. אתה לא תזונאי ואתה לא יכול לספור את החומרים המזינים את הכלים? לאחר מכן השתמש במודל הצלחת. היא תגיד לך מה מאכלים ומה יחס צריך להיות על השולחן שלך, להתאים את גודל המנות - ולעזור לרדת במשקל!
אם במהלך השנה, כל יום כדי לקבל ארוחת ערב וארוחת ערב על "מודל צלחת", זה ריאלי להפיל 20-25 ק"ג.
אז, אנחנו לוקחים את כלי השיט הנפוץ ביותר עבור הקורס השני נפשית לחלק אותו לארבעה חלקים. מחציתם צריכים להיות כבושים על ידי ירקות - טרי, מבושל או מבושל בדוד כפול, על גריל, עם קצת שמן או רוטב דל שומן (סויה, מיץ לימון, חומץ בלסמי), או ללא תדלוק.
רבע הוא לקשט (דגנים מבושלים, תפוחי אדמה, פסטה), שוב לבוש עם רוטב דל שומן (לא יותר מ 120-150 גרם). עוד רבע מהצלחת נלקח על ידי ארוחה חלבון (חתיכת שומן נמוכה של בשר, דגים, עוף או הודו ללא עור, פירות ים, קטניות) - במשקל של עד 100 גרם.
כדי לשתות ארוחת צהריים או ערב לאחר חלב דל שומן, קפיר, תה לא ממותק או מים. אתה יכול גם לאכול 1-2 פרוסות לחם מחיטה מלאה, קינוח ליהנות פירות או פירות יער.
ההערכה שלנו:
+ תזונה מגוונת ומאוזנת עשירה בוויטמינים ובמיקרו-מרכיבים
+ מינימום של הגבלות
+ אין צורך לספור קלוריות
+ מוצרים הזמינים לציבור
+ העדפות הטעם האישי נלקחים בחשבון
- הדיאטה אולי נראה חופשי מדי עבור אלה שצריכים שליטה, מסגרות נוקשה והנחיות צעד אחר צעד.
4. מועדון "נראה טוב"
כדי להפחית משקל, אתה צריך שילוב של שלושה גורמים - תזונה, פעילות מוטורית ומצב רוח פסיכו-רגשית. מועדון "HP" לוקח בחשבון את כל שלוש. כאן תמצאו את עצמכם במעגל של אנשים בעלי דעות דומות. תקבל המלצות על תזונה (מאוזנת על פי "מודל צלחת", דל שומן, שבר). הם יגידו לך על שריפת שומן בפועל. והכי חשוב - להסביר איך כאבים לשלב מיומנויות חדשות עם הרגלים ישנים.
מומחים רבים מסכימים כי הדבר העיקרי לירידה במשקל הוא לפתור את הבעיות הפסיכולוגיות שלהם.
בגוף, הכל מקושר, ואנחנו מנסים לפצות על העדר דבר אחד מעל השני. לכן, מזון יכול להחליף אותנו, להגן עלינו מפני חרדה. עם הערכה עצמית נמוכה, עודף משקל נותן תחושה של מוצקות ומגביר את הביטחון העצמי. קבוצת שיעורים במועדון "אנחנו מאבדים משקל נכון" לעזור לאדם להתמודד עם בעיות אישיות, להעלות את ההערכה העצמית - ובסופו של דבר לרדת במשקל.
ההערכה שלנו:
+ גישה משולבת
+ שינויים בסגנון חיים, מה שמוביל לתוצאה מתמשכת
+ הוקמה שיטה בטוחה לחלוטין שבו עודף משקל
- כרטיס למועדונים תמורת תשלום
- מוצרים וארוחות על פי מערכת "HP" מוערכים בנקודות, ויש את האפשרות של התעללות - למשל, כדי להשתמש בכל הציונים היומיים על ממתקים.
5. דיאטרים
השפע של המוצר ותכולת הקלוריות שלו אינם קשורים זה לזה. הדוגמה הפשוטה ביותר היא 200 גרם של אורז מבושל כף של שמן צמחי: יש 150 קק"ל שם ושם, אבל אורז הוא הרבה יותר מזין. להבין את זה, המפיקים החלו ליצור מוצרים "עם מקסימום של שובע עם מינימום של קלוריות" - קוקטיילים, מנות בצד ומרקים המקדמים ירידה במשקל.
הם לא מפצלים את השומן שמגיע עם מזון, ולא מפרישים רעלים. רק בגלל הריכוז הגבוה של חלבונים, ויטמינים, מינרלים יסודות קורט, קוקטיילים הם מהר יותר רווי. ואם אתה לוקח אותם לפני הארוחות (בשום מקרה לא צריך להיות מוחלף על ידי ארוחות בסיסיות!), צריכת הקלוריות של המנה היומית עצמה יקטן על ידי 20-30%.
שיעור הירידה במשקל עם קבלת קוקטיילים - מ 2 עד 4 ק"ג לחודש.
עם זאת, הרופאים ממליצים פחות לשים לב לשיעור ירידה במשקל ועוד - לנוחות ורווחה. אחרי הכל, את העבודה פחות אנו מבלים על ירידה במשקל, כך יהיה קל יותר לשמור על התוצאה.
ההערכה שלנו:
+ חטיף מדהים
+ התוכן הקלורי של הדיאטה מופחת באופן אוטומטי (לאחר קוקטייל אתה רוצה לאכול פחות)
+ להעשיר את התזונה עם ויטמינים ומיקלים דלילים
אולי לא אוהב את הטעם
כדי להשיג תוצאות טובות יותר, תיקון נוסף של תזונה
6. קלוריות נמוכות דיאטה
ניסויים מדעיים בבעלי חיים הראו כי ירידה בצריכת קלוריות מגדילה את תוחלת החיים ב -40%. האם דיאטה דלת קלוריות יכולה לגרום לאנשים חיים ארוכים? "כן, "אמר היפנים באוקינווה בביטחון, בהתבסס על תצפיות של בני ארצו מהאי רוי. בתזונה שלהם, יש להם 20% פחות קלוריות בהשוואה לאנשים אחרים בארץ השמש העולה, אבל הם חיים 7-10 שנים יותר!
תוכן קלורי של הדיאטה מופחת על ידי חיסול כל מיני סוגים של נזק, כגון מאפינס וממתקים.
אבל ירקות, ירקות, דגים, עוף, לבן ביצה וקטניות יתקבלו בברכה בכל דרך אפשרית. צרכנים של שומנים שומרי הגבול של אוקינווה למינימום, רק מדי פעם מרשים לעצמם סלט העונה עם שמן צמחי או לאכול אבוקדו.
עבור חסידים, דיאטה דלת קלוריות היא אורח חיים, וירידה במשקל אינה מטרה בפני עצמה. מדד מסת הגוף של אנשים כאלה הוא מתחת לנורמה - וזה יכול להיות אחרת, אם מיום ליום לצרוך רק 1200-1300 קק"ל?
ההערכה שלנו:
+ הבסיס של הדיאטה - אופטימיזציה של איכות המזון
+ ניתן להעביר משקל מהמרכז המת בתחילת תחילת הירידה במשקל
- אין נתונים מהימנים על ההשפעות של דיאטה דלת קלוריות על תוחלת החיים
- אתה צריך לשמור על עצמך בשליטה
להשלים את זה דיאטה דלה עם עומסים פיזית, סביר להניח, לא יצליח
חסר של ויטמינים ו microelements נוצר
התווית של אנשים עם נטייה לאורתורזה ולאנורקסיה
- לא משנה את דרך החיים, נותן תוצאה זמנית
- ההסתברות לשיבושים והחזרת ק"ג גבוהה
7. פרנץ דיאט
אם אתה מאמין למייריל גואיליאנו, מחברת הספר רבי המכר "למה הנשים הצרפתיות לא שמנות?", בני ארצה אוהבים לחם, לא מסרבים קינוחים ואינם סובלים מחרטה. הם מעריצים ירקות ופירות, בצע את הכלל "פחות טוב" ובזים מזון מהיר. נשים צרפתיות לא סומכים על קשקשים, אבל "תסמונת רוכסן". הם הולכים ולא משתמשים במעליות. ובגלל זה יש להם דמות מעולה!
לקוראיו מייריל ממליצה ללמוד לטפל באוכל בשלווה, ללא קנאות, יש לעיתים קרובות מעט מאוד, זזים הרבה ושותים הרבה מים.
תזה חשובה של הצרפתייה: "אם אין זמן לשבת לאכול, עדיף לא לאכול בכלל".
השיטה כוללת 3 שלבים. הראשון (3 שבועות) - שמירה על יומן: זה יעזור לך לדעת את החולשות שלך. השלב השני (מחודש לשלוש) הוא שינוי בהרגלי האכילה. במהלך הזמן הזה, אתה חייב ללמוד ליהנות איכות המזון, לא כמותו. השלב השלישי דומה לזו השנייה, אך כבר ניתן להציג "מזיקות" בתזונה, שאסורה מוקדם יותר. ואז מגיע שלב של שמירה על המשקל האידיאלי: אתה ממשיך לחיות כצרפתית עד סוף ימיך.
ההערכה שלנו:
+ אין איסורים מוחלטים
+ "משחק" גישה לאבד משקל כמו רבים
+ יכול לשמש פילוסופיה רקע בשילוב עם דרכים אחרות כדי לרדת במשקל
- דורש הרבה ידע על המוצרים
8. דיאטה עבור המדד הגלימי
הרעיון של אינדקס גליקמי (GI) הופעל הלכה למעשה על ידי רופאים שעזרו לחולי סוכרת. העובדה היא כי מזון פחמימות משנה את רמת הסוכר בדם בדרכים שונות. מוצרים מסוימים להעלות אותו באופן משמעותי, אחרים - בינוני, אחרים - מעט. יכולת זו נקראה גם אינדקס גליקמי (GI). עבור ציון נלקח GI גלוקוז או לחם לבן, הוא שווה ל 100. GI מ 70 ומעלה נחשב גבוה, מ 56 ל 69 - בינוני, מ 55 נמוך - נמוך. פחות GI, יותר טוב לאבד משקל.
כדי ללמוד אינדקסים glycemic קל, אבל אותו מוצר עשוי להיות שונה GI בהתאם לטיפול.
לדוגמה, הוא נמוך יותר בדגנים כתוש מאשר פתיתי אוויר או פופקורן. בנוסף, אל תשכח כי ישנם מוצרים בעלי GI, אם כי קטן, אבל את התוכן שומן גבוה. זה שוקולד ומרבית האגוזים.
עוד "טריק", אשר חייב להיות גם לזכור כל הזמן, כי המדד המוצר עשוי להשתנות בהתאם אם אכלנו בנפרד מאוכל אחר או יחד עם זה. אם צלחת GI אחת גבוהה יותר מהאחרת, אז מי שישבור יותר את המצב בכיוון שלו. לכן, בפרט, דיאטה על האינדקס הגליקמי לא מומלץ לאכול דייסה ארוחת בוקר ביצים מקושקשות.
ההערכה שלנו:
+ יכול להיות בשימוש על ידי שני חולי סוכרת ואנשים הסובלים מעודף משקל הפרה של חילוף החומרים של פחמימות.
- על מספר המוסכמות וההגבלות, הראש מסתובב
- לא משנה את דרך החיים, נותן תוצאה זמנית
- ההסתברות לשיבושים והחזרת ק"ג גבוהה