צריכת מזון תזונתי

כאשר אתה יושב על דיאטה, זה הכי קל להתמודד עם פיתויים כאשר הם לא קמים. אבל צורך רשמי או אחר עלול להתעמת אתם פנים אל פנים.

תארו לעצמכם שהלכת על תאריך למסעדה יקרה טובה. רק לשבת שם כדי להכין קפה באווירה כזאת לא כל כך קשה, אפילו מגונה!

או: אתה חוגג את יום ההולדת של חבר בבית קפה. מה עלי לעשות? יושב בפינה ועגבניות ללעיסה? באופן כללי, טקטיקות של התנהגות אכילה במצב זה יכול להפוך עינוי אמיתי ולקחת את המחשבות שלך יותר ברצינות מאשר בחירת שמלה או איפור. הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך להבין את כל החוכמה במסעדה ולבחור את הבטוחה ביותר עבור התפריט שלך דמות.

בחר מקום


אם הבחירה של בית קפה / מסעדה מסופק לך, לשים לב למפעלים המתמחה במטבח הלאומי. אז אתה לפחות איכשהו לצמצם את היקף התפריט האפשרי יהיה לדמיין בגסות מה יהיה לך להציע לאכול. עדיף ובריא יותר מכל מה שאתה תהיה מוזן במסעדה יפנית או ספרדית, אבל מזון מזון מזיק ביותר כבד בברים ספורט, מסעדות צרפתיות וגרמניות. שימו לב לנוכחות של המרפסת (אם אתם מאפשרים לו להישאר שם מאפשר את הזמן של השנה). מחקרים הראו כי, בעוד ברחוב, אדם אוכל קצת פחות מאשר בבית.


העיקר - יש חטיף


זכור, כילדה, אסרה אמי לאכול עוגיות וממתקים לפני ארוחת הצהריים, כדי לא לקלקל את התיאבון? לאחר התבגרות, אתה יכול להשתמש בעצתה, בדיוק ההפך. לפני שאתם עוזבים את הבית, לאכול 40 גרם של אגוזים או כריך עם פילה עוף, ירקות ולחם שלם. ערך האנרגיה של "חטיף" כזה הוא כ 200 קילוקלוריות, אבל עד שאתה מגיע אל היעד שלך, עוגות, פשטידות, שומן שומן ושאר תענוגות לא יפתה אותך כל כך הרבה.


לשתות עם הנפש


ראשית, לעולם לא לשתות על בטן ריקה. כשאתם נכנסים לבטן, הנוזל משמיץ את יכולתו של הגוף לחוות תחושה של שובע, והסיכויים שלכם לזלול הוכפלו.

שנית, בקפידה לבחור את הרכיב האלכוהולי של ארוחת הערב שלך. המרכיבים הבטוחים הם, למרבה הפלא, וודקה ו טוניק, טקילה וליקרים הדר (ליקר כהה נוטים להכיל יותר סוכר מאשר משקאות חריפים). נורמלי ערב - לא יותר מ 2 קוקטיילים (300-350 מ"ל): ראשית, הם גבוהים בקלוריות, ושנית, אם יש לך הנגאובר בבוקר, זה יהיה הרבה יותר קשה להתמודד עם התיאבון.

ניתן להחליף את הקוקטיילים ביין. משקה זה יש יתרונות כגון, למשל, את התוכן של נוגדי חמצון והטבות עבור מערכות הלב וכלי הדם, מינית האנדוקרינית. עם זאת, הם לא צריכים להיסחף: כל כוס מכילה כ -100 קילוקלוריות, אם כי יין יבש הוא קצת פחות קלורי מאשר מתוק.

והכי חשוב, יחד עם אלכוהול, לא לשכוח לשתות מים פשוטים. לשתות כוס מים מינרליים לפני כל קוקטייל כדי לפצות על אובדן לחות (אלכוהול תורם להתייבשות) ולמלא את הבטן עם נוזל מזיק לפחות, ולא לדחוס אותו עם מזון.


שתף מרק עם חבר


אם אתה עדיין הורה משהו רציני - צלחת בשר עם לקישוט, קדרה, דגים, פסטה וכן הלאה - לנסות לעקוב אחר העיקרון "לנסות הכל, לא לאכול שום דבר." קמצוץ, הנה, אפילו מהצלחת, אבל אל תאכלי. תחושת הסיפוק מהעובדה שלא החמצתם מאכל אחד שאינכם מכירים, מובטח לכם, אבל לא תאכלו הרבה. שיטה אחרת היא תמיד להשאיר את המנה מעט underfed. תזונה חד-פעמית לא תפחית באופן משמעותי את צריכת הקלוריות, אך לאורך תקופה ארוכה של אובדן יתברר כקולוסאלי.

הדרך הלא נכונה במקרה זה - כדי להזמין כמה בשר או ירקות תזונתיים. אתה מבזבז את זמנך לשווא, וכאשר אתה מגיע הביתה, אתה בוודאי לפצות על כל מה שאתה אוכל מן המקרר שלך.


אל תתביישו לקינוח


הגרסה הטובה ביותר של קינוח הוא סלט פירות . אם אתה רוצה משהו מעניין יותר, להזמין עוגה או עוגה עם כמות הגונה של שמנת ופירות, לאכול את השמנת, ביסקוויט (או ממה שעושה את העוגה שלך), להציע שכן. מתוק יהיה לעורר תחושה של שובע ו "ליידע" את הגוף כי הארוחה נגמרה.


שלב


הולך על תאריך, להציע את התשוקה להמשיך בערב לאחר המסעדה במועדון באולינג או סתם לטיול, כדי "ללחוץ" את כל חייג. לאחר פגישה עסקית או שולחן מזנון, ללכת לתחנת המטרו הקרובה, במקום ללכת במונית או באוטובוס. ועוד: לדבר תוך כדי אכילה. ככל שאתה עוסקת בשיחה, פחות זמן אתה תאכל.


aif.ru